چگونه سریع به خواب برویم
۱۹ راهکار برای سریعتر به خواب رفتن اگر در خوابیدن یا حفظ خواب در طول شب مشکل دارید، این راهکارها میتوانند به شما کمک کنند. دمای اتاق را پایین بیاورید محیط گرم برای خواب میتواند بر تنظیم دمای بدن تأثیر بگذارد و کیفیت خواب را مختل کند. هنگامی که برای خواب آماده میشوید، بدن شما از طریق گشاد شدن رگهای خونی شروع به از دست دادن گرما میکند، که این نشانهای برای آغاز خواب است. دمای مرکزی بدن به تدریج پایین میآید تا زمانی که دوباره بیدار شوید.
نگه داشتن دمای اتاق بین ۱۵/۶ تا ۱۹/۴ درجه سانتیگراد میتواند به کاهش دمای بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کند. مروری بر تحقیقات در سال ۲۰۱۹ نشان داد که حمام کردن با آب گرم ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب میتواند به تنظیم سریعتر دما و خوابیدن سریعتر کمک کند. همچنین، حمام ۱۰ دقیقهای با دمای ۴۰ تا ۴۲/۵ درجه سانتیگراد کیفیت خواب را بهبود میدهد. روش تنفسی ۴-۷-۸ را امتحان کنید این روش تنفس چرخهای میتواند آرامش ایجاد کرده و شما را برای خواب آماده کند.
