آپنه خواب زمانی رخ می‌دهد که در طول خواب توقف‌هایی در تنفس ایجاد می‌شود. این وضعیت می‌تواند به دلیل انسداد راه هوایی که به آن آپنه خواب انسدادی (OSA) گفته می‌شود، یا به علت مشکلاتی در نحوه کنترل تنفس توسط مغز که آپنه خواب مرکزی نام دارد، اتفاق بیفتد. بسته به نوع و شدت آپنه خواب، درمان می‌تواند شامل استفاده از دستگاه فشار مثبت مداوم یا دو سطحی راه هوایی، جراحی، داروها یا دستگاه‌های دیگر باشد (بر اساس کلینیک کلیولند). علاوه بر درمان‌های تجویزی، تغییرات سبک زندگی مانند تمرین یوگا نیز می‌تواند به مدیریت علائم آپنه خواب کمک کند.

حتماً با پزشک خود درباره بهترین روش برای شرایط خاصتان مشورت کنید. چگونه یوگا می‌تواند کمک کند یوگا ممکن است بیشترین فایده را برای افراد مبتلا به آپنه خواب انسدادی داشته باشد، زیرا بیشتر دستورالعمل‌های آکادمی خواب آمریکا برای آپنه خواب مرکزی بر درمان‌های دیگر تمرکز دارند. وقتی که راه هوایی به دلیل OSA مسدود می‌شود، تنفس شما سطحی یا متوقف می‌شود. طبق گفته پن مدیسین، این انسداد زمانی رخ می‌دهد که عضلات گلو بیش از حد شل شده و بافت‌ها مسیر هوا را می‌بندند.

هر فردی ممکن است دچار آپنه انسدادی خواب (OSA) شود، اما برخی عوامل خطر وجود دارند که می‌توانند برخی افراد را نسبت به این بیماری مستعدتر کنند. «چاقی، به‌مراتب، اصلی‌ترین عامل خطر است»، می‌گوید وسوولود (سوا) پولوتسکی، پزشک و دکترای پژوهشگر، مدیر آزمایشگاه پولوتسکی در دانشکده پزشکی و علوم سلامت دانشگاه جورج واشینگتن در واشینگتن دی‌سی که در زمینه اختلالات خواب و چاقی تحقیق می‌کند. اضافه‌وزن نیز می‌تواند خطر OSA را افزایش دهد. در واقع، یک مطالعه نشان داده است که OSA ممکن است تقریباً 75 درصد از افراد مبتلا به چاقی و 60 درصد از افراد دارای اضافه‌وزن را طبق شاخص توده بدنی (BMI) درگیر کند.

[1] OSA تنها باعث خواب‌آلودگی صبحگاهی نمی‌شود. این بیماری با افزایش خطر مشکلات جدی سلامت از جمله سکته، نارسایی قلب، بیماری عروق کرونر و فیبریلاسیون دهلیزی همراه است. در ادامه آنچه باید درباره ارتباط میان OSA و چاقی بدانید و اقدامات لازم آورده شده است. چگونه چاقی خطر OSA را افزایش می‌دهد چربی بدن می‌تواند تأثیر زیادی بر آپنه خواب بگذارد.

خوابیدن در یک اتاق خنک می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش خطر دیابت کمک کند. خواب برای سلامت کلی و رفاه بدن حیاتی است—و تحقیقات نشان می‌دهد که خوابیدن در دمای خنک‌تر (حدود ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتی‌گراد یا ۶۵ تا ۶۸ درجه فارنهایت) ممکن است حتی بیشتر از خواب معمولی به سلامت شما کمک کند. از بهبود کیفیت خواب گرفته تا ارتقای خلق‌وخو، در ادامه برخی از مزایای احتمالی خوابیدن در یک اتاق سرد آورده شده است. 1.

کیفیت خواب شما ممکن است بهبود یابد از آنجا که تحقیقات نشان می‌دهد بسیاری از افراد با افزایش دما، خواب کمتری دارند، خوابیدن در یک اتاق سرد می‌تواند به شما کمک کند خواب بیشتر و با کیفیت‌تری داشته باشید. دمای خنک‌تر باعث تحریک تولید ملاتونین (هورمونی که به بدن سیگنال می‌دهد زمان خواب فرا رسیده است) می‌شود، بنابراین شما راحت‌تر به خواب می‌روید و در طول شب بیدار نمی‌شوید، که در نهایت می‌تواند کیفیت کلی خواب را افزایش دهد. 2. ممکن است سریع‌تر به خواب بروید دمای مرکزی بدن به طور طبیعی هنگام آماده شدن برای خواب کاهش می‌یابد—بنابراین حضور در محیطی خنک‌تر می‌تواند این فرایند را پشتیبانی کند و سریع‌تر به بدن علامت دهد که زمان استراحت است.