چه اتفاقی برای خواب شما میافتد وقتی قبل از خواب پیادهروی میکنید
تحقیقات اخیر نشان میدهد که پیادهروی میتواند به شما کمک کند بهتر و طولانیتر بخوابید، بدون توجه به سن شما. این یک نوع ورزش ساده و در دسترس است که باعث میشود راحتتر آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید، صرفنظر از سطح آمادگی جسمانی شما. چگونه پیادهروی به خواب کمک میکند در یک مطالعه روی ۴۹۰ بزرگسال، شرکتکنندگان در یک برنامه پیادهروی چهار هفتهای شرکت کردند. این افراد متعهد شدند که هر روز ۱۰,۰۰۰ قدم راه بروند.
پژوهشگران دریافتند که این مداخله، کیفیت خواب همه شرکتکنندگان را بهبود بخشید. افرادی که پیش از مطالعه هیچ سابقهای از ورزش نداشتند، مزایای بیشتری نیز کسب کردند، از جمله بهبود در زمان شروع خواب (مدت زمانی که طول میکشد تا فرد به خواب برود) و افزایش مدت زمان خواب. نظریههایی در مورد اینکه چرا پیادهروی میتواند خواب را بهبود دهد، شامل این موارد است: تغییر در دمای بدن و ضربان قلب، بهبود خلقوخو، و آزادسازی مواد شیمیایی مانند هورمون رشد و فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) که همگی به خواب بهتر کمک میکنند. برخی از فواید پیادهروی که میتواند به خواب بهتر کمک کند عبارتند از: کاهش خستگی روز بعد کاهش بیداری در طول شب بهبود علائم افسردگی بهبود کیفیت و کارایی خواب کاهش استرس چه مقدار باید پیادهروی کنید؟
