اضطراب می‌تواند باعث شود به‌سختی به خواب بروید یا در خواب بمانید. داروهای خواب بدون نسخه برای اضطراب در بزرگسالان، مانند ملاتونین، ممکن است به کاهش علائم و بهبود کیفیت خواب کمک کنند. ایمنی مکمل‌ها سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) مکمل‌ها را به همان شیوه‌ای که داروها را تنظیم می‌کند، کنترل نمی‌کند. اگر تصمیم دارید یک ویتامین یا مکمل مصرف کنید، بهتر است محصولاتی را انتخاب کنید که از طریق آزمایش مستقل و معتبر شخص ثالث بررسی شده‌اند.

این کار به تأیید این مسئله کمک می‌کند که مکمل‌ها همان چیزی را که ادعا می‌کنند، در مقادیر ذکرشده دارند. علاوه بر این، مکمل‌ها معمولاً حاوی مقادیر بسیار بالاتری از ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند که به‌طور معمول در غذا یافت می‌شوند. بهترین کار این است که قبل از افزودن یک مکمل جدید به برنامه روزانه، با پزشک مشورت کنید، زیرا می‌توانند عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کنند و ممکن است با داروها تداخل داشته باشند. بیشتر بخوانید درباره اینکه چگونه مکمل‌ها را با ایمنی انتخاب کنید.

ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. برخی مکمل‌ها و درمان‌های طبیعی نیز ممکن است فوایدی داشته باشند. یک خواب خوب شبانه به اندازه فعالیت بدنی و داشتن رژیم غذایی سالم برای سلامت شما اهمیت دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که کم‌خوابی یا خواب ناکافی می‌تواند توانایی تفکر، خلق‌وخو، سلامت قلب، سیستم ایمنی و بسیاری موارد دیگر را تحت تأثیر قرار دهد.

کم‌خوابی همچنین می‌تواند خطر ابتلا به چاقی، دیابت و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد. به همین دلیل، داشتن خواب باکیفیت یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای بهینه‌سازی سلامت خود انجام دهید. در ادامه، ۱۵ راهکار مبتنی بر شواهد علمی برای کمک به شما جهت داشتن خواب بهتر در شب ارائه می‌شود. ۱.