خوابیدن در یک اتاق خنک می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش خطر دیابت کمک کند.
خواب برای سلامت کلی و رفاه بدن حیاتی است—و تحقیقات نشان می‌دهد که خوابیدن در دمای خنک‌تر (حدود ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتی‌گراد یا ۶۵ تا ۶۸ درجه فارنهایت) ممکن است حتی بیشتر از خواب معمولی به سلامت شما کمک کند.
از بهبود کیفیت خواب گرفته تا ارتقای خلق‌وخو، در ادامه برخی از مزایای احتمالی خوابیدن در یک اتاق سرد آورده شده است.
1. کیفیت خواب شما ممکن است بهبود یابد
از آنجا که تحقیقات نشان می‌دهد بسیاری از افراد با افزایش دما، خواب کمتری دارند، خوابیدن در یک اتاق سرد می‌تواند به شما کمک کند خواب بیشتر و با کیفیت‌تری داشته باشید.
دمای خنک‌تر باعث تحریک تولید ملاتونین (هورمونی که به بدن سیگنال می‌دهد زمان خواب فرا رسیده است) می‌شود، بنابراین شما راحت‌تر به خواب می‌روید و در طول شب بیدار نمی‌شوید، که در نهایت می‌تواند کیفیت کلی خواب را افزایش دهد.
Anna Efetova / Getty Images
2. ممکن است سریع‌تر به خواب بروید
دمای مرکزی بدن به طور طبیعی هنگام آماده شدن برای خواب کاهش می‌یابد—بنابراین حضور در محیطی خنک‌تر می‌تواند این فرایند را پشتیبانی کند و سریع‌تر به بدن علامت دهد که زمان استراحت است.
این شرایط می‌تواند باعث شروع سریع‌تر خواب شود، در حالی که تحقیقات نشان می‌دهد دمای گرم‌تر می‌تواند مدت زمان به خواب رفتن را به تأخیر بیندازد.
3. ممکن است به کنترل تعریق شبانه کمک کند
تعریق شبانه و گرگرفتگی‌ها (که اغلب در دوران نزدیک به یائسگی رخ می‌دهد) می‌تواند خواب را مختل کند.
اطمینان از خنک بودن دمای اتاق خواب می‌تواند به شما کمک کند استراحت بهتری داشته باشید.
4. خطر دیابت شما ممکن است کاهش یابد
پایین نگه داشتن دمای اتاق در طول شب می‌تواند از بروز شرایط متابولیک مانند دیابت پیشگیری کند.
تحقیقات نشان می‌دهد که دمای خنک‌تر فعالیت متابولیک را افزایش می‌دهد—به‌ویژه با تحریک چربی قهوه‌ای (چربی خوب) و افزایش کالری‌سوزی.
این فرایند می‌تواند منجر به بهبود حساسیت به انسولین در بدن شود.
حساسیت به انسولین به توانایی بدن برای پاسخ‌دهی مناسب به انسولین اشاره دارد، یعنی جذب گلوکز خون به سلول‌ها برای تولید انرژی.
افراد مبتلا به پره‌دیابت و دیابت نوع ۲ حساسیت کمتری به انسولین دارند که این موضوع منجر به افزایش قند خون می‌شود.
5. ممکن است به فرآیندهای ضدپیری در بدن کمک کند
علاوه بر نقش ملاتونین به عنوان هورمون خواب، این ماده یک آنتی‌اکسیدان است که از فرآیندهای ضدپیری حمایت می‌کند.
از آنجا که خوابیدن در دمای خنک می‌تواند تولید ملاتونین را افزایش دهد، احتمال دارد اثرات کلی ضدپیری در بدن نیز تقویت شود.
چه معایبی ممکن است خوابیدن در اتاق سرد داشته باشد؟
خوابیدن در دمای خنک می‌تواند برخی معایب نیز به همراه داشته باشد:
- ترجیحات دمایی: برای برخی افراد، احساس سرما هنگام خواب ممکن است به دلیل حساسیت فردی به دما، کیفیت خواب را کاهش دهد.
- برخی شرایط پزشکی: تحقیقات نشان می‌دهد برای افرادی که به آسم یا بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) مبتلا هستند، هوای سرد می‌تواند موجب التهاب ریه و اختلال در جریان خون شود.
عادات دیگری که می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند
علاوه بر خوابیدن در یک اتاق خنک، کارشناسان توصیه می‌کنند برای بهبود بهداشت خواب این نکات را رعایت کنید:
- یک روتین شبانه داشته باشید، به تدریج فعالیت‌ها را کاهش دهید و هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید.
- از مصرف وعده‌های غذایی سنگین، الکل و کافئین در ساعات پایانی روز خودداری کنید، زیرا بدن برای هضم و پردازش آن‌ها به انرژی نیاز دارد.
- سعی کنید ورزش را به ساعات صبح موکول کنید، زیرا ورزش نزدیک زمان خواب می‌تواند ذهن و بدن را فعال نگه دارد.
- از نور آبی (مانند نور گوشی و صفحه‌نمایش رایانه) در ساعات شب تا حد امکان دوری کنید، چون می‌تواند چرخه طبیعی خواب-بیداری بدن را مختل کند.
- اتاق خواب را با استفاده از پرده‌های ضخیم یا شیدهای تاریک‌کننده کاملاً تاریک نگه دارید تا تولید ملاتونین تقویت شود.
اگر با وجود این تغییرات سبک زندگی و تنظیمات محیطی، همچنان خواب خوبی ندارید، با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
آن‌ها می‌توانند یک برنامه خواب مناسب پیشنهاد دهند و در صورت لزوم، داروهای بدون نسخه (OTC) یا درمان‌های تجویزی برای کمک به خواب توصیه کنند.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی می‌کند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- National Heart, Lung, and Blood Institute. Why is sleep important?.
- Centers for Disease Control and Prevention. Improve sleep: tips to improve your sleep when times are tough.
- Minor K, Bjerre-Nielsen A, Jonasdottir SS, Lehmann S, Obradovich N. Rising temperatures erode human sleep globally. One Earth. 2022;5(5):534-549. doi:10.1016/j.oneear.2022.04.008
- Xu X, Liu X, Ma S, et al. Association of melatonin production with seasonal changes, low temperature, and immuno-responses. Molecules. 2018;23(3):703. doi:10.3390/molecules23030703
- Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. J Physiol Anthropol. 2012;31(1):14. doi:10.1186/1880-6805-31-14
- Harding EC, Franks NP, Wisden W. The temperature dependence of sleep. Front Neurosci. 2019;13:336. doi:10.3389/fnins.2019.00336
- Peacock K, Carlson K, Ketvertis KM. Menopause. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2024.
- Lee P, Smith S, Linderman J, et al. Temperature-acclimated brown adipose tissue modulates insulin sensitivity in humans. Diabetes. 2014;63(11):3686-3698. doi:10.2337/db14-0513
- Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. J Physiol Anthropol. 2012;31(1):14. doi:10.1186/1880-6805-31-14
- Martín Giménez VM, de Las Heras N, Lahera V, et al. Melatonin as an anti-aging therapy for age-related cardiovascular and neurodegenerative diseases. Front Aging Neurosci. 2022;14:888292. doi:10.3389/fnagi.2022.888292
- Chimed-Ochir O, Ando S, Murakami S, et al. Perception of feeling cold in the bedroom and sleep quality. Nagoya J Med Sci. 2021;83(4):705-714. doi:10.18999/nagjms.83.4.705
- World Health Organization. WHO housing and health guidelines.
- National Institute on Aging. Healthy sleep habits.
- MedlinePlus. Can't sleep? Try these tips.
- Centers for Disease Control and Prevention. Sleep.
- American Sleep Apnea Association. Sleeping in hot weather.
- American Academy of Sleep Medicine. Healthy sleep habits.
- MedlinePlus. Medicines for sleep.
- https://www.verywellhealth.com/sleeping-in-a-cold-room-11778588
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.
اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
