تمدد اعصاب و تکنیک‌های تنفس، تجسم صحنه‌ای آرام‌بخش و بهبود بهداشت خواب، از جمله روش‌های دیگر، ممکن است به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید. آیا زمان بیشتری را صرف تلاش برای به خواب رفتن می کنید تا اینکه واقعاً بخوابید؟ تو تنها نیستی. تخمین زده می شود که 1 از 3 نفر در ایالات متحده کمبود خواب را تجربه می کنند.

میزان توصیه شده برای خواب به سن شما بستگی دارد. اما اکثر مردم حداقل به 7 ساعت خواب در یک دوره 24 ساعته نیاز دارند. کمبود خواب ممکن است اثرات نامطلوبی روانی و فیزیولوژیکی داشته باشد، مانند: خستگی مداوم، بی قراری یا تحریک پذیریکاهش عملکرد، تمرکز و حافظهافزایش خطر افسردگی و اضطرابافزایش خطر بیماری قلبی، دیابت و چاقی تلاش بیش از حد برای به خواب رفتن ممکن است باعث ایجاد چرخه ای از انرژی مضطرب و اعصاب خردکن شود که شما را بیدار نگه می دارد. اگر ذهن شما نمی تواند بخوابد، برای بدن شما نیز سخت است که آن را دنبال کند.

نداشتن خواب کافی توانایی های ذهنی شما را تحلیل می برد و سلامت جسمی شما را به خطر می اندازد. علم خواب ناکافی را با تعدادی از مشکلات سلامتی، از افزایش وزن گرفته تا ضعف سیستم ایمنی، مرتبط دانسته است. اگر تا به حال یک شب را در حال چرخیدن گذرانده‌اید، از قبل می‌دانید که روز بعد چه احساسی خواهید داشت – خسته، بداخلاق، و نامرتب. اما از دست دادن 7 تا 9 ساعت توصیه شده شبانه چشم بسته بیشتر از احساس گیجی و بدخلقی است.

اثرات طولانی مدت کمبود خواب واقعی است. اثرات کم خوابی بر بدنسیستم عصبی مرکزی سیستم عصبی مرکزی شما شاهراه اصلی اطلاعات بدن شما است. خواب برای حفظ عملکرد صحیح آن ضروری است، اما بی خوابی مزمن می تواند نحوه ارسال و پردازش اطلاعات توسط بدن شما را مختل کند. در طول خواب، مسیرهایی بین سلول‌های عصبی (نورون‌ها) در مغز شما شکل می‌گیرد که به شما کمک می‌کند اطلاعات جدیدی را که آموخته‌اید به خاطر بسپارید.

اگر افسردگی دارید، خواب ممکن است گریزان باشد. بی خوابی (مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب) یکی از علائم شایع افسردگی است که تا 75 درصد از افراد مبتلا به این بیماری را تحت تاثیر قرار می دهد. افسردگی همچنین می تواند منجر به پرخوابی (نیاز بیش از حد به خواب) برای برخی افراد شود چستر وو، دکتر، یک پزشک خواب در هیوستون و یک داور پزشکی برای سلامت روزمره. نه تنها افسردگی به خودی خود باعث مشکلات خواب می شود، بلکه خواب کم می تواند علائم افسردگی را بدتر کند.

می‌گوید که شکستن آن می‌تواند به یک چرخه دشوار تبدیل شود جوئل فرانک، روانشناسی، یک روانشناس بالینی و روانشناس عصبی در شرمن اوکس، کالیفرنیا، که افراد مبتلا به افسردگی را درمان می کند. دکتر وو می گوید که دقیقاً چرا افسردگی مانع خواب می شود، به خوبی درک نشده است. کارشناسان معتقدند یک دلیل این است که افسردگی ریتم شبانه روزی (ساعت داخلی بدن) را که چرخه های خواب آلودگی و هوشیاری را تنظیم می کند، مختل می کند. این به چه معناست: اگر علائم افسردگی شما ریتم شبانه روزی شما را از بین می برد، به احتمال زیاد در شب به سختی به خواب خواهید رفت، ممکن است چندین بار در طول شب از خواب بیدار شوید، یا ممکن است زمانی که زمان بیدار شدن است احساس شادابی نکنید.