زنان می‌توانند از مصرف مکمل‌های کراتین برای تقویت قدرت عضلانی و بهبود سلامت مغز خود بهره ببرند. کراتین یکی از پرطرفدارترین و مورد مطالعه‌ترین مکمل‌ها در حوزه عملکرد ورزشی است که مزایای آن فراتر از تنها تقویت عضلات است. مصرف مکمل کراتین می‌تواند با تجدید ذخایر آدنوزین تری‌فسفات ($text{ATP}$) در طول تمرین، عملکرد ورزشی را به طور چشمگیری بهبود بخشد. نکته مهم این است که استفاده از دوزهای کوچک‌تر کراتین هم مؤثر است و هم با عوارض جانبی کمتری همراه خواهد بود.

به طور کلی، مصرف کراتین می‌تواند به افزایش قدرت عضلانی و محافظت از سلامت استخوان‌ها در افرادی که ذخایر کراتین کمتری دارند، کمک کند [1]. چرا زنان باید کراتین مصرف کنند؟ اگرچه تحقیقات در مورد کراتین عمدتاً بر روی مردان انجام شده است، اما مکمل‌های کراتین می‌توانند با بهبود قدرت عضلانی و سلامت مغز، مزایای قابل توجهی برای زنان داشته باشند [2]. این مزایا به دلیل تفاوت‌های فیزیولوژیکی در ذخایر کراتین بین دو جنس برجسته می‌شود.