عادت‌های ناسالم شبانه مانند خوردن وعده‌های سنگین، مصرف شیرینی‌ها یا ورزش دیرهنگام می‌تواند متابولیسم را مختل کند و جلوی کاهش وزن را بگیرد. بهداشت خواب ضعیف، ریزه‌خواری در نیمه‌شب و استفاده بیش‌ازحد از وسایل دیجیتال ممکن است میل به غذا را افزایش دهد و بر تنظیم هورمون‌ها تأثیر بگذارد. برای حمایت از کاهش وزن، یک زمان خواب منظم تعیین کنید، وعده‌های سبک‌تر انتخاب کنید، استفاده از صفحه‌نمایش در شب را محدود کنید و در فعالیت‌های منظم اما نه خیلی شدید شبانه شرکت کنید. بسیاری از افراد بدون آن‌که متوجه شوند، با عادت‌های شبانه، تلاش‌های خود برای کاهش وزن را خراب می‌کنند؛ مانند خوردن شام سنگین، ورزش کردن خیلی دیر یا خواب ناکافی.

ایجاد عادت‌های جدید و سالم که از اهداف کاهش وزن شما حمایت کند، مثل برنامه‌ریزی وعده‌ها و ساختن روتین خواب، می‌تواند مفید باشد. ۱. خوردن شام سنگین خوردن شام سنگین، به‌ویژه دیرهنگام، ممکن است جلوی تلاش‌های شما برای کاهش وزن را بگیرد. یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد خوردن شام بعد از ساعت ۹ شب، باعث افزایش قند خون صبح روز بعد می‌شود، در مقایسه با زمانی که شام در ساعت ۶ عصر خورده می‌شود.

نکات کلیدی عوامل زیادی بر سرعت کاهش وزن تأثیر می‌گذارند، از جمله روش کاهش وزن، سن، ژنتیک و موارد دیگر. هدف‌گذاری برای کاهش تدریجی ۱ تا ۲ پوند (۰. ۵ تا ۱ کیلوگرم) در هفته یا کاهش ۵٪ تا ۱۰٪ از وزن بدن طی شش ماه، بهترین روش برای کاهش و حفظ وزن است. کاهش سریع وزن کمتر سالم و پایدار است.

مدت زمانی که طول می‌کشد تا وزن کم کنید، برای هر فرد متفاوت است و به عواملی مانند وزن اولیه، جنسیت، هورمون‌ها، شرایط سلامتی و داروها بستگی دارد. متخصصان توصیه می‌کنند برای کاهش ایمن وزن و افزایش احتمال حفظ آن، هدف‌گذاری برای کاهش ۱ تا ۲ پوند در هفته داشته باشید. با رژیم غذایی و ورزش کاهش وزن ۱ تا ۲ پوند در هفته (یا ۴ تا ۸ پوند در ماه) سالم در نظر گرفته می‌شود. در شش ماه، این میزان حدود ۲۶ تا ۵۲ پوند است.