۹ راهکار برتر برای پیشگیری از بیماری قلبی

۹ راهکار برتر برای پیشگیری از بیماری قلبی

بیماری قلبی به عنوان عامل اصلی مرگ و میر در میان مردان و زنان در سراسر جهان شناخته می‌شود و طبق آمار رسمی، تقریباً یک پنجم مرگ‌ها در ایالات متحده ناشی از این بیماری است¹. عوامل خطر کلیدی برای توسعه بیماری‌های قلبی شامل فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت و مصرف دخانیات هستند. اگرچه برخی افراد مستعد ابتلا به بیماری قلبی بر اساس پیش‌زمینه‌های ژنتیکی به دنیا می‌آیند، اما این بدان معنا نیست که بیماری اجتناب‌ناپذیر است. شما می‌توانید با اتخاذ راهکارهای پیشگیرانه ثابت‌شده، نه تنها از شروع بیماری قلبی جلوگیری کنید، بلکه در صورت تشخیص یک مشکل قلبی، از وخیم‌تر شدن آن نیز پیشگیری نمایید.

در ادامه، ۹ استراتژی مؤثر برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی تشریح شده است. ۱. فیبر بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می‌کند که برای افزایش فیبر و غلات کامل در رژیم غذایی، وعده‌های غذایی بدون گوشت را به صورت هفتگی در برنامه خود قرار دهید. دلیل این توصیه آن است که بخش عمده‌ای از چربی‌های اشباع‌شده موجود در رژیم غذایی که باعث افزایش کلسترول می‌شوند، از گوشت حیوانات و محصولات لبنی پرچرب تأمین می‌گردد.

آیا نوشیدن هر میزانی از شراب قرمز برای سلامتی مفید است؟

آیا نوشیدن هر میزانی از شراب قرمز برای سلامتی مفید است؟

در طول سال‌های متمادی، تحقیقات علمی درباره اینکه آیا هر نوع نوشیدنی الکلی، حتی به مقدار کم، می‌تواند فواید سلامتی به همراه داشته باشد، دچار تضاد بوده است. امروزه متخصصان در این زمینه بحث‌برانگیز دیدگاه‌های جدیدی را مطرح کرده‌اند که بر اساس آخرین یافته‌ها استوار است. با وجود این، سازمان‌های معتبری مانند مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) تأکید می‌کنند که برای حفظ سلامتی، بهتر است مصرف الکل را کاهش داده یا به طور کلی از آن اجتناب کرد. مقدمه‌ای بر مصرف و تحقیقات شراب قرمز برای بسیاری از افراد، نوشیدن یک گیلاس پینو نوآر (Pinot Noir) در کنار غذا یا استراحت با کمی کابرنه (Cabernet) پس از یک روز سخت، به بخشی از سبک زندگی روزمره تبدیل شده است.

در گذشته، به نظر می‌رسید تحقیقات علمی از این عادت حمایت می‌کنند و نشان می‌دادند که مقادیر کم شراب قرمز ممکن است واقعاً برای سلامتی مفید باشد. در سال ۲۰۱۲، نشریه تحقیقات گردش خون (Circulation Research) وابسته به انجمن قلب آمریکا (AHA)، شواهد محکمی را گزارش کرد که بیانگر آن بود مصرف کم تا متوسط الکل – یعنی یک یا دو نوشیدنی در روز – می‌تواند به کاهش فشار خون و پایین آوردن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند¹. این گزارش به طور خاص به شراب قرمز اشاره داشت که بیشترین مطالعه در مورد نوشیدنی‌های الکلی بر روی آن انجام شده بود. اما طی سال‌های پس از آن، شهرت سلامتی‌بخش شراب قرمز تا حدی کمرنگ شده و نتایج مطالعات علمی در این زمینه متناقض گشته است.

شراب و دیابت: آیا مبتلایان به دیابت می توانند شراب بنوشند؟

شراب و دیابت: آیا مبتلایان به دیابت می توانند شراب بنوشند؟

شراب یک نوشیدنی است که این نوشیدنی الکلی از تخمیر باکتریایی انگور تولید می شود. ترکیب آن و غلظت الکل در درجه اول با نوع انگور مورد استفاده ، فرآیند تخمیر و تکنیک های شراب سازی به کار رفته تعیین می شود. یکی از ویژگی های بارز شراب ، در مقایسه با سایر نوشیدنی های الکلی ، محتوای بالای آن از مواد فنولیک است. این ترکیبات که شامل تانن ها و ایزوفلاون ها هستند ، آنتی اکسیدان های قدرتمند هستند.

شایع ترین در بین آنها ترانس-رزورراتول است. این مواد از انگور به شراب منتقل می شوند ، فرآیندی که پوست انگور ، دانه ها و ساقه ها در تماس با آب انگور باقی مانده است. هرچه این فرآیند طولانی تر باشد ، محتوای این ترکیبات مفید بیشتر می شود. با این حال، با وجود این فواید سلامتی، مصرف شراب برای همه توصیه نمی شود.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←