فیبر

علاوه بر ورزش منظم و سیگار کشیدن، رژیم غذایی یکی از بهترین راه ها برای محافظت از قلب شماست. دلیل این امر این است که التهاب ، فشار خون ، کلسترول و سایر عوامل خطر بیماری قلبی می تواند توسط آنچه می خورید تحت تأثیر قرار گیرد. به طور خاص ، رژیم های غذایی پر فیبر ، چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها به حمایت از سلامت قلب کمک می کنند – در حالی که مصرف زیاد قند اضافه شده و گوشت های فرآوری شده با افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی همراه است. در حالی که بسیاری از رژیم های غذایی ادعا می کنند از سلامت قلب حمایت می کنند ، مهم است که یکی را انتخاب کنید که از شواهد علمی حمایت شود و حفظ طولانی مدت آسان باشد.

در اینجا 5 رژیم از بهترین رژیم های غذایی برای سلامت قلب آورده شده است. 1. رژیم مدیترانه ای رژیم غذایی مدیترانه ای مبتنی بر الگوهای غذایی سنتی افرادی است که در دهه 1960 در یونان و جنوب ایتالیا زندگی می کنند. به طور کلی ، رژیم غذایی بر غذاهای کامل و با حداقل فرآوری شده ، از جمله غلات کامل ، مغزها ، دانه ها ، میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، ماهی و روغن زیتون فوق العاده تأکید می کند.