آنچه باید درباره کمبود ویتامین D و ریزش مو بدانید

ویتامین D به ایجاد فولیکول‌های موی جدید و تنظیم چرخه رشد مو کمک می‌کند و تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D ممکن است با ریزش مو ارتباط داشته باشد. با این حال، مشخص نیست که آیا دریافت مقدار بیشتری ویتامین D می‌تواند به کنترل ریزش مو کمک کند یا خیر.

بدن شما پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D تولید می‌کند، همچنین می‌توانید آن را از طریق مکمل‌های غذایی و برخی مواد غذایی دریافت کنید. کمبود مزمن ویتامین D ممکن است منجر به بروز علائمی مانند ضعیف شدن استخوان‌ها، خستگی و ریزش مو شود.

اگر فکر می‌کنید که پایین بودن سطح ویتامین D ممکن است در ریزش موی شما نقش داشته باشد، مراجعه به پزشک می‌تواند به شما کمک کند.

آیا کمبود ویتامین D باعث ریزش مو می‌شود؟

بر اساس یک مرور تحقیقاتی در سال 2021، سطح پایین ویتامین D با ریزش مو ارتباط دارد. ویتامین D به تحریک فولیکول‌های موی جدید و موجود کمک می‌کند و در صورتی که سطح ویتامین D خیلی پایین باشد، رشد موی جدید کاهش پیدا می‌کند.

کمبود ویتامین D ممکن است با چند نوع خاص از ریزش مو مرتبط باشد، از جمله:

آلوپسی آره‌آتا (یک بیماری خودایمنی که باعث ریزش مو می‌شود)
آلوپسی آندروژنیک (ریزش موی دائمی که در الگوهای مشخصی رخ می‌دهد)
تلوژن افلوویوم (ریزش موی موقتی که ممکن است به دلیل عواملی مانند استرس ایجاد شود)

نکته مهم این است که کمبود خفیف ویتامین D معمولاً منجر به بروز علائم نمی‌شود، اما کمبود شدید یا مزمن می‌تواند اثرات قابل توجهی از جمله ریزش مو داشته باشد.

برخی افراد ممکن است در معرض خطر بالاتری برای کمبود ویتامین D باشند، از جمله افراد مسن و کسانی که دچار اختلالات گوارشی هستند که جذب چربی یا مواد مغذی را کاهش می‌دهد. اگر فکر می‌کنید در معرض خطر بالای کمبود مزمن ویتامین D هستید، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید.

آیا مکمل‌های ویتامین D می‌توانند به ریزش مو کمک کنند؟

اگرچه کمبود ویتامین D با ریزش مو مرتبط است، اما تحقیقات قطعی نیستند که نشان دهند مصرف مکمل‌های ویتامین D می‌تواند ریزش مو را کاهش دهد یا رشد مو را تحریک کند.

برای مثال، یک مطالعه کوچک در سال 2022 نشان داد که مصرف خوراکی ویتامین D به تنهایی به طور قابل توجهی ریزش موی با الگوی زنانه، که نوعی آلوپسی آندروژنیک است، را بهبود نمی‌دهد. با این حال، این مطالعه اشاره کرد که ترکیب ویتامین D خوراکی با ماینوکسیدیل موضعی (Rogaine) نتایج بهتری نسبت به هر یک از این درمان‌ها به تنهایی به همراه داشت.

برای تعیین اینکه آیا مکمل‌های ویتامین D می‌توانند به ریزش مو کمک کنند، به مطالعات بزرگ‌تر نیاز است.

مقدار توصیه‌شده روزانه ویتامین D

دفتر مکمل‌های غذایی (ODS) توصیه می‌کند که بزرگسالان بین 18 تا 70 سال روزانه 15 میکروگرم (mcg) یا 600 واحد بین‌المللی (IU) ویتامین D دریافت کنند. اگر بالای 70 سال سن دارید، مقدار توصیه‌شده روزانه 20 میکروگرم یا 800 IU است.

این مقادیر برای حفظ سلامت کلی در افراد سالم کافی است. برخی افراد ممکن است بسته به وضعیت سلامتی خود به مقادیر متفاوتی نیاز داشته باشند. یک پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا مقدار مناسب برای بدن خود را تعیین کنید.

نحوه مصرف مکمل‌های ویتامین D

اگر پزشک به شما توصیه کرد که مکمل ویتامین D مصرف کنید، بهتر است آن را همراه با وعده غذایی حاوی چربی مصرف کنید. ویتامین D محلول در چربی است، به این معنی که چربی غذایی به بدن شما کمک می‌کند تا این ویتامین را بهتر جذب کند. سعی کنید مکمل خود را همراه با غذاهایی مانند ماهی‌های چرب یا آووکادو مصرف کنید.

راه‌های دیگر برای دریافت ویتامین D

مکمل‌ها تنها راه دریافت ویتامین D نیستند. شما می‌توانید مقداری از این ویتامین را از طریق نور خورشید به دست آورید، زیرا بدن با استفاده از نور خورشید ویتامین D تولید می‌کند. اما به یاد داشته باشید که باید برای جلوگیری از آسیب به پوست، احتیاط کنید؛ کرم ضد آفتاب را هر چند ساعت یکبار تجدید کنید و لباس‌های محافظ بپوشید.

همچنین می‌توانید برخی از مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

ماهی‌های چرب مانند سالمون یا تُن
زرده تخم‌مرغ
قارچ
مواد غذایی غنی‌شده، مانند شیر و غلات صبحانه

باز هم باید تاکید کرد که مشخص نیست آیا افزایش ویتامین D از طریق نور خورشید یا تغییرات غذایی می‌تواند به درمان ریزش مو کمک کند یا خیر. اما مدیریت کمبودهای تغذیه‌ای برای سلامت کلی بدن ضروری است.

مراحل بعدی

اگر فکر می‌کنید سطح پایین ویتامین D ممکن است در ریزش موی شما نقش داشته باشد، می‌توانید یک آزمایش خون ساده انجام دهید تا سطح این ویتامین در بدن شما اندازه‌گیری شود. ممکن است لازم باشد بیش از یک بار آزمایش بدهید تا تغییرات سطح ویتامین در طول زمان بررسی شود.

یک پزشک عمومی می‌تواند نقطه شروع مناسبی باشد. او می‌تواند آزمایش خون را تجویز کند، نتایج را برای شما توضیح دهد و اقدامات بعدی را پیشنهاد کند.

اگر قصد دارید سطح ویتامین D خود را از طریق رژیم غذایی افزایش دهید، یک متخصص تغذیه ثبت‌شده می‌تواند به شما کمک کند تا بدانید چه مواد غذایی را باید در رژیم خود بگنجانید.

به یاد داشته باشید که کمبود ویتامین D تنها دلیل احتمالی ریزش مو نیست. بسته به نتایج آزمایش، ممکن است نیاز به آزمایش‌های اضافی باشد تا علت دقیق علائم شما مشخص شود.

اگر نتایج آزمایش نشان داد که سطح ویتامین D شما پایین است، پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین راه برای افزایش سطح آن را پیدا کنید.

نتیجه‌گیری

در برخی موارد، کمبود مزمن یا شدید ویتامین D ممکن است به ریزش مو کمک کند. تحقیقات هنوز به طور قطعی نشان نداده‌اند که مصرف مکمل ویتامین D می‌تواند ریزش مو را کاهش دهد یا رشد مو را تحریک کند.

با این حال، بهتر است سطح ویتامین‌های بدن خود را برای حفظ سلامت کلی کنترل کنید. اگر فکر می‌کنید ممکن است دچار کمبود ویتامین D باشید، با پزشک خود در مورد آزمایش و مراحل بعدی مشورت کنید.

دکتر فرزاد روشن ضمیر

دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: