راهنمای خلاص شدن از قوز بوفالو (تجمع چربی پشتی گردنی)

برای از بین بردن قوز بوفالو که در اصطلاح پزشکی پد چربی پشتی گردنی نامیده می‌شود، لازم است که ابتدا علت اصلی تجمع این بافت چربی که ظاهری شبیه قوز در پشت شانه‌ها ایجاد می‌کند، شناسایی شود. در برخی موارد، این وضعیت با کاهش وزن یا تغییر داروهای مصرفی قابل برگشت است، اما گاهی اوقات ممکن است نیاز به مداخله جراحی باشد. اولین گام درمانی باید مراجعه به پزشک برای تعیین دقیق دلیل این عارضه باشد، زیرا ممکن است ناشی از افزایش وزن، داروها یا شرایط پزشکی زمینه‌ای باشد.

شناسایی دلایل ایجاد قوز بوفالو

تشخیص‌های پزشکی و داروهای متعددی می‌توانند منجر به تشکیل پد چربی پشتی گردنی شوند؛ درک ریشه مشکل برای تعیین بهترین رویکرد درمانی ضروری است. در اینجا رایج‌ترین علل قوز بوفالو آمده است:

اضافه وزن بیش از حد: چاقی یا اضافه وزن یکی از دلایل متداول ایجاد پد چربی پشتی گردنی است، اگرچه رسوبات چربی ناشی از این وضعیت معمولاً در سراسر بدن پخش‌تر و منتشرتر ظاهر می‌شوند².
سندرم کوشینگ: این یک وضعیت نادر است که در آن غده فوق کلیوی بدن، مقدار بیش از حد هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند؛ تولید بیش از حد کورتیزول اغلب باعث تحریک تجمع یک رسوب چربی در پشت گردن می‌شود³.
مصرف طولانی‌مدت گلوکوکورتیکوئیدها: گلوکوکورتیکوئیدهای تجویزی (مانند دگزامتازون، پردنیزون یا هیدروکورتیزون) کورتیزول مصنوعی هستند که معمولاً برای درمان بیماری‌های خودایمنی و مالتیپل اسکلروزیس (MS) استفاده می‌شوند⁴. استفاده طولانی‌مدت از این داروها می‌تواند منجر به ایجاد قوز و بیماری کوشینگ شود.
داروهای اچ‌آی‌وی (HIV): داروهای ضدویروسی (ART) که برای درمان سندروم نقص ایمنی اکتسابی (ایدز) و ویروس نقص ایمنی انسانی (HIV) استفاده می‌شوند، ممکن است باعث ایجاد بافت چربی اضافی در قسمت بالای کمر شوند⁵.
بیماری مادلونگ (Madelung Disease): این اختلال متابولیک غیرمعمول که با نام لیپوماتوز قرینه متعدد نیز شناخته می‌شود، باعث تجمع بافت چربی اضافی در بازوها، شانه‌ها و گردن می‌شود⁶.

تفاوت قوز بوفالو با قوز بیوه

قوز بوفالو، که ناشی از انباشت بافت چربی است، با قوز بیوه (Dowager’s Hump) که اصطلاحاً کایفوز نامیده می‌شود، متفاوت است⁷. قوز بیوه یک انحنای غیرعادی و بیش از حد در قسمت فوقانی کمر است که عامل ایجاد آن وضعیت بدنی نامناسب یا پوکی استخوان است.

راهنمای خلاص شدن از قوز بوفالو (تجمع چربی پشتی گردنی)

💊 روش‌های درمانی و مداخلات

درمان قوز بوفالو بستگی به علت شناسایی‌شده دارد و می‌تواند شامل تغییرات سبک زندگی، تنظیم داروها یا روش‌های جراحی برای رفع مشکلات زیبایی باشد.

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

۱. کاهش وزن برای کاهش قوز بوفالو

در مواردی که قوز ناشی از چربی اضافی بدن است، ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما احتمالاً تغییراتی در برنامه ورزشی و رژیم غذایی برای کاهش تجمع چربی توصیه خواهد کرد⁵. اگرچه نمی‌توان چربی را به‌صورت موضعی در ناحیه پشت شانه‌ها هدف قرار داد، اما استراتژی‌های زیر می‌توانند چربی کلی بدن را کاهش داده و به کاهش قوز بوفالو کمک کنند:

هدف‌گذاری واقع‌بینانه: تلاش کنید هر هفته ۱ تا ۲ پوند (یا ۴ تا ۸ پوند در ماه) وزن کم کنید، که این میزان یک نرخ سالم برای کاهش وزن محسوب می‌شود⁸.
فعالیت بدنی ترکیبی: ورزش‌های قدرتی را با تمرینات قلبی عروقی ترکیب کنید و به عنوان شروع، سه تا پنج روز در هفته، ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید⁹.
اصلاح رژیم غذایی: برای نگهداری و کاهش وزن طولانی‌مدت، میوه‌های کامل، روغن زیتون، سبزیجات، آجیل، ماهی و گوشت‌های کم‌چرب مصرف کنید و از چربی‌های اشباع و غذاهای فرآوری‌شده خودداری کنید¹¹.

توجه: باید واقع‌بین بود که بسیاری از درمان‌های قوز بوفالو نیاز به زمان دارند و در هر شرایطی امکان کاهش کامل اندازه قوز وجود ندارد. از آنجایی که قوز بوفالو ناشی از بافت چربی اضافی است، مداخلاتی مانند روتین‌های کششی یا دستکاری‌های کایروپراکتیک به طور کلی بی‌تأثیر هستند.

۲. تنظیم داروها برای درمان قوز بوفالو

یکی از اصلی‌ترین رویکردهای درمانی برای قوز بوفالو، تنظیم یا حذف داروهایی است که در ابتدا باعث ایجاد مشکل شده‌اند. ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما برای یافتن جایگزین‌ها یا اصلاح نوع و دوز داروی مصرفی، با شما همکاری خواهد کرد. در مورد سندرم کوشینگ، پزشک ممکن است داروی دیگری را برای کاهش سطح سیستمیک کورتیزول در بدن تجویز کند⁵. با این حال، بسیار مهم است که کاهش یا قطع داروها تنها تحت نظارت و دستورالعمل ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما انجام شود.

۳. تمرینات و اصلاح وضعیت بدن

شما می‌توانید با تمرکز بر تقویت و کشش نواحی خاصی از بدن که تراز مناسب ستون فقرات را تشویق می‌کنند، برجستگی قوز پشت خود را کمتر نمایان کنید². تمرینات زیر در این زمینه توصیه می‌شوند:

تمرینات عضلات مرکزی (Core) و بالاتنه برای تقویت.
تمرینات گردن مانند جمع کردن چانه (Chin Tucks) برای بهبود وضعیت گردن.

علاوه بر تمرینات، باید برای اصلاح وضعیت بدنی نامناسب نیز اقدام کنید؛ این اصلاحات به رفع قوز بوفالو کمک خواهند کرد²: هنگام کار با تلفن یا مطالعه کتاب، گردن خود را صاف نگه دارید، و هنگام کار پشت میز، کاملاً صاف بنشینید. همچنین، از نگاه کردن به پایین و خم شدن به جلو برای مدت‌های طولانی خودداری کنید.

۴. زمان توصیه‌شده برای جراحی

با وجود اینکه قوز بوفالو معمولاً یک مشکل پزشکی نیست، اما اگر به دلیل ناراحتی یا نگرانی‌های زیبایی باشد، می‌توانید در مورد درمان‌های جراحی با پزشک خود صحبت کنید. در موارد نادری که تجمع چربی باعث ایجاد مشکلاتی در رانندگی، خوابیدن یا لباس پوشیدن می‌شود، جراحی می‌تواند یک گزینه مورد بررسی باشد¹².

لیپوساکشن (Liposuction): این یک روش جراحی است که توسط جراح پلاستیک انجام می‌شود و سلول‌های چربی را به‌طور کامل از قسمت‌هایی از بدن حذف می‌کند¹³. پس از جراحی لیپوساکشن، انتظار می‌رود که ناراحتی و تورم ظرف چند هفته از بین برود و برای بهبود نتایج، پوشیدن یک لباس فشرده‌ساز در طول دوران ریکاوری توصیه می‌شود¹⁴.
میکرونیدلینگ (Microneedling): یک روش میکرونیدلینگ با فرکانس رادیویی به نام Morpheus8 نیز گاهی برای کاهش رسوبات چربی بین شانه‌ها استفاده می‌شود¹⁵. این روش توسط سازمان $FDA$ برای درمان مشکلات پوستی که نیاز به سفت شدن بافت نرم دارند، تأیید شده است.

آیا تمایل دارید در مورد انواع خاص تمرینات تقویتی بالاتنه که برای حمایت از وضعیت صحیح بدن و کمک به کاهش ظاهر قوز بوفالو مفید هستند، بیشتر بدانید؟

دکتر فرزاد روشن ضمیر

دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: