قرارهای انفرادی به زمانی گفته میشود که شما بهتنهایی و بدون همراهی دیگران فعالیتی انجام میدهید. این فعالیت میتواند چیزی باشد که خودتان از آن لذت میبرید و شاید دوستان یا شریک زندگیتان علاقهای به آن نداشته باشند، اما لازم نیست حتماً در یک رابطه باشید تا بتوانید قرار انفرادی داشته باشید. در واقع، این نوع وقت گذراندن فرصتی است برای ارتباط عمیقتر با خودتان و کشف علایق شخصی بدون وابستگی به دیگران.
قرارهای انفرادی یا همان خود-تاریخها، شامل انجام کارهایی به صورت فردی هستند، حتی اگر شریک زندگی داشته باشید. این میتواند فعالیتی باشد که فقط خودتان دوست دارید یا صرفاً زمانی است که برای خودتان اختصاص میدهید تا آرامش و تجدید انرژی پیدا کنید. این کار به شما اجازه میدهد تا روی خودتان تمرکز کنید و از تنشهای اجتماعی فاصله بگیرید که در نهایت به بهبود کیفیت زندگی و سلامت روان کمک میکند.
مزایای وقت گذراندن تنها
اگرچه وقت تنها بودن معمولاً به عنوان یک مسئله منفی و ناراحتکننده دیده میشود، اما این تصور همیشه درست نیست و میتواند حتی برای شما مفید باشد. مطالعات جدید نشان میدهند که وقت گذراندن بهصورت عمدی و هدفمند تنها، میتواند اثرات منفی تنهایی را کاهش دهد یا حتی کاملاً از بین ببرد. این نشان میدهد که نحوه نگرش و انتخاب خود ما نسبت به تنها بودن، نقش مهمی در سلامت روان ما دارد.
یک مطالعه معتبر در سال ۲۰۲۳ نشان داد که افرادی که وقت خود را به طور عمدی تنها میگذرانند، احساس استرس و فشار کمتری دارند. همچنین، میزان زمانی که افراد به تنهایی میگذرانند لزوماً باعث افزایش حس تنهایی نمیشود و بسیاری از کسانی که زمان بیشتری را تنها هستند، لزوماً تنها و غمگین نیستند. تحقیقات دیگر در سال ۲۰۲۰ نیز تایید کردهاند که افرادی که زمان تنها بودن را به عنوان فرصتی برای خلوت و آرامش (solitude) میبینند، کمتر دچار مشکلات خلقی میشوند و روحیه بهتری دارند.
نمونههایی از قرارهای انفرادی
اگر تا به حال قرار انفرادی نرفتهاید و دوست دارید آن را تجربه کنید، یا دنبال ایدههای جدید برای قرار انفرادی هستید، در ادامه چند پیشنهاد از تیم ما برای شما آورده شده است. این فعالیتها به شما کمک میکنند تا از تنهایی خود به بهترین شکل استفاده کنید و به آرامش برسید.
یکی از اعضای تیم ما، کریستینا اسنایدر، گفته که خودش بارها قرار انفرادی رفته و این کار برایش بسیار آرامشبخش بوده است. او معتقد است که این نوع وقت گذراندن به او کمک میکند استرس را کاهش دهد و ارتباط بهتری با خودش برقرار کند. او اغلب ترجیح میدهد روی پشتبام خانهاش بنشیند یا به یک بار آرام برود و با یک کتاب وقت بگذراند.
کنی تاپانگ، مدیر بخش ویرایش، هر ماه معمولاً یک بار به یک بار کوکتل میرود و در آنجا مجله میخواند یا از کتابخوان الکترونیکیاش استفاده میکند. او میگوید که وقتی تنها هستید راحتتر میتوانید جای مناسب یا میز پیدا کنید و از آرامش بیشتری برخوردار باشید. نائومی فار، ویرایشگر دیگر تیم، علاقهمند است به کتابفروشیها سفر کند، به خصوص برای شرکت در رویدادهای نویسندگان. او همچنین از خواندن کتاب در فضای کتابخانه خانگیاش لذت میبرد.
تماشای فیلم یا سریال
ویکتوریا تورز، مدیر بازاریابی، طرفدار فیلمهای ترسناک است، ولی همسرش علاقهای به این نوع فیلمها ندارد. بنابراین، او گاهی خودش را به تماشای فیلمهای ترسناک دعوت میکند و وقتی همسرش علاقهای به دیدن فیلم ندارد، به جای او خود را به بیرون میبرد. او معمولاً برای ناهار به همراه کتاب میرود و بعد فیلم ترسناک میبیند.
البته لازم نیست حتماً از خانه خارج شوید تا قرار انفرادی داشته باشید. آروشی گارگ، یکی از اعضای تیم، زمانی که تنهاست ترجیح میدهد در آپارتمان خودش بماند و سریالهایی را تماشا کند که شریک زندگیاش دوست ندارد. این کار به او کمک میکند از علاقهمندیهای خودش لذت ببرد بدون این که نیاز باشد به سلیقه دیگران توجه کند.
پیادهروی یا گشتوگذار در فروشگاهها
سارا ماتسیاک، ویرایشگر تیم، عاشق پیادهروی در مراکز خرید روباز و نگاه کردن به ویترین فروشگاهها است، مخصوصاً وقتی هوا خوب باشد. این کار برای او نوعی آرامش و تجدید انرژی محسوب میشود.
نائومی فار نیز دوست دارد به مراکز گل و گیاه یا کافهها برود یا در طبیعت قدم بزند. پیادهروی در مسیرهای سبز، باغهای گیاهشناسی یا پارکها نیز گزینههای مناسبی برای وقت گذراندن به تنهایی هستند و به افزایش حس آرامش و کاهش استرس کمک میکنند. مورگان مندریوتا نیز دوست دارد به کافهها برود، نوشیدنی سفارش دهد و سپس به فروشگاههای دستدوم سر بزند. همچنین علاقهمند است صبحانه را در رستورانهای محلی بخورد و روزهای یکشنبه به بازارهای کشاورزان محل سر بزند.
فعالیتهای دیگر
اگر هیچکدام از موارد بالا به نظرتان جالب نمیآید، میتوانید فعالیتهای زیر را امتحان کنید که هم سرگرمکنندهاند و هم فرصت خوبی برای بروز خلاقیت و آرامش فراهم میکنند:
* رنگآمیزی، طراحی یا نوشتن خلاقانه
* ساخت تابلو خلق و خوی یا تابلو رؤیا
* دویدن یا پیادهروی در طبیعت
* رفتن به استودیوهای هنری یا کارگاههای دستی
* بازدید از موزهها و فضاهای فرهنگی
نتیجهگیری
قرارهای انفرادی به شما اجازه میدهند تا علایق و نیازهای خود را به طور مستقل کشف و دنبال کنید. وقت گذراندن به تنهایی، به ویژه وقتی که هدفمند و آگاهانه انجام شود، میتواند بسیار مفید و آرامشبخش باشد و به تقویت سلامت روان کمک کند.
از جمله ایدههای قرار انفرادی میتوان به خواندن کتاب، تماشای فیلم یا سریال، و پیادهروی اشاره کرد، اما در نهایت هر فعالیتی که خودتان بخواهید میتواند به عنوان یک قرار انفرادی باشد و فرصتی برای ارتباط بهتر با خود و افزایش کیفیت زندگی شما فراهم آورد.
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
