منیزیم ال-ترونات در مقابل منیزیم سیترات: کدام‌یک برای گوارش و سلامت مغز بهتر است؟

نکات کلیدی

منیزیم ال-ترونات بیشتر به دلیل مزایای تقویت‌کننده مغز شناخته می‌شود، از جمله بهبود حافظه، تمرکز و خواب.
منیزیم سیترات اغلب برای رفع یبوست و حمایت از سلامت استخوان استفاده می‌شود.
انتخاب بهترین مکمل منیزیم به اهداف سلامتی شما بستگی دارد.

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که از بسیاری از عملکردهای بدن پشتیبانی می‌کند، از جمله سلامت اعصاب و عضلات، تولید انرژی، تنظیم قند خون و فشار خون، و سلامت استخوان‌ها. منیزیم ال-ترونات و منیزیم سیترات گزینه‌های محبوبی برای افزایش سطح منیزیم هستند.

ویژگی‌ها و کاربردهای منحصربه‌فرد آن‌ها ممکن است یکی را نسبت به دیگری برای نیازها و اهداف سلامتی خاص شما مناسب‌تر کند.

منیزیم ال-ترونات: پشتیبان سلامت مغز

منیزیم ال-ترونات شامل منیزیم و اسید ال-ترئونیک است، ترکیبی که از ویتامین C مشتق می‌شود. این ماده منحصربه‌فرد است زیرا می‌تواند از سد خونی-مغزی (غشای نیمه‌تراوا که خون را از بافت مغز جدا می‌کند) عبور کند و احتمالاً به تقویت سلامت شناختی و پشتیبانی از خواب، استرس و اضطراب کمک کند.

بهبود عملکرد شناختی: تحقیقات نشان می‌دهد منیزیم ال-ترونات ممکن است به تشکیل اتصالات جدید مغزی که برای یادگیری ضروری هستند کمک کند و حافظه کوتاه‌مدت و بلندمدت را به‌ویژه در افراد مسن تقویت نماید.
پشتیبانی از کیفیت خواب: برخی تحقیقات نشان می‌دهند مصرف منظم منیزیم ال-ترونات کیفیت خواب، خلق‌وخو، سطح انرژی، هوشیاری و بهره‌وری روزانه را بهبود می‌بخشد.
کاهش اضطراب و افسردگی: سطح پایین منیزیم می‌تواند اضطراب را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد منیزیم ال-ترونات استرس و اضطراب را بهتر از دارونما (ماده غیرفعال) کاهش می‌دهد. برخی مطالعات همچنین پیشنهاد می‌کنند منیزیم ممکن است به کاهش افسردگی کمک کند.
کاهش علائم ADHD: اختلال بیش‌فعالی همراه با کمبود توجه (ADHD) باعث دشواری در تمرکز، تکانشگری و تنظیم خلق‌وخو می‌شود. در یک مطالعه کوچک، مصرف مکمل منیزیم ال-ترونات به کاهش علائم ADHD در بیش از نیمی از شرکت‌کنندگان کمک کرد.

منیزیم ال-ترونات در مقابل منیزیم سیترات: کدام‌یک برای گوارش و سلامت مغز بهتر است؟

Viktoriya Skorikova / Getty Images

منیزیم سیترات: مناسب برای سلامت گوارش و استخوان

منیزیم سیترات منیزیم را با اسید سیتریک ترکیب می‌کند که اثر ملین ملایمی دارد. فراتر از تأثیر آن بر سلامت گوارش، منیزیم سیترات همچنین برای موارد زیر مناسب است:

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

تسکین یبوست: منیزیم سیترات آب را به روده می‌کشد و به نرم شدن مدفوع و تحریک حرکات روده کمک می‌کند. این دارو ظرف 30 دقیقه تا 6 ساعت عمل می‌کند و آن را به درمان مؤثر یبوست گاه‌به‌گاه تبدیل می‌کند.
سلامت استخوان: منیزیم سیترات به فعال‌سازی ویتامین D کمک می‌کند، که جذب کلسیم را برای استخوان‌های قوی‌تر بهبود می‌بخشد. همچنین از فعالیت سلول‌های استخوان‌ساز پشتیبانی می‌کند و ممکن است به بهبود تراکم و استحکام مواد معدنی استخوان کمک نماید.
سلامت قلب: منیزیم به ثابت نگه‌داشتن ریتم قلب کمک می‌کند و برخی شواهد نشان می‌دهد منیزیم سیترات ممکن است به تنظیم فشار خون و کاهش خطر بیماری قلبی و سکته کمک کند.
پیشگیری از میگرن: تحقیقات نشان می‌دهند دوزهای بالاتر منیزیم سیترات—600 میلی‌گرم روزانه—ممکن است به پیشگیری از میگرن و کاهش شدت علائم میگرن در برخی افراد کمک کند.

عوارض جانبی احتمالی

منیزیم سیترات و منیزیم ال-ترونات به‌طور کلی زمانی که طبق دستور مصرف شوند برای بیشتر افراد بی‌خطر هستند، اما ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند مانند:

گرفتگی شکم
مدفوع شل یا حرکات مکرر روده
حالت تهوع

مقادیر زیاد منیزیم (بیش از 5000 میلی‌گرم در روز) می‌تواند باعث مسمومیت با منیزیم و عوارض جانبی جدی شود، از جمله:

نفخ شکم یا یبوست
افسردگی
قرمزی صورت
افت فشار خون (فشار خون پایین)
بی‌حالی
حالت تهوع و استفراغ
مشکل در ادرار کردن

نحوه مصرف آن‌ها

هر دو مکمل منیزیم ال-ترونات و منیزیم سیترات خوراکی هستند (از طریق دهان مصرف می‌شوند) و به‌طور گسترده بدون نسخه در دسترس‌اند و در شکل‌های کپسول، قرص یا پودر وجود دارند. همچنین می‌توانید منیزیم سیترات را در فرمول‌های مایع بیابید.

منیزیم ال-ترونات

دوزها را در طول روز تقسیم کنید تا جذب بهتر شود (اگرچه تداوم مصرف مهم‌تر از زمان‌بندی است، زیرا اثرات آن به مرور زمان ایجاد می‌شود).
برای خواب بهتر آن را قبل از خواب مصرف کنید، یا برای مزایای شناختی دوبار در روز مصرف کنید (یک‌بار صبح و یک‌بار عصر).
دوز استانداردی برای منیزیم ال-ترونات وجود ندارد؛ بیشتر مکمل‌ها شامل 2000 میلی‌گرم هستند که حدود 144 میلی‌گرم منیزیم عنصری روزانه فراهم می‌کنند.

منیزیم سیترات

منیزیم سیترات معمولاً یک‌بار در روز یا در صورت نیاز و در هر زمانی مصرف می‌شود.
معمولاً ظرف چند ساعت عمل می‌کند، بنابراین مصرف آن در اوایل روز می‌تواند به جلوگیری از اختلال خواب کمک کند اگر از آن برای یبوست استفاده می‌کنید.
دوز بسته به محصول متفاوت است، اما معمولاً بین 250 تا 600 میلی‌گرم متغیر است.

چه کسانی باید از مصرف مکمل‌های منیزیم اجتناب کنند؟

مکمل‌های منیزیم به‌طور کلی برای بیشتر افراد بی‌خطر هستند، اما برخی گروه‌ها باید از آن‌ها اجتناب کنند یا قبل از مصرف با پزشک مشورت نمایند:

افراد باردار یا شیرده
افراد مبتلا به بیماری قلبی
افراد مبتلا به بیماری کلیوی

مکمل‌های منیزیم می‌توانند با برخی داروها تداخل داشته باشند، از جمله: دیورتیک‌ها (قرص‌های ادرارآور)، آنتی‌بیوتیک‌ها، مهارکننده‌های پمپ پروتون (داروهای رفلاکس اسید) و بیس‌فسفونات‌ها (داروهای پوکی استخوان).

از مصرف هم‌زمان منیزیم ال-ترونات و منیزیم سیترات خودداری کنید. این ترکیب می‌تواند سطح منیزیم خون را افزایش دهد، و افرادی که عملکرد کلیه کاهش‌یافته دارند بیشتر در معرض این عارضه قرار می‌گیرند.

قبل از مصرف مکمل‌های منیزیم با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید تا مطمئن شوید استفاده از آن برای شما بی‌خطر است.

آزمایش شخص ثالث

(اشاره به بررسی کیفیت و تأیید آزمایشگاهی محصولات توسط نهادهای مستقل)

دکتر فرزاد روشن ضمیر

دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: