۹ مرحله برای داشتن یک روتین مراقبت از پوست مناسب

روتین‌های مراقبت از پوست که توسط متخصصان توصیه می‌شوند، شامل مراحل مشخصی برای مراقبت صبحگاهی و شبانه هستند و استفاده از محصولاتی متناسب با نوع پوست هر فرد را توصیه می‌کنند. این روند مراقبتی از پاکسازی آغاز می‌شود و با مرطوب کردن و استفاده از کرم ضدآفتاب ادامه یافته و باید محصولات را از سبک‌ترین به سنگین‌ترین به ترتیب استفاده کرد1؛ این روش کمک می‌کند تا پوست بتواند به شکل موثرتری جذب مواد مغذی و محافظت شود و از آسیب‌های محیطی در طول روز جلوگیری کند.

آنچه باید صبح‌ها استفاده کرد

یک روتین مراقبت از پوست شخصی‌سازی شده برای صبح، پوست صورت را برای مواجهه با عوامل محیطی روز آماده می‌کند و شامل مراحل پاکسازی، آبرسانی، رفع مشکلات یا هدف‌های خاص پوست و حفاظت در برابر اشعه‌های مضر UV خورشید است2. این مرحله ابتدایی بسیار اهمیت دارد زیرا پوست در طی شب بازسازی شده و صبح‌ها به تغذیه و محافظت مجدد نیازمند است تا سلامت و شادابی خود را حفظ کند.

۹ مرحله برای داشتن یک روتین مراقبت از پوست مناسب

Yana Iskayeva / Getty Images

مرحله ۱: پاک‌کننده ملایم

شستن پوست با پاک‌کننده مناسب، به از بین بردن آلودگی، چربی و باکتری‌هایی که در منافذ پوست تجمع یافته‌اند کمک می‌کند3. انتخاب پاک‌کننده‌ای ملایم که متناسب با نوع پوست باشد، اهمیت دارد؛ مثلاً پوست خشک به پاک‌کننده‌های آبرسان یا کرمی نیاز دارد که بدون خشک کردن بیش از حد پوست، آن را تمیز کند4. پاک‌کننده‌هایی که حاوی سرامید، گلیسیرین یا هیالورونیک اسید هستند، گزینه‌های بسیار مناسبی برای آبرسانی و حفظ تعادل رطوبت پوست به شمار می‌روند5,6.

پوست‌های مختلط، چرب یا مستعد آکنه بهتر است از پاک‌کننده‌هایی استفاده کنند که چربی اضافی را کنترل و بروز جوش‌ها را کاهش دهند؛ این محصولات معمولاً شامل موادی مانند بنزوئیل پراکسید، اسید گلیکولیک، سالیسیلیک اسید یا روغن درخت چای هستند7. هنگام استفاده، صورت را با آب ولرم مرطوب کنید و پاک‌کننده را با نوک انگشتان به صورت حرکات دایره‌ای بمالید، سپس با آب کامل شستشو دهید و پوست را به آرامی با حوله نرم خشک کنید8,3.

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

مرحله ۲: لایه‌بردار یا ماسک صورت

ممکن است به طور هفتگی از محصولاتی مانند لایه‌بردار یا ماسک صورت استفاده کنید تا لایه‌ی بالایی سلول‌های مرده پوست به آرامی برداشته شود و پوست تازه و درخشان زیرین نمایان گردد4. لایه‌بردارهای فیزیکی شامل دانه‌های ریز برای حذف سلول‌های مرده هستند، در حالی که لایه‌بردارهای شیمیایی ملایم، مانند سرم‌ها یا تونرها، از مواد شیمیایی ایمن برای این منظور استفاده می‌کنند9.

برای جلوگیری از تحریک پوست، نباید لایه‌بردار را همراه با سرم‌ها یا درمان‌های قوی دیگری که در روتین دارید، به طور همزمان به کار ببرید. بعد از استفاده از ماسک، باید طبق دستور روی بسته‌بندی آن را برای مدت زمان مشخصی نگه داشته و سپس با آب ولرم به آرامی شستشو دهید و پوست را با پارچه نرم خشک کنید. استفاده بیش از حد از این محصولات ممکن است به سد محافظ پوست آسیب برساند و باعث حساسیت یا واکنش‌های آلرژیک شود4.

مرحله ۳: تونر یا قابض پوست

تونرها و قابض‌های ملایم معمولاً به صورت اختیاری به کار می‌روند و در شرایط زیر می‌توانند مفید باشند10:

پوست خشک یا حساس: تونرهای آبرسان پایه آب که حاوی موادی مانند هیالورونیک اسید یا گلاب هستند، به حفظ رطوبت کمک می‌کنند6.
پوست چرب یا مستعد آکنه: قابض‌های پایه آب که مواد جذب‌کننده چربی مثل سالیسیلیک اسید یا عصاره هیزل (witch hazel) دارند، می‌توانند چربی، باکتری و آلودگی باقی‌مانده را از بین ببرند11.
برای استفاده، پنبه یا پد را به محصول آغشته کرده و به آرامی روی صورت بکشید، به ویژه مناطق چرب یا ناحیه T که شامل پیشانی، بینی و چانه است.

مرحله ۴: سرم‌ها

سرم‌ها برای رسیدگی به مشکلات خاص پوست به کار می‌روند و برای استفاده، مقادیر کمی از محصول را به آرامی روی صورت و گردن ضربه بزنید.
سرم‌های صبحگاهی معمولاً حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها مثل ویتامین C هستند که از پوست در برابر آسیب‌های محیطی، از جمله اشعه‌های مضر UV محافظت می‌کنند و به کاهش لکه‌های تیره و علائم پیری کمک می‌نمایند12.
سرم‌های شبانه معمولاً ترکیباتی مانند ویتامین E و هیالورونیک اسید دارند که تمرکز آنها بر آبرسانی و ترمیم پوست در هنگام استراحت است، زمانی که پوست نیازی به محافظت در برابر آفتاب ندارد13,6.

مرحله ۵: درمان‌های موضعی

درمان‌های موضعی برای جوش‌ها یا تیرگی‌های پوستی طراحی شده‌اند و می‌توانند به طور منظم یا در مواقع نیاز استفاده شوند:

جوش‌ها: فرمول‌هایی با بنزوئیل پراکسید و سالیسیلیک اسید7.
کاهش تغییر رنگ پوست: سرم‌های موضعی حاوی هیدروکینون یا کوجیک اسید14.
مقدار کمی از محصول را روی ناحیه آسیب‌دیده زده و با انگشت به آرامی ضربه بزنید تا جذب شود.

مرحله ۶: کرم دور چشم

کرم‌های دور چشم عموماً مرحله‌ای اختیاری برای کاهش علائم پیری هستند15 و ترکیبات آنها بسته به زمان مصرف متفاوت است:

روزانه: مواد آبرسان، آنتی‌اکسیدان‌ها و SPF برای محافظت از پوست حساس دور چشم در برابر اشعه UV استفاده می‌شوند15. بعضی کرم‌ها حاوی کافئین هستند که با تنگ کردن رگ‌های خونی به کاهش تیرگی و پف کمک می‌کند16.
شبانه: ترکیبات ترمیم‌کننده و آبرسان مانند هیالورونیک اسید، رتینول یا ویتامین E مناسب‌ترند.
به دلیل نازکی و حساسیت بیشتر پوست اطراف چشم، استفاده از انگشت حلقه توصیه می‌شود که ضعیف‌ترین انگشت است و کمتر باعث کشیدگی پوست می‌شود3.

مرحله ۷: مرطوب‌کننده

این مرحله کلیدی برای ترمیم سد محافظ پوست است و حتی پوست‌های چرب نیز از مرطوب‌کننده بهره‌مند می‌شوند17,18. موادی مانند سرامیدها و هیالورونیک اسید که به آبرسانی کمک می‌کنند، معمولاً توصیه می‌شوند17,6.
نوع مرطوب‌کننده انتخابی بستگی به نوع پوست، فصل سال و زمان استفاده دارد18:

پوست چرب یا مستعد آکنه: ژل مرطوب‌کننده سبک و پایه آبی برای روز و فصل‌های گرم مناسب است.
پوست خشک یا حساس: کرم‌هایی با غلظت بیشتر و روغن بیشتر گزینه مناسبی هستند.
پوست بسیار خشک، آسیب‌دیده یا بالغ: پمادهای حاوی گلیسیرین معمولاً برای شب توصیه می‌شوند17,15.
کارشناسان معمولاً توصیه می‌کنند که مرطوب‌کننده را دو بار در روز (صبح و شب) به طور یکنواخت روی صورت بمالید و بهترین زمان بعد از دوش گرفتن است تا از هدر رفت رطوبت پوست جلوگیری شود18.

مرحله ۸: روغن‌های صورت

این مرحله بیشتر برای روتین شبانه مناسب است تا پوست بتواند در طول شب رطوبت اضافی را جذب کند19. گزینه‌ها عبارتند از19:

پوست خشک: روغن‌هایی حاوی مارولا، آووکادو یا جوجوبا
پوست حساس: روغن گل سرخ
پوست چرب یا مستعد جوش: روغن‌های سبک‌تر مانند جوجوبا یا روغن دانه انگور که منافذ را نمی‌بندند.
چند قطره روغن را به آرامی روی صورت و گردن ماساژ دهید.

مرحله ۹: ضدآفتاب یا ماسک شب

ضدآفتاب می‌تواند آخرین مرحله روتین روزانه باشد و ماسک شب معمولاً آخرین محصول مراقبتی در شب محسوب می‌شود:

ضدآفتاب: کارشناسان معمولاً کرم‌های ضدآفتاب گسترده‌طیف با SPF حداقل ۳۰ را توصیه می‌کنند تا از آسیب‌های ناشی از نور خورشید محافظت شود20. مقدار محصول معادل اندازه سکه نیکل روی صورت، گردن، سینه، گوش‌ها و سایر نقاط در معرض پوست بمالید.
ماسک شب: این محصولات برای آبرسانی، درمان جوش، ترمیم یا روشن کردن پوست طراحی شده‌اند و به آرامی روی پوست پخش شده و شب تا صبح باقی می‌مانند. توصیه می‌شود این ماسک بیشتر از یک بار در هفته استفاده نشود زیرا استفاده زیاد می‌تواند باعث تحریک پوست شود1.

آنچه قبل از خواب باید استفاده کرد

مراحل روتین شبانه باید شامل موارد زیر باشد3:

پاکسازی پوست برای حذف آرایش، محصولات، آلودگی و باکتری‌ها.
افزودن رطوبت و مواد فعال برای ترمیم پوست در طول شب21.
استفاده از محصولاتی که مشکلات خاص پوست مانند خشکی، آکنه، خطوط ریز یا تیرگی‌ها را درمان می‌کنند.
رتینول که معمولاً در سرم یا مرطوب‌کننده‌های شبانه وجود دارد، تنها برای استفاده شبانه توصیه می‌شود چون باعث حساسیت پوست به نور خورشید می‌شود و تماس با آفتاب می‌تواند اثر آن را کاهش دهد. این مشتق ویتامین A به افزایش نوسازی سلول‌های پوستی و تولید کلاژن کمک می‌کند و به بهبود بافت پوست یاری می‌رساند22,23.

نکاتی که باید در نظر داشت

در طراحی یک روتین موثر مراقبت از پوست باید نکات زیر را مدنظر قرار داد:

استفاده متناوب یا فاصله‌دار از برخی مواد فعال برای جلوگیری از تداخل یا تحریک پوست.
تمرکز روی محصولاتی که با نوع پوست و نیازهای سلامت پوست شما سازگار باشند، به ویژه اگر شرایط پوستی خاصی دارید3.
اجتناب از مالش یا کشیدن بیش از حد پوست هنگام استفاده از محصولات، چرا که این کار می‌تواند مشکلاتی مانند آکنه یا التهاب را تشدید کند3.
اگر به مشاوره تخصصی درباره محصولات یا مواد فعال نیاز داشتید، با پزشک خانواده خود مشورت کنید که ممکن است شما را به متخصص پوست ارجاع دهد تا راهنمایی‌های فردی دریافت کنید24.

نکات کلیدی

روتین مراقبت از پوست می‌تواند به پاکسازی، آبرسانی، درمان و محافظت از پوست در صبح و شب کمک کند و باید بر اساس نوع پوست و اهداف فردی تنظیم شود2.
محصولات مراقبتی پوست را از سبک‌ترین به سنگین‌ترین به ترتیب استفاده کنید تا بهترین نتیجه حاصل شود.
برای انتخاب روتینی که مناسب پوست و سلامت کلی شما باشد، با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مشورت نمایید.

واحد محتوای علمی rdiet.ir

گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی

تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.

اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: