اگر باردار هستید، احتمالاً این سه علامت آشنای یبوست را تجربه کرده اید. تغییرات هورمونی، فشار روی رحم و آهن موجود در ویتامین های دوران بارداری مقصر هستند.
افزایش هورمون پروژسترون در دوران بارداری باعث شل شدن عضلات بدن شما می شود. این شامل روده های شما نیز می شود و روده‌های آهسته‌تر به معنای هضم آهسته‌تر است. این می تواند منجر به یبوست شود.
یبوست در دوران بارداری شایع است. بر اساس مطالعه ای که در مجله منتشر شده است، تقریباً از هر چهار زن باردار، سه زن باردار در برخی مواقع دچار یبوست و سایر مشکلات روده می شوند.
از قرص‌های بدون نسخه گرفته تا درمان‌های طبیعی، مجموعه‌ای از داروهای موجود برای تسکین یبوست وجود دارد.
این پنج درمان برای بارداری بی خطر هستند:
فیبر
رژیم غذایی سرشار از فیبر به پیشگیری از یبوست کمک می کند. همچنین ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را برای زنان باردار تامین می کند.
زنان باردار باید سعی کنند روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر رژیمی مصرف کنند تا منظم و سالم بمانند.
انتخاب های خوب شامل میوه های تازه، سبزیجات، لوبیا، نخود، عدس، غلات سبوس دار، آلو، و نان سبوس دار است.
سعی کنید مقداری تمشک، سیب، موز، انجیر و توت فرنگی را برای یک سالاد میوه برش دهید. یا مقداری ذرت شیرین، کلم بروکسل و هویج را برای یک غذای جانبی دلپذیر کباب کنید.
آب
مهم است که در دوران بارداری هیدراته بمانید. این ممکن است به معنای دو برابر کردن مصرف آب باشد.
تعداد وعده ها
سعی کنید غذای روزانه خود را به پنج یا شش وعده غذایی کوچکتر تقسیم کنید تا به رفع یبوست کمک کنید. این به معده اجازه می دهد تا غذا را بدون نیاز به کار اضافی هضم کند و به آن اجازه می دهد غذا را به روده و روده بزرگ منتقل کند.
خوردن وعده های غذایی حجیم می تواند معده شما را بیش از حد شلوغ کند و پردازش آنچه را که مصرف کرده اید برای دستگاه گوارش شما دشوارتر کند.
فعالیت بدنی
فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش یبوست کمک کند. ورزش روده های شما را تحریک می کند. زنان باردار باید سه بار در هفته و هر کدام به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کنند.
گزینه های ورزش بی پایان هستند. سعی کنید در مسیر پیاده روی مورد علاقه خود قدم بزنید، در باشگاه ورزشی محلی خود شنا کنید یا در یک بعد از ظهر آرامش بخش یوگای قبل از تولد را تمرین کنید.
در مورد ورزش هایی که برای شما و کودکتان بی خطر هستند، با پزشک خود مشورت کنید.
دارو
اگر سایر گزینه های طبیعی شکست خورده باشند، پزشکان گاهی اوقات نرم کننده های مدفوع مانند کولاس را به صورت کوتاه مدت برای کمک به زنان باردار مبتلا به یبوست تجویز می کنند.
نرم کننده های مدفوع به مرطوب شدن روده ها کمک می کنند تا راحت تر دفع شوند. آنها به ویژه برای زنان باردار که مکمل های آهن یبوست مصرف می کنند مفید هستند. پزشکان اغلب نرم کننده ها را همراه با قرص آهن تجویز می کنند.
نرم کننده های مدفوع دارویی هستند، بنابراین بهتر است با پزشک خود مشورت کنید که آیا برای شما بی خطر هستند یا خیر.
خلاصه
رفع یبوست در دوران بارداری رایج است و می توان آن را درمان کرد.