تأثیر ورزش با شدت کم بر سلامتی: تعاریف، فواید و کاربردها
ورزش با شدت کم شامل فعالیتهایی است که فشار زیادی به فرد وارد نمیکنند و ضربان قلب را به میزان قابل توجهی افزایش نمیدهند. با وجود توصیههای رایج برای انجام فعالیتهای با شدت متوسط، ورزش با شدت کم همچنان میتواند فواید سلامتی مهمی داشته باشد، به ویژه زمانی که به صورت مکرر و منظم انجام شود. این نوع فعالیتها برای افرادی که تازه شروع به ورزش کردهاند یا محدودیتهای سلامتی دارند، بسیار مناسب است. فعالیتهای با شدت کم شامل چه مواردی میشوند؟
تمرینات با شدت کم شامل فعالیتهایی هستند که احساس سختی زیادی برای شما ایجاد نمیکنند و ضربان قلب شما را به میزان کمی بالا میبرند. در حالت کلی، در حین ورزش با شدت متوسط، فرد میتواند صحبت کند اما نمیتواند آواز بخواند؛ بنابراین، در حین فعالیت با شدت کم، شما قادر خواهید بود به راحتی هم صحبت کنید و هم آواز بخوانید. فعالیتهای با شدت کم معمولاً باعث نمیشوند که نفسنفس بزنید یا ضربان قلبتان به سرعت بالا رود. تمرینات رسمی که میتوانند به عنوان شدت کم طبقهبندی شوند، شامل قدم زدن آرام در اطراف محله و شنا کردن آرام در استخر هستند.
