مکمل‌های آهن می‌توانند گاهی باعث بروز عوارض جانبی مانند ناراحتی‌های گوارشی، تغییر در طعم دهان و موارد دیگر شوند. زمانی که دریافت آهن از رژیم غذایی کافی نیست، بسیاری از افراد از مکمل‌های آهن استفاده می‌کنند که در اشکال و فرمولاسیون‌های مختلفی در دسترس هستند. در برخی موارد، استفاده از مکمل‌ها ضروری است؛ با این حال، عوارض جانبی می‌توانند باعث نگرانی شوند. ۱.

ناراحتی گوارشی مکمل‌های آهن خوراکی می‌توانند باعث بروز برخی مشکلات گوارشی خفیف شوند، از جمله: ناراحتی معده یبوست حالت تهوع درد شکم استفراغ اسهال برای پیشگیری از این مشکلات، ممکن است لازم باشد آهن را همراه با غذا مصرف کنید. این عوارض می‌توانند به دلیل مصرف مکمل آهن با معده خالی ایجاد شوند. ۲. تیره شدن مدفوع تیره یا سیاه شدن مدفوع می‌تواند یکی از عوارض جانبی رایج مصرف مکمل‌های آهن خوراکی باشد.

زینک یا روی برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری است و ممکن است به کاهش مدت‌زمان و شدت علائم سرماخوردگی کمک کند. زمانی که روی در نخستین نشانه‌های سرماخوردگی مصرف شود، می‌تواند شدت علائم را کاهش داده و دوره بیماری را حدود دو روز کوتاه‌تر کند. بیشتر بزرگسالان می‌توانند روزانه ۷۵ تا ۱۰۰ میلی‌گرم روی مصرف کنند که معمولاً به صورت قرص مکیدنی است. البته دوزهای بالای روی می‌توانند باعث بروز علائمی مانند تهوع و ناراحتی معده شوند، به‌ویژه در صورت مصرف طولانی‌مدت یا همراه با برخی داروها.

بیشتر بزرگسالان به طور متوسط سالانه دو تا سه بار دچار سرماخوردگی می‌شوند. علائم سرماخوردگی می‌تواند آزاردهنده باشد و شامل گرفتگی بینی، گلودرد، سردرد، دردهای خفیف بدن، عطسه و سرفه است. اگرچه درمان قطعی برای سرماخوردگی وجود ندارد، شواهد نشان می‌دهد که روی می‌تواند شدت و طول مدت بیماری را کاهش دهد. آیا زینک از سرماخوردگی محافظت می‌کند؟