ترند جدید «بیوهکینگ» که این روزها به صورت آنلاین در حال گسترش است، شامل افزودن ۲۰۰ میلی‌گرم اِل-تیانین به قهوه است. ادعا می‌شود که این ترکیب تمرکز را بهبود می‌بخشد، انرژی پایداری را فراهم می‌آورد و از افت انرژی ناشی از کافئین جلوگیری می‌کند. متخصصان تأکید می‌کنند که این ادعاها تا حدودی پشتوانه علمی دارند و صحت دارند. به‌طور خلاصه، اِل-تیانین هوشیاری همراه با آرامش را تقویت می‌کند که ممکن است تمرکز را بدون ایجاد خواب‌آلودگی افزایش دهد.

ترکیب کردن کافئین و اِل-تیانین می‌تواند توجه و وضوح ذهنی را تقویت کند، در حالی که لرزش یا اضطراب ناشی از مصرف تنهای قهوه را کاهش می‌دهد. این ترکیب برای اکثر بزرگسالان سالم در حد اعتدال، ایمن است. اِل-تیانین چگونه بر تمرکز تأثیر می‌گذارد؟ اِل-تیانین، یک اسید آمینه است که در چای سبز یافت می‌شود و بر مواد شیمیایی مغز که حالت هوشیاری آرام را ترویج می‌دهند، تأثیر می‌گذارد.

اگرچه نوشیدن قهوه می‌تواند مزایای سلامتی به همراه داشته باشد، اما ممکن است عوارض ناخواسته‌ای نیز ایجاد کند. قهوه بو داده‌شده حاوی کافئین و همچنین ترکیبات متعددی است که می‌توانند با فواید سلامتی مرتبط باشند. با این حال، قهوه ممکن است برای همه مناسب نباشد، و در صورت مصرف بیش از حد، می‌تواند سلامت شما را به خطر اندازد. ۱.

می‌تواند خواب شما را مختل کند کافئین حتی پس از آخرین جرعه، بیش از شش ساعت در بدن باقی می‌ماند¹. این ماندگاری طولانی، تأثیرات قابل توجهی بر کیفیت استراحت می‌گذارد. مصرف بیش از حد قهوه یا نوشیدن آن در زمان بسیار نزدیک به ساعات خواب می‌تواند بر توانایی شما برای به خواب رفتن، در خواب ماندن و کیفیت کلی خواب تأثیر بگذارد². برای حفظ ایمنی، بهتر است مصرف قهوه را حداقل تا هشت ساعت قبل از خواب متوقف کنید و در حالت ایده‌آل، مصرف آن را در بعدازظهر یا عصر محدود نمایید³.