آیا استرس باعث سفید شدن مو می‌شود و چه اقداماتی می‌توان انجام داد؟

برخی مطالعات علمی نشان داده‌اند که استرس می‌تواند منجر به سفید شدن (یا خاکستری شدن) موها شود. داده‌های موجود در مورد دائمی بودن این سفیدی ناشی از استرس متناقض هستند. با این وجود، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید و ممکن است به کاهش این روند کمک کند.

اگر متوجه سفیدی موهایتان سال‌ها زودتر از موعد مورد انتظار شده‌اید، ممکن است عامل اصلی آن استرس باشد. هورمون‌های استرس، سیگنال‌های سیستم عصبی سمپاتیک و سایر عوامل می‌توانند همگی باعث شوند که موها به صورت زودرس سفید یا خاکستری شوند. با این حال، این احتمال وجود دارد که سفیدی زودرس در برخی افراد قابل برگشت باشد و با کنترل استرس، رنگ طبیعی موها بازگردد.

استرس چگونه باعث سفیدی مو می‌شود؟

استرس می‌تواند از چندین طریق باعث سفیدی زودهنگام مو شود. هر یک از این سازوکارها بر فولیکول‌های مو تأثیر می‌گذارد، نه بر خود تارهای مو. فولیکول‌های مو ساختارهای لوله‌ای شکل زیر پوست هستند که ریشه و تار هر مو را احاطه کرده‌اند. فولیکول‌های مو گاهی اوقات، حتی پس از توقف عملکرد، می‌توانند دوباره فعال شوند.

یک مطالعه کوچک نشان می‌دهد که استرس روان‌شناختی و ترشح هورمون‌های استرس می‌توانند ساختار میتوکندری در سلول‌های فولیکول مو را تغییر دهند. این تغییر می‌تواند باعث سفید یا خاکستری شدن برخی تارهای مو شود و سلامت سلول‌های تولیدکننده رنگدانه را تحت تأثیر قرار دهد.

همچنین، سیگنال‌های سیستم عصبی سمپاتیک ممکن است بر فولیکول‌های مو تأثیر بگذارند. سیستم عصبی سمپاتیک بخشی از سیستم عصبی خودمختار است که به دلیل ایجاد پاسخ «جنگ یا گریز» در موقعیت‌های استرس‌زا شناخته می‌شود.

Shutterstock

مطالعه‌ای که روی موش‌ها انجام شد، نشان داد که استرس حاد، اعصاب درون سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می‌کند. این فعال‌سازی باعث آزاد شدن یک پیام‌رسان شیمیایی و هورمونی به نام نوراپی‌نفرین (که نورآدرنالین نیز نامیده می‌شود) می‌گردد. این هورمون می‌تواند تولید ملانین در سلول‌های فولیکول مو را سرکوب کند. ملانین ماده‌ای است که رنگ طبیعی را به مو می‌بخشد و بدون آن، مو می‌تواند سفید یا خاکستری شود. این مطالعه خاص اشاره کرده است که هورمون استرس دیگری به نام کورتیکوسترون، عامل سفیدی زودرس مو نیست.

یک مطالعه بزرگ‌تر که در ترکیه روی جوانان انجام شد، به این نتیجه رسید که استرس اکسیداتیو می‌تواند باعث سفیدی زودرس مو در افرادی شود که مستعد ژنتیکی هستند. استرس اکسیداتیو زمانی رخ می‌دهد که عدم تعادل بین رادیکال‌های آزاد و آنتی‌اکسیدان‌ها در بدن وجود داشته باشد. این وضعیت می‌تواند نتیجه عواملی مانند مصرف بیش از حد الکل، استرس عاطفی و بیماری‌های مزمن باشد که سلامت سلولی را مختل می‌کند.

فرآیند طبیعی سفید شدن مو چگونه است؟

اکثر افراد با افزایش سن دچار سفیدی مو می‌شوند که می‌تواند از اوایل سی سالگی، چهل سالگی یا دیرتر شروع شود. سن شروع سفیدی مو تا حد زیادی توسط ژنتیک و سابقه خانوادگی تعیین می‌شود. ژن‌های هر فرد، تولید و ذخیره‌سازی ملانین در داخل فولیکول‌های مو را برنامه‌ریزی و کنترل می‌کنند. داشتن بستگان نزدیک که دچار سفیدی زودرس مو شده‌اند، ممکن است نشان دهد که شما نیز زودتر سفید خواهید شد؛ استرس می‌تواند این تمایل ژنتیکی را تشدید کرده یا بدتر کند.

صرف نظر از سن یا سطح استرس، هر تار مو در سر و بدن طی مراحل چرخه‌ای رشد می‌کند. این مراحل عبارتند از:

• آناژن (مرحله رشد فعال).
• کاتاژن (مرحله گذار).
• تلوژن (مرحله استراحت).
• اگزوژن (مرحله ریزش).

موهای روی سر به صورت تکی و جداگانه در این چرخه‌ها قرار می‌گیرند. در هر زمان، ممکن است موهایی در هر چهار مرحله رشد داشته باشید. هر بار که چرخه رشد مو شروع می‌شود، ملانین در داخل فولیکول مو تولید می‌گردد. پس از حدود ۷ تا ۱۵ چرخه، تولید ملانین متوقف شده و مو سفید یا خاکستری می‌شود. از آنجایی که هر چرخه چندین سال طول می‌کشد، ممکن است همزمان موهای سفید و موهای رنگ طبیعی خود را داشته باشید که در افراد با موهای تیره به موهای «نمکی فلفلی» معروف است. به مرور زمان، همه موهای سر سفید و در نهایت کاملاً بی‌رنگ خواهند شد.

آیا سفیدی مو ناشی از استرس دائمی است؟

نتایج مطالعات در مورد دائمی بودن سفیدی موی ناشی از استرس متفاوت است و محققان به نتیجه واحدی نرسیده‌اند. یک مطالعه کوچک نشان داد که تارهای مو ممکن است پس از پایان دوره‌های استرس، دوباره رنگدانه بگیرند و به رنگ اصلی خود بازگردند. این اتفاق به دلیل از سرگیری تولید ملانین در داخل فولیکول مو رخ می‌دهد.

با این حال، مطالعات دیگری نیز وجود دارند که نتایج متضادی یافته‌اند. برای مثال، یک مطالعه حیوانی نشان داد که موش‌هایی که موهایشان سفید شد، پس از حذف عامل استرس‌زا به رنگ اصلی خود بازنگشتند. بنابراین، برگشت‌پذیری این نوع سفیدی مو تضمین شده نیست و به عوامل متعددی بستگی دارد.

اگر موهای شما سفید شده، چه باید کرد؟

هیچ درمان شناخته شده‌ای برای بازگرداندن قطعی سفیدی مو وجود ندارد، اما داشتن یک سبک زندگی سالم می‌تواند کمک‌کننده باشد. اگر موهای شما به طور زودرس در حال سفید شدن است، تلاش کنید سطح استرس خود را به طور جدی کاهش دهید.

می‌توانید روش‌های زیر را امتحان کنید:

• یوگا و مدیتیشن برای آرامش ذهن و بدن.
• تمرین‌های تنفس عمیق برای کاهش واکنش «جنگ یا گریز».

استرس مزمن را می‌توان با کمک گرفتن از درمانگر یا در برخی موارد با داروهای تجویز شده کاهش داد. حفظ یک سبک زندگی سالم نیز می‌تواند بسیار مفید باشد. اطمینان حاصل کنید که یک رژیم غذایی متعادل مصرف می‌کنید که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. از نوشیدن بیش از حد الکل خودداری کنید و در صورت سیگار کشیدن، ترک آن را در نظر بگیرید؛ همچنین می‌توانید با متخصص سلامت خود در مورد رژیم غذایی و سبک زندگی‌تان صحبت کنید و از او بخواهید یک آزمایش خون برای بررسی کمبودهای تغذیه‌ای که ممکن است در سفیدی مو نقش داشته باشند، درخواست کند.

بسیاری از افراد ظاهر موهای سفید یا خاکستری خود را می‌پسندند. اگر موهای شما زودتر از حد انتظار سفید شده و این موضوع ناشی از یک وضعیت سلامتی زمینه‌ای نیست، می‌توانید یک مدل موی جدید را امتحان کنید که ظاهر شما را بهبود بخشد. پذیرش موهای سفید می‌تواند احساس قدرتمندی و آزادی به فرد بدهد.

نکته کلیدی: موهای سفید تمایل به خشکی دارند، بنابراین می‌توانید از شامپوها و محصولات مراقبت از موی مرطوب‌کننده برای آبرسانی به مو استفاده کنید. همچنین یک شامپوی تونینگ بنفش می‌تواند از کدر شدن یا زرد شدن موهای شما جلوگیری کند.

به عنوان یک گزینه دیگر، ممکن است ترجیح دهید موهای خود را رنگ کنید. این فرصت خوبی است تا تکنیک‌های جدیدی مانند هایلایت یا لولایت را آزمایش کنید. از آنجایی که موهای سفید به راحتی با هر رنگی رنگ می‌شوند، می‌توانید یک سایه جدید را امتحان کنید یا به رنگ اصلی موهای خود بازگردید.

سؤالات متداول (FAQ)

آیا استرس می‌تواند یک شبه موهای شما را سفید کند؟

خیر، برخلاف آنچه ممکن است در فیلم‌ها مشاهده کنید، موها نمی‌توانند یک شبه کاملاً سفید شوند. تغییرات ناگهانی رنگ مو به احتمال زیاد ناشی از ریزش سریع موهای تیره در طول چرخه رشد مو است، نه تغییر رنگ فوری تارهای موجود.

سفیدی مو در چه سنی زودرس تلقی می‌شود؟

سفیدی زودرس مو معمولاً به موهایی اطلاق می‌شود که قبل از سن ۳۰ سالگی سفید می‌شوند. میانگین سنی شروع سفیدی مو تا حدودی بر اساس قومیت متفاوت است و عوامل بسیاری از جمله ژنتیک، سبک زندگی و سابقه خانوادگی در آن نقش دارند.

• میانگین سن شروع سفیدی مو در افراد سفیدپوست در اواسط سی سالگی است.
• افراد آسیایی معمولاً در اواخر سی سالگی دچار سفیدی می‌شوند.
• افراد سیاه‌پوست کمی دیرتر، در اواسط چهل سالگی، سفیدی مو را تجربه می‌کنند.

اگر استرس خود را کاهش دهم، آیا سفیدی موهایم از بین می‌رود؟

احتمالش هست. برخی مطالعات نشان می‌دهند که سفیدی زودرس مو در صورت حذف عامل استرس‌زا ممکن است به خودی خود معکوس شود و رنگدانه مو بازگردد. با این حال، این اتفاق تضمین شده نیست. موهایی که به دلیل افزایش سن یا عوامل ژنتیکی سفید شده‌اند، حتی با کاهش سطح استرس، رنگ خود را باز نمی‌گردانند.

آیا استرس روان‌شناختی تأثیری متفاوت از استرس فیزیکی بر مو دارد؟

تأثیر این دو نوع استرس تفاوت چندانی ندارد. صرف نظر از علت، استرس می‌تواند تغییراتی را در هورمون‌ها یا سیستم عصبی سمپاتیک شما ایجاد کند که ممکن است بر تولید ملانین در داخل فولیکول‌های مو تأثیر بگذارد و روند سفیدی مو را تسریع کند.

خلاصه

استرس در مطالعات متعدد به عنوان عاملی در ایجاد سفیدی زودرس مو شناخته شده است. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که با حذف استرس، مو ممکن است به رنگ طبیعی خود بازگردد، در حالی که یافته‌های دیگر این موضوع را رد می‌کنند. اگر دچار سفیدی زودرس مو شده‌اید، گزینه‌هایی برای مدیریت دارید که شامل پذیرش ظاهر جدید یا رنگ کردن موها است. در هر صورت، حفظ یک سبک زندگی سالم که شامل رژیم غذایی مغذی است، به حفظ بهترین ظاهر موهای شما کمک خواهد کرد.