مکمل تریپل منیزیم کمپلکس چیست و آیا باید آن را مصرف کنید؟

مکمل‌های تریپل منیزیم کمپلکسترکیبی از سه نوع متفاوت منیزیم در یک فرمول هستند. این ترکیبات ممکن است برای افرادی جذاب باشند که به دنبال دریافت گستره وسیع‌تری از فواید منیزیم هستند، هرچند هنوز مشخص نیست که آیا این نوع ترکیبات نسبت به مکمل‌های حاوی تنها یک نوع منیزیم برتری خاصی دارند یا نه.

این موضوع اهمیت دارد زیرا نوع منیزیمی که مصرف می‌کنید، بر میزان جذب آن توسط بدن و در نتیجه اثربخشی آن تأثیر می‌گذارد. بسیاری از افراد دچار کمبود منیزیم خفیف یا پنهان هستند، و انتخاب نوع درست مکمل می‌تواند نقشی مهم در بهبود عملکرد بدن و پیشگیری از مشکلات مزمن ایفا کند.

مکمل تریپل منیزیم کمپلکس چیست و آیا باید آن را مصرف کنید؟ — coldsnowstorm / Getty Images

چه تفاوتی میان مکمل‌های تریپل منیزیم کمپلکس و انواع معمول وجود دارد؟

مکمل‌های منیزیم معمولاً تنها شامل یک نوع منیزیم هستند، مانند منیزیم اکسید. اما محصولات تریپل منیزیم کمپلکس سه نوع منیزیم، مانند منیزیم مالات، منیزیم سیترات، و منیزیم گلیسینات را در یک ترکیب مکمل ارائه می‌دهند. این یعنی هر کپسول حاوی فرمولاسیونی از چند نوع منیزیم است، نه تنها یک نوع.¹

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

این موضوع از نظر بیوشیمی اهمیت دارد زیرا هر نوع منیزیم ویژگی‌های خاصی در جذب، استفاده سلولی، و عملکرد فیزیولوژیک دارد. ترکیب چند نوع می‌تواند طیف وسیع‌تری از عملکردهای متابولیک و نورولوژیک را پوشش دهد.

آیا مکمل‌های تریپل منیزیم کمپلکس اثربخش‌تر هستند؟

محصولات تریپل منیزیم کمپلکس همگی یکسان نیستند، بنابراین تعیین اینکه آیا آن‌ها به‌طور کلی مؤثرتر از مکمل‌های منیزیم تک‌نوعی هستند، دشوار است.

ممکن است شما مکمل تریپل منیزیم را برای بهره‌مندی از چند نوع منیزیم به‌طور همزمان مصرف کنید. با این حال، این موضوع بستگی به انواع خاص منیزیم موجود در آن ترکیب دارد. انتخاب محصولی که حاوی انواع منیزیمی است که جذب بهتری در بدن دارند، ممکن است گزینه بهتری باشد نسبت به محصولی که جذب ضعیف‌تری دارد.²

انواع منیزیم موجود در مکمل‌های تریپل کمپلکس

انواع مختلفی از منیزیم وجود دارند که بسیاری از آن‌ها به‌طور رایج در مکمل‌های تریپل کمپلکس استفاده می‌شوند. این موارد عبارتند از:

منیزیم سیترات: معمولاً برای درمان یبوست استفاده می‌شود. این نوع منیزیم به دلیل نرخ جذب بالاتر نسبت به انواع دیگر شناخته شده است.³⁴ همچنین ممکن است به حمایت از سلامت عضلات، اعصاب، استخوان‌ها و پیشگیری از میگرن کمک کند.⁵⁶
منیزیم اکسید: معمولاً در آنتی‌اسیدها برای سوزش معده و به عنوان ملین استفاده می‌شود.⁷⁸ همچنین برای پیشگیری از میگرن و بهبود عملکرد عضلات در زنان مسن با مصرف غذایی پایین منیزیم مورد مطالعه قرار گرفته است.⁹⁶ با این حال، این نوع یکی از ضعیف‌ترین انواع منیزیم از نظر جذب است.⁶
منیزیم گلوکونات: نوعی منیزیم رایج برای پیشگیری و درمان سطح پایین منیزیم در بدن است.¹⁰ در حالی که منیزیم معمولاً اثر ملین دارد، منیزیم گلوکونات یکی از بالاترین خطرها را برای ایجاد اسهال دارد.¹¹ این نوع از منیزیم جذب خوبی دارد و در شرایط کمبود، گزینه مناسبی محسوب می‌شود.¹²¹³
منیزیم گلیسینات: یکی دیگر از انواع رایج منیزیم است. تحقیقات نشان داده‌اند که این نوع یکی از انواعی است که به‌خوبی توسط بدن جذب می‌شود. از آن معمولاً برای افراد مبتلا به میگرن جهت کاهش دفعات و شدت حملات استفاده می‌شود.¹⁴ برخی مطالعات همچنین نشان داده‌اند که ممکن است به کاهش علائم افسردگی نیز کمک کند.⁶
منیزیم مالات: ترکیبی از منیزیم و اسید مالیک است. تحقیقات نشان داده‌اند که ممکن است برای مدیریت درد در بیماری فیبرومیالژیا، که با درد گسترده و خستگی مزمن شناخته می‌شود، مفید باشد.¹⁵¹⁶ این نوع از منیزیم نیز معمولاً جذب خوبی دارد.²

منیزیم چه نقشی در بدن دارد؟

منیزیم یک ماده معدنی ضروری در بدن است. بسیاری از افراد میزان کافی منیزیم را از رژیم غذایی دریافت می‌کنند، اما گاهی اوقات پزشک ممکن است مصرف مکمل را توصیه کند.¹⁷

داشتن سطح کافی منیزیم در بدن برای موارد زیر مفید است:¹¹

عملکرد عضلات
عملکرد اعصاب
تنظیم سطح قند خون
تنظیم فشار خون
ساخت پروتئین، استخوان و DNA

چه میزان منیزیم نیاز داریم؟

مقدار مجاز توصیه‌شده رژیمی یا RDA برای منیزیم، بسته به سن، جنس و وضعیت بارداری فرد متفاوت است:¹¹

زنان بزرگسال: ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم در روز
مردان بزرگسال: ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم در روز
افراد باردار: ۳۵۰ تا ۳۶۰ میلی‌گرم در روز (نوجوانان باردار به ۴۰۰ میلی‌گرم نیاز دارند)
افراد شیرده: ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم در روز (نوجوانان شیرده به ۳۶۰ میلی‌گرم نیاز دارند)

برخی افراد در معرض خطر بیشتری برای کمبود منیزیم قرار دارند، از جمله:¹⁸

افراد مسن
افراد دارای برخی بیماری‌های گوارشی مانند کرون
افراد مبتلا به دیابت نوع ۲
افراد با سابقه مصرف زیاد الکل

عوارض جانبی مکمل منیزیم چیست؟

شایع‌ترین عوارض جانبی مکمل‌های منیزیم، ناراحتی معده و اسهال هستند.⁶

مقدار حداکثر قابل‌تحمل (TUL) برای منیزیم در بزرگسالان ۳۵۰ میلی‌گرم در روز است. TUL به حداکثر میزان مصرف روزانه‌ای اشاره دارد که احتمال بروز عوارض جانبی جدی در آن کم است. مصرف بیشتر از این مقدار (از طریق مکمل یا داروهایی مثل آنتی‌اسیدها) می‌تواند منجر به عوارضی از جمله موارد جدی زیر شود:⁶

مشکلات تنفسی
کما
سردرگمی
کمبود سایر مواد معدنی مانند آهن یا روی
اختلال در ریتم قلب
تهوع و استفراغ
افت شدید فشار خون
کاهش ضربان قلب
ایست ناگهانی قلب

به دلیل این خطرات بالقوه جدی، همیشه قبل از مصرف مکمل منیزیم با پزشک خود مشورت کنید و تمام ویزیت‌ها و آزمایش‌های پیگیری را انجام دهید تا وضعیت شما به‌خوبی کنترل شود.

دستورالعمل دوز مصرف مکمل خود را دقیقاً بخوانید تا مطمئن شوید مقدار مناسبی مصرف می‌کنید. همچنین منابع دیگر منیزیم، مانند آنتی‌اسیدها، ملین‌ها و غذاها را نیز در نظر بگیرید.

آیا منیزیم با داروهای من تداخل دارد؟

مکمل‌های منیزیم می‌توانند با برخی داروها تداخل داشته باشند. برخی از مثال‌ها عبارتند از:

داروهای پوکی استخوان مانند آلندرونات (Fosamax)¹⁸
داروهای جایگزین هورمون تیروئید مانند لووتیروکسین (Synthroid)¹⁹
برخی آنتی‌بیوتیک‌ها¹⁸
برخی داروهای دیابت مانند گلیپیزاید (Glucotrol)²⁰
برخی داروهای فشار خون مانند آملودیپین (Norvasc)²¹

حتماً پزشک خود را در جریان تمام داروهایی که مصرف می‌کنید قرار دهید، چه داروهای نسخه‌ای، چه داروهای بدون نسخه، ویتامین‌ها، گیاهان دارویی یا سایر مکمل‌ها.

در ایالات متحده، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) مکمل‌های غذایی را مانند داروهای نسخه‌ای نظارت نمی‌کند. در نتیجه، ممکن است برخی از محصولات مکمل حاوی مواد ذکرشده روی برچسب نباشند.

هنگام انتخاب مکمل، به دنبال محصولاتی باشید که توسط نهادهای مستقل مانند NSF، داروسازی ایالات متحده (USP) یا ConsumerLab.com مورد آزمایش و تأیید قرار گرفته‌اند. برای راهنمایی شخصی‌سازی‌شده، با پزشک، داروساز یا متخصص تغذیه ثبت‌شده مشورت کنید.

جمع‌بندی

محصولات تریپل منیزیم کمپلکس شامل سه نوع متفاوت منیزیم در یک مکمل هستند. اگر به دنبال دریافت فواید چند نوع منیزیم هستید، ممکن است بخواهید این نوع ترکیب را امتحان کنید.

انواع منیزیم موجود در مکمل‌های تریپل کمپلکس ممکن است بین محصولات مختلف متفاوت باشند، بنابراین بررسی برچسب پیش از خرید بسیار مهم است.

تشخیص اینکه آیا مکمل‌های تریپل منیزیم به‌طور کلی مؤثرتر از مکمل‌های تک‌نوعی هستند، دشوار است. اگرچه برخی افراد ممکن است از این ترکیب سود ببرند، بهتر است برای مشاوره دقیق و شخصی با پزشک مشورت شود.

منبع

دکتر فرزاد روشن ضمیر

دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: