آیا یوگای صورت می‌تواند پوست شما را تغییر دهد؟ ژست‌ها و حرکات را بررسی کنید…

یوگای صورت مجموعه‌ای از تمرینات عضلات صورت است که هدف آن تقویت، سفت‌سازی و آرام‌سازی عضلات صورت می‌باشد. با اینکه شواهد علمی با کیفیت بالا برای اثبات اثرگذاری این روش هنوز محدود هستند، اما برخی از فواید پیشنهادی یوگای صورت شامل جوان‌سازی پوست و ایجاد ظاهری ضدپیری عنوان شده‌اند. ^1,2

در عین حال که پژوهش‌های بیشتری مورد نیاز است، این مقاله به بررسی کارایی، مکانیزم عملکرد، تمرین‌های اصلی و نحوه شروع یوگای صورت می‌پردازد تا به شما در تصمیم‌گیری علمی و آگاهانه کمک کند.

آیا یوگای صورت واقعاً مؤثر است؟

هیچ مطالعه‌ای با کیفیت بالا به‌طور قاطع فواید ادعاشده یوگای صورت را اثبات نکرده است. این مسئله به این معنا نیست که یوگای صورت هیچ فایده‌ای ندارد، بلکه نشان می‌دهد که شواهد موجود کافی نبوده و نیاز به مطالعات گسترده‌تر و با طراحی علمی دقیق‌تر وجود دارد. ³

مطالعه‌ای ۲۰ هفته‌ای بر روی ۱۶ زن میانسال که به‌طور منظم یوگای صورت انجام دادند، بهبودی‌هایی را در ارزیابی‌های شرکت‌کنندگان و ارزیابان نشان داد. آن‌ها برای ۸ هفته هر روز به‌مدت ۳۰ دقیقه تمرین کردند و سپس تا پایان هفته بیستم یک روز در میان ادامه دادند. ⁴

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

آیا یوگای صورت می‌تواند پوست شما را تغییر دهد؟ ژست‌ها و حرکات را بررسی کنید...

Illustration by Joules Garcia for Verywell Health

مدت زمان لازم برای مشاهده نتایج یوگای صورت چقدر است؟

یوگای صورت نیازمند تداوم و صبر است. بر اساس یکی از مطالعات، شرکت‌کنندگان پس از ۲۰ هفته انجام روزانه ۳۲ حرکت مختلف صورت (هرکدام به مدت حدود یک دقیقه) شاهد نتایجی شدند. ⁵

این دوره با تمرینات روزانه در هشت هفته نخست شروع شد و سپس به تمرین یک روز در میان در ادامه دوره منتهی شد، که نشان از اهمیت نظم در مشاهده تأثیرات دارد.

یوگای صورت چگونه عمل می‌کند؟

با افزایش سن، پوست قابلیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و پدهای چربی موجود بین عضله و پوست که به شکل‌دهی صورت کمک می‌کنند، نازک شده و به سمت پایین می‌لغزند. ⁵

تمرینات صورت به‌عنوان روشی غیرتهاجمی برای تقویت عضلات پیشنهاد می‌شوند. این فرایند ممکن است به ظاهری محکم‌تر و سفت‌تر در صورت منجر شود و با اثرات پیری مانند افتادگی پوست و نازک شدن پدهای چربی مقابله کند. ⁵

مزایای بالقوه یوگای صورت شامل:

تقویت عضلات صورت: یوگای صورت به‌صورت منظم می‌تواند به تقویت عضلات کنترل‌کننده صورت، لب‌ها و زبان کمک کند. ²
کاهش ضخامت اسکارها: کشش و حرکت دادن صورت ممکن است به کاهش سفتی و ضخامت اسکارها کمک کند. ³
حفظ موقعیت پدهای چربی: تمرینات یوگا ممکن است به حفظ جایگاه طبیعی پدهای چربی در صورت کمک کند و از افتادگی آن‌ها جلوگیری نماید.
سفت‌سازی و تقویت پوست: افزایش گردش خون و اکسیژن‌رسانی ناشی از این تمرینات می‌تواند به نوسازی سلول‌های پوستی و ظاهری جوان‌تر منجر شود. این فرایند همچنین ممکن است تنش‌های صورت را کاهش داده و ظاهری شاداب‌تر ایجاد کند. ¹

۵ تمرین یوگای صورت برای امتحان کردن

۱. بالا‌برنده ابروها

برای بالا بردن ابروها و صاف کردن چین‌های روی پلک و بین ابروها:

سه انگشت خود را زیر هر ابرو قرار دهید و چشمانتان را با فشار باز نگه دارید.
همزمان لبخند بزنید و ابروها را در برابر فشار انگشتان پایین بیاورید.
با چشمان بسته، مردمک‌ها را به بالا بچرخانید.
این حالت را ۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
فرایند را سه بار تکرار کنید. ⁶

۲. بالا‌برنده گونه‌ها

برای تقویت عضلات گونه:

دهانتان را به شکل “O” باز کنید.
لب بالایی را روی دندان‌ها بچرخانید.
لبخند بزنید.
انگشتانتان را روی قسمت بالایی گونه‌ها، زیر چشم‌ها قرار دهید.
آرام رها کنید، سپس دوباره لبخند بزنید و گونه‌ها را بالا بکشید.
این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و آخرین حرکت را به‌مدت ۲۰ ثانیه نگه دارید. ⁶

۳. فرم‌دهی گونه‌های شاد

برای فرم‌دهی ناحیه استخوان گونه:

با دهان بسته لبخند بزنید و لب‌ها را به بیرون بغلتانید.
با استفاده از گوشه‌های دهان، عضلات گونه را بالا ببرید و لبخند بزنید.
انگشتان خود را روی گوشه‌های دهان قرار دهید و آن‌ها را به سمت بالا و روی استخوان گونه فشار دهید.
۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
فرایند را سه بار تکرار کنید. ⁶

۴. حرکت قاشقی: سفت‌کننده فک و گردن

برای سفت‌سازی گونه‌ها، فک، و کاهش چین‌های کناره چانه:

دهان را باز کرده و صدای “آه” تولید کنید.
لب پایین و گوشه‌های لب را به داخل دهان جمع کنید و محکم نگه دارید.
فک پایین را به سمت جلو ببرید.
فک را حدود یک اینچ به بالا حرکت دهید و سر را کمی به عقب خم کنید.
فک را ۱۰ بار باز و بسته کنید و آخرین حرکت را به‌مدت ۲۰ ثانیه نگه دارید. ⁵

۵. سفت‌کننده پلک بالا

برای صاف کردن چین‌وچروک و پر کردن فرو رفتگی‌های پلک بالا:

انگشتان وسط را در کنار بینی، نزدیک به داخل چشم‌ها قرار دهید.
در حالی که لبخند می‌زنید، انگشتان اشاره را کنار گوشه‌های بیرونی چشم قرار دهید.
چشم‌ها را محکم ببندید.
مردمک‌ها را به بالا بچرخانید.
۳۰ ثانیه این وضعیت را حفظ کرده و لبخند بزنید.
رها کنید و یک بار دیگر تکرار نمایید. ⁵

چگونه یک روتین یوگای صورت را آغاز کنیم؟

تداوم مهم‌ترین عامل موفقیت در یوگای صورت است. بهتر است روزانه حدود ۳۰ دقیقه برای انجام این تمرینات اختصاص دهید.

برای جلوگیری از پیری زودرس پوست، اقدامات زیر نیز توصیه می‌شوند:

محافظت از پوست در برابر آفتاب ⁷
اجتناب از سیگار کشیدن
مصرف رژیم غذایی مغذی و متعادل
محدود کردن مصرف الکل
ورزش منظم
شستشوی ملایم پوست روزی دو بار و پس از تعریق شدید
استفاده روزانه از مرطوب‌کننده

نکات کلیدی

ادعاهای مربوط به اثرات ضدپیری و جوان‌سازی پوست با یوگای صورت هنوز توسط شواهد معتبر علمی پشتیبانی نمی‌شوند.

با این حال، یوگای صورت ممکن است عضلات را تقویت کرده و گردش خون صورت را بهبود بخشد که می‌تواند ظاهری سفت‌تر و پرتر ایجاد کند.

از آنجا که این تمرینات در کل بی‌خطر در نظر گرفته می‌شوند، اگر فکر می‌کنید ارزش امتحان کردن دارند، روزانه حدود نیم ساعت برای انجام آن‌ها وقت بگذارید.

واحد محتوای علمی rdiet.ir

گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی

تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.

اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: