تحقیقات نشان می دهد که مصرف منظم الکل می تواند کیفیت خواب را در طول زمان کاهش دهد و به طور بالقوه باعث ایجاد مشکلاتی مانند بی خوابی شود.
حتی اگر یک یا دو لیوان ممکن است در ابتدا به شما کمک کند سریعتر از خواب بیرون بیایید، احتمالاً در دراز مدت برای کیفیت خواب شما مفید نخواهد بود. به گفته دانشمندان، بیش از 70 درصد از مبتلایان به اختلال مصرف الکل (AUD) نیز اختلالات خواب ناشی از الکل مانند بی خوابی را تجربه می کنند. بررسی 2020. نوشیدن منظم الکل همچنین با دورههای کوتاهتر خواب حرکت سریع چشم (REM)، اختلال در ریتم شبانهروزی و خروپف مرتبط است. در اینجا چیزهای دیگری در مورد رابطه بین نوشیدنی های شبانه و استراحت شبانه خود بدانید.
آیا الکل باعث بی خوابی یا بد خوابی می شود؟
مصرف الکل به شدت با کیفیت پایین خواب مرتبط است. اگرچه کارشناسان نمی توانند مطمئن باشند که الکل به طور مستقیم باعث بی خوابی می شود، اما مطالعات متعدد ارتباطی بین این اختلال خواب و مصرف الکل پیدا کرده اند. دانشمندان همچنین یک رابطه دوسویه بین الکل و کیفیت خواب نامطلوب پیدا کرده اند: کسانی که الکل می نوشند اغلب خواب مختل را تجربه می کنند، در حالی که کسانی که به سختی می توانند خوب بخوابند، اغلب از الکل برای مقابله استفاده می کنند. اما صبر کنید – یک یا دو لیوان نیست کمک آرام می گیری و دور می شوی؟ درست است که الکل به عنوان یک مضعف کننده بر روی سیستم عصبی مرکزی عمل می کند که در دوزهای پایین می تواند به عنوان یک آرام بخش عمل کند. به شما کمک کند سریعتر بخوابید اما در مقادیر بالاتر، به شدت با کاهش کیفیت خواب مرتبط است. بررسی تحقیقاتی 2020 همچنین مصرف الکل را با:
- اختلال در ریتم شبانه روزی
- زمان خواب کوتاه تر
- زمان خواب طولانی تر یا پرخوابی
- اختلال در خواب REM
- افزایش شانس سایر اختلالات خواب (مانند آپنه خواب)
- خرناس
- رویاهای واضح
- خواب آلودگی در طول روز
الکل همچنین میتواند باعث تکرر ادرار شود، که میتواند باعث شود از خواب بیدار شوید تا مکرر ادرار کنید.
اختلالات خواب ناشی از الکل
اختلالات خواب ناشی از الکل ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- بیخوابی
- آپنه خواب
- پاراسومنیا (ترور خواب، راه رفتن در خواب)
اگرچه شواهدی مبنی بر اینکه الکل می تواند باعث نارکولپسی (راه رفتن در خواب) شود وجود ندارد، اما خواب REM را مختل می کند که ممکن است شروع راه رفتن در خواب را بیشتر کند. به گفته محققان، دلیل بسیاری از افراد مبتلا به AUD نیز می تواند مشکلات خواب را تجربه کنند نیز توضیح داده شود:
- ژنتیک
- افسردگی همراه یا موجود
- اختلالات عمومی در ریتم خواب (مانند نوبت کاری)
بنابراین در حالی که قطع نوشیدن الکل احتمالاً به خواب شما کمک می کند، ممکن است عوامل دیگری نیز بر چشم شما تأثیر بگذارد. به خاطر داشته باشید که برای افراد مبتلا به AUD، مشکلات خواب ممکن است در مرحله خروج باقی بماند. محققان از الف مطالعه 2020 به این نتیجه رسیدند که افراد مبتلا به AUD به حداقل 5 تا 9 ماه پرهیز از نوشیدن الکل نیاز دارند تا طول مدت و ریتم خواب خود را عادی کنند، بنابراین سعی کنید در این مدت با خود صبور باشید.
تغییر رابطه خود با الکل
AUD الگویی از نوشیدن است که باعث ایجاد حداقل دو مشکل اجتماعی، عملکردی یا بهداشتی فراگیر در طول یک سال می شود. چنین مسائلی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- نادیده گرفتن کارکردهای اجتماعی
- استفاده از الکل حتی در شرایط خطرناک
- تحمل یا کناره گیری
- مشکلات خواب
اگر نوشیدنی شما بر خواب یا کیفیت کلی زندگی شما تأثیر می گذارد، ممکن است بخواهید تغییری ایجاد کنید. اولین قدم عالی این است که با یک عزیز مورد اعتماد، یک پزشک مراقبت های اولیه یا یک درمانگر در مورد تمایل خود برای ایجاد تغییر صحبت کنید.Source link
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
