مطالعهای جدید نشان میدهد که مردان برای دستیابی به همان مزایای سلامت قلبی که زنان با ورزش به دست میآورند، نیاز به تقریباً دو برابر فعالیت بدنی هفتگی دارند. این تحقیق که بر بیش از ۸۵,۰۰۰ نفر انجام شد، نشان داد زنان با فعالیت بدنی کمتر، کاهش بیشتری در ریسک بیماریهای قلبی عروقی و مرگومیر تجربه کردند¹. یافتهها به تفاوتهای جنسیتی در اثر ورزش بر سلامت قلب اشاره دارد و نیاز به دستورالعملهای بهداشتی هدفمندتر را برجسته میکند.
ورزش و مزایای قلبی
راهنماییهای CDC و انجمن قلب آمریکا حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته را توصیه میکنند². زنانی که به این میزان ورزش رسیدند یا از آن فراتر رفتند، کاهش ریسک بیشتری نسبت به مردان مشابه داشتند. با این حال، مطالعه نشان داد که زنان کمتر از مردان به این میزان فعالیت میرسند و مردان به طور کلی سطح آمادگی جسمانی بالاتری دارند.
میزان ورزش مورد نیاز مردان و زنان
در این مطالعه بزرگ از دادههای UK Biobank استفاده شد تا اثر ورزش بر بیماری قلبی عروقی، بهویژه بیماری عروق کرونر (CHD)، بررسی شود. زنان که به حداقل میزان توصیهشده فعالیت بدنی رسیدند، ۲۲٪ کاهش ریسک CHD را تجربه کردند، در حالی که مردان تنها ۱۷٪ کاهش داشتند. با ورزش هفتگی حدود ۲۵۰ دقیقه، زنان کاهش ۳۰٪ ریسک داشتند، اما مردان برای رسیدن به همان سطح مزایا به بیش از ۵۳۰ دقیقه ورزش نیاز داشتند¹.
در گروه مبتلایان به CHD، فعالیت بدنی با کاهش کلی ریسک مرگ مرتبط بود، اما تفاوتهای جنسیتی مشهود بود. زنان فعال ۷۰٪ کاهش ریسک مرگ را تجربه کردند، در حالی که این میزان در مردان تنها ۱۹٪ بود. برای رسیدن به همان کاهش مرگ، مردان به ۱.۷ برابر فعالیت بیشتر نسبت به زنان نیاز داشتند.
چرا زنان ممکن است بیشتر سود ببرند؟
علت دقیق این تفاوت مشخص نیست، اما هورمون استروژن نقش مهمی در سلامت قلب دارد و سطح آن در زنان بالاتر است¹. کاهش استروژن در دوران یائسگی با افزایش ریسک بیماری قلبی مرتبط است.
شکاف جنسیتی در فعالیت بدنی
مطالعه همچنین نشان داد که بسیاری از افراد حتی حداقل میزان ورزش توصیهشده را انجام نمیدهند. در ایالات متحده، حدود ۴۷٪ بزرگسالان حداقل فعالیت بدنی توصیهشده را انجام میدهند³. تعداد زنانی که فعالیت کافی ندارند تقریباً ۵٪ بیشتر از مردان است و تفاوت رعایت دستورالعملها در مردان و زنان به ترتیب حدود ۴۳٪ و ۳۳٪ است.
راهکارها برای افزایش فعالیت بدنی
برای افرادی که فعالیت بدنی کافی ندارند، متخصصان توصیه میکنند:
- شروع با گامهای کوچک: پیادهرویهای کوتاه متعدد در طول روز مفید است.
- گسترش تعریف ورزش: کارهای خانه، باغبانی و نظافت نیز فعالیت محسوب میشوند.
- دوچرخه یا پیادهروی به جای خودرو برای مسافتهای کوتاه.
- یافتن فعالیتهای لذتبخش که بتوان هر روز یا حداقل چند بار در هفته انجام داد.
- پیشرفت تدریجی: ثبات و استمرار کلید موفقیت است.
این اقدامات میتوانند به افزایش سطح پایه فعالیت بدنی و بهبود سلامت قلبی-عروقی در هر دو جنس کمک کنند.
جمعبندی
زنان با میزان کمتری از ورزش به مزایای قلبی بیشتری نسبت به مردان دست مییابند، اما مردان برای رسیدن به همان اثر نیاز به فعالیت بیشتری دارند. با این حال، تمرکز اصلی باید بر تشویق همه افراد، چه مرد و چه زن، به رسیدن حداقل به دستورالعملهای فعالیت بدنی باشد تا سلامت قلب و کاهش ریسک بیماریهای قلبی عروقی بهبود یابد.
https://www.healthline.com/health-news/heart-health-men-need-more-exercise-than-women
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
