خشم یک احساس طبیعی در هنگام مراقبت طولانی‌مدت از فردی دیگر است. مراقبت‌کنندگان ممکن است سطوح بالایی از استرس و فرسودگی را تجربه کنند که می‌تواند منجر به احساس خشم و ناامیدی شود. با این حال، روش‌هایی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها برای مدیریت استرس و خشم استفاده کنید.
بسیاری از مراقبت‌کنندگان در مقطعی از زمان احساس خشم را تجربه می‌کنند، و این موضوع غیرمعمول نیست که آن‌ها تحریک‌پذیر شوند، خود را کنار بکشند، فریاد بزنند، یا حتی از نظر جسمی بیمار شوند.
خشم ممکن است ناشی از احساس غرق‌شدگی، ناتوانی در کنترل شرایط، خستگی، استرس یا اضطراب باشد. به‌عنوان یک مراقبت‌کننده، ممکن است عصبانی باشید که دیگران کمک بیشتری نمی‌کنند. ممکن است ناامید باشید زیرا به نظر می‌رسد فردی که از او مراقبت می‌کنید، مراقبت مناسب دریافت نمی‌کند. همچنین ممکن است خشمگین باشید زیرا مسئولیت‌های مراقبتی زندگی و روال روزمره شما را به‌طور کامل تغییر داده است. علاوه بر این، ممکن است به دلیل هزینه‌های درمانی و بار مالی مراقبت دچار استرس و ناامیدی شوید.
هر منبعی که خشم از آن ناشی شود، این احساسات طبیعی هستند. شناسایی علائم خشم و دانستن نحوه مدیریت آن‌ها می‌تواند کمک‌کننده باشد.
علائم خشم در مراقبت‌کنندگان
طبق تحقیقات، مراقبت‌کنندگان ممکن است در برابر سطوح بالایی از خشم آسیب‌پذیر باشند. این موضوع تا حدودی به دلیل استرس مزمن است که اغلب با مراقبت همراه است.
این استرس می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی در مراقبت‌کننده شود. به‌عنوان مثال، ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی را افزایش دهد و روند التهاب مزمن در بدن شما را تسریع کند.
علائم خشم
آگاهی از علائم خشم می‌تواند به شما کمک کند یک قدم به عقب بردارید، چند نفس عمیق بکشید و سپس شرایط را مدیریت کنید. علائم خشم شامل موارد زیر است:
- تنگی نفس
- انقباض عضلات یا احساس سوزن‌سوزن شدن در سراسر بدن
- فشردن فک یا مشت کردن دست‌ها
- تعریق و سرخ شدن صورت
- صحبت کردن با صدای بلندتر
با این حال، همه افراد خشم را به یک شکل تجربه نمی‌کنند، و شناخت علائم در بدن خودتان می‌تواند کمک‌کننده باشد.
روش‌های ابراز خشم
همچنین مفید است که بدانید معمولاً خشم خود را چگونه ابراز می‌کنید:
- ابراز پرخاشگرانه: این حالت می‌تواند شامل فریاد زدن، بحث کردن، حرف زدن روی حرف دیگران، انتقاد کردن، هل دادن یا ضربه زدن باشد.
- ابراز منفعل-پرخاشگرانه: این حالت می‌تواند شامل قطع ناگهانی تماس تلفنی یا طولانی کردن انجام وظایف باشد.
- ابراز منفعل: این حالت می‌تواند شامل کناره‌گیری یا عدم پاسخ به فرد مقابل (رفتار سکوت) باشد.
- ابراز قاطعانه: این حالت می‌تواند شامل بیان نظر، نیازها یا خواسته‌های شما همراه با احترام به فرد مقابل باشد.
خشم ابراز نشده می‌تواند منجر به افسردگی مراقبت‌کننده شود که ممکن است بر سلامت کلی و رفاه شما تأثیر منفی بگذارد.
healthline
گزارش سوء‌استفاده و غفلت
اگر کسی معتقد است یک مراقبت‌کننده نشانه‌های سوء‌استفاده یا غفلت نسبت به فرد تحت مراقبت را نشان می‌دهد، می‌تواند آن را به سرویس‌های حفاظت از بزرگسالان (Adult Protective Services) در منطقه خود گزارش دهد.
نکاتی برای مدیریت خشم مراقبت‌کننده
نکات زیر ممکن است به شما در مدیریت احساسات خشم کمک کنند:
- تلاش کنید علت خشم را شناسایی کنید.
- سعی کنید اجازه ندهید خشم درون شما انباشته شود.
- در صورت امکان، از دیگران برای کمک در مراقبت یاری بگیرید.
- با فردی قابل اعتماد در مورد خشم خود صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن احساسات می‌تواند به درک بهتر آن‌ها کمک کند.
- علائم اولیه احساس خشم را شناسایی کنید.
- سعی کنید از پرخاشگری نسبت به دیگران خودداری کنید.
- در صورت امکان، مدتی از موقعیت فاصله بگیرید.
- از فعالیت بدنی به‌عنوان حواس‌پرتی برای کنترل خشم استفاده کنید.
- از مصرف الکل یا سایر مواد به‌عنوان راهی برای آرام کردن خشم اجتناب کنید.
- از تکنیک‌های آرام‌سازی، ماساژ یا هنر درمانی برای کاهش خشم استفاده کنید.
- یک گروه حمایتی برای مراقبت‌کنندگان پیدا کنید.
گروه‌های حمایتی
- یافتن مراقبت برای مراقبت‌کنندگان افرادی که به آلزایمر مبتلا هستند
- حمایت از مراقبت‌کنندگان افراد مبتلا به بیماری پارکینسون
- گروه‌های حمایتی برای اسکلروز چندگانه (MS)
- گروه‌های حمایتی بیماری COPD برای بیماران و مراقبت‌کنندگان
- گروه‌های حمایتی بیماران مبتلا به آلزایمر
زمان مراجعه به پزشک برای خشم مراقبت‌کننده
اگر احساس می‌کنید ممکن است به خود یا دیگران آسیب برسانید، باید فوراً با شماره 911 تماس بگیرید.
همچنین ممکن است بخواهید در صورتی که هر یک از موارد زیر را تجربه می‌کنید، با یک پزشک یا متخصص سلامت روان صحبت کنید:
- شروع به سوء‌مصرف الکل یا سایر مواد برای مدیریت خشم
- از دست دادن اشتها یا پرخوری
- احساس ناامیدی، انزوا یا تنهایی
- احساس از دست دادن کنترل، چه به صورت جسمی یا عاطفی
- احساس خشم در بیشتر مواقع
- اجتناب از دیگران به دلیل خشم
آیا می‌دانستید؟
مدیکر می‌تواند هزینه‌های مربوط به برخی سطوح مراقبت را در صورتی که فرد واجد شرایط باشد، پوشش دهد. این موارد ممکن است شامل مراقبت در منزل باشد، مانند:
- خدمات نیمه‌وقت بهداشت در منزل
- مراقبت پرستاری ماهر
- فیزیوتراپی
- کاردرمانی
- گفتار درمانی و زبان درمانی
جمع‌بندی
بسیاری از افرادی که از دیگران مراقبت می‌کنند، در مقطعی از زمان خشم را تجربه خواهند کرد. با این حال، شناسایی علائم خشم و نحوه ابراز آن می‌تواند کمک‌کننده باشد.
مدیریت خشم مراقبت‌کننده ممکن است شامل فاصله گرفتن از موقعیت، استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی یا فعالیت بدنی برای مدیریت احساسات، و صحبت با فردی قابل اعتماد درباره احساساتتان باشد.
اگر احساس می‌کنید بیشتر اوقات خشمگین هستید، سوء‌مصرف مواد یا کاهش اشتها را تجربه می‌کنید، یا احساس می‌کنید کنترل خود را از دست می‌دهید، می‌توانید با یک پزشک یا متخصص سلامت روان صحبت کنید.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Anger. (n.d.).
https://www.helpforcancercaregivers.org/content/anger - How to manage your anger when caring for someone with dementia. (2017).
https://iona.org/manage-anger-caring-dementia/ - Na See Y, et al. (2022). Anger and dementia caregiving: A systematic review of the effects of anger and hostility on caregivers’ physical health.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9741750/
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.
اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
