دلایلی که شیک‌های پروتئینی ممکن است باعث سرگیجه یا حالت تهوع شوند

اگر پس از نوشیدن یک شیک پروتئینی دچار سرگیجه، سبکی سر یا حالت تهوع می‌شوید، ممکن است لازم باشد در نحوه‌ی گنجاندن شیک‌های پروتئینی در رژیم غذایی خود تجدیدنظر کنید.

اگرچه هیچ پژوهشی وجود ندارد که به طور مستقیم شیک‌های پروتئینی را با سرگیجه و حالت تهوع مرتبط کند، اما آلرژی‌ها، عدم تحمل لاکتوز یا ورزش ممکن است علت بروز این علائم باشند.

ممکن است دچار آلرژی باشید

اگر یک شیک یا پودر پروتئین باعث سرگیجه یا حالت تهوع در شما می‌شود، ممکن است به یک ماده‌ی غذایی آلرژی داشته باشید.

بسیاری از شیک‌ها و پودرهای پروتئینی حاوی آلرژن‌های رایج مانند ویِ شیر (whey)، کازئین، تخم‌مرغ یا سویا هستند، طبق گزارش Harvard Health Publishing.

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

علائم آلرژی غذایی در هر فرد متفاوت است، اما سایر علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

کهیر یا بثورات پوستی
تورم صورت، لب‌ها، دهان یا زبان
دشواری در تنفس
دشواری در بلع
خس‌خس سینه
تنگی نفس

اگر به یک آلرژن ناشناخته حساسیت داشته باشید، ممکن است به سایر آلرژن‌های موجود در شیک‌های پروتئینی نیز آلرژی داشته باشید. تغییر به نوع دیگری از شیک یا پودر پروتئینی می‌تواند علائم ناخوشایند را کاهش دهد.

اگر مطمئن نیستید که به مواد غذایی خاصی آلرژی دارید، بهتر است به یک متخصص آلرژی مراجعه کنید. طبق گزارش Cleveland Clinic، آن‌ها می‌توانند با استفاده از تست پوستی (skin prick) یا آزمایش خون واکنش بدن شما به آلرژن‌های رایج را بررسی کنند.

در برخی موارد، واکنش آلرژیک می‌تواند به آنافیلاکسی تبدیل شود که یک وضعیت تهدیدکننده‌ی زندگی است. اگر چندین علامت آلرژی به طور هم‌زمان دارید یا علائم شما شدید است، فوراً به مراقبت پزشکی مراجعه کنید.

دلایلی که شیک‌های پروتئینی ممکن است باعث سرگیجه یا حالت تهوع شوند

Leo Patrizi/Getty Images

ممکن است قند خون پایینی داشته باشید

بسیاری از پودرها و شیک‌های پروتئینی می‌توانند حاوی قند زیاد باشند که ممکن است منجر به هیپوگلیسمی واکنشی شود، طبق گزارش Cleveland Clinic.

هیپوگلیسمی واکنشی به معنای افت قند خون پس از یک وعده‌ی غذایی پرکربوهیدرات است. اگرچه هنوز به طور کامل درک نشده است، اما ممکن است توسط کربوهیدرات‌های ساده مانند قندها تحریک شود که می‌توانند باعث افزایش سریع و سپس افت سطح قند خون شوند.

سرگیجه و حالت تهوع از علائم هیپوگلیسمی واکنشی هستند که همچنین می‌تواند باعث موارد زیر شود:

لرزش
تعریق یا احساس سرما
اضطراب و بی‌قراری
گرسنگی
افزایش ضربان قلب
خستگی یا ضعف
سردرد

اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، پزشک می‌تواند با آزمایش سطح قند خون شما تعیین کند که آیا هیپوگلیسمی واکنشی دارید یا خیر.

بلافاصله پس از ورزش شیک می‌نوشید

نوشیدن شیک پروتئینی خیلی زود بعد از یک جلسه تمرین ممکن است باعث احساس ناخوشی شود.

طبق یک مرور پژوهشی که در مارس 2025 در مجله Journal of Clinical Medicine منتشر شد، دستگاه گوارش شما بلافاصله پس از ورزش شدید کند می‌شود و تخلیه‌ی معده به تأخیر می‌افتد. این بدان معناست که هر چیزی که می‌خورید یا می‌نوشید مدت طولانی‌تری در دستگاه گوارش شما باقی می‌ماند.

اگر شیک پروتئینی را خیلی زود بعد از تمرین بنوشید، ممکن است در معده باقی بماند و علائمی مانند حالت تهوع، استفراغ یا اسهال ایجاد کند.

این اثر پس از تمرینات شدید، مانند دوهای سرعتی (sprints)، شنا یا وزنه‌برداری شایع‌تر است.

ممکن است به لبنیات حساس باشید

طبق گزارش Cleveland Clinic، پروتئین وی که در شیک‌ها و پودرها یافت می‌شود حاوی لاکتوز است، قندی که از شیر به دست می‌آید.

اگر دچار عدم تحمل لاکتوز باشید، نوشیدن پروتئین وی می‌تواند باعث علائمی مانند حالت تهوع، استفراغ و دل‌پیچه شود، طبق گزارش Mayo Clinic.

محصولات حاوی وی ایزوله (whey protein isolate) ممکن است برای افراد دچار عدم تحمل لاکتوز انتخاب بهتری باشد. وی ایزوله نوعی وی است که پروتئین بالا اما لاکتوز کم دارد.

سایر منابع پروتئین که می‌توانید در صورت حساسیت به لبنیات امتحان کنید شامل پروتئین تخم‌مرغ، پروتئین نخود یا پروتئین برنج هستند.

دکتر فرزاد روشن ضمیر

دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: