منیزیم نقش حیاتی در سلامت زنان ایفا میکند و از تعادل هورمونی، تولید انرژی تا استحکام استخوانها حمایت میکند. مصرف کافی منیزیم ممکن است به کاهش علائم پیش از قاعدگی (PMS)، بهبود خواب و کاهش استرس کمک کند.
۱. ممکن است به کاهش گرفتگیهای قاعدگی کمک کند
منیزیم میتواند با روشهای زیر شدت و دفعات گرفتگیهای قاعدگی را کاهش دهد:
- شل کردن عضلات: منیزیم عضلات صاف رحم را شل میکند که میتواند شدت و دفعات گرفتگیها را کاهش دهد.
- کاهش التهاب: منیزیم به آرام کردن پاسخ التهابی بدن کمک میکند، که ممکن است باعث کاهش نفخ، حساسیت سینه و ناراحتی کلی در طول PMS شود.
- متعادل کردن پروستاگلاندینها: منیزیم میتواند سطح پروستاگلاندینها، ترکیباتی که انقباضات رحمی را تحریک میکنند، را تنظیم کند. متعادل نگه داشتن آنها ممکن است گرفتگی و خونریزی شدید را کاهش دهد.
- کاهش درک درد: منیزیم از عملکرد سالم اعصاب حمایت کرده و میتواند پاسخ مغز به سیگنالهای درد را کاهش دهد. این امر میتواند سردردها و گرفتگیهای مرتبط با PMS را کمتر شدید کند.
- حمایت از تعادل هورمونی: منیزیم استروژن و پروژسترون را تنظیم میکند. ثبات سطح هورمونها میتواند به بهبود تغییرات خلقی، تحریکپذیری و خستگی مرتبط با PMS کمک کند.
Kinga Krzeminska / Getty Images
۲. ممکن است علائم مرتبط با یائسگی را کاهش دهد
منیزیم ممکن است در مدیریت علائم یائسگی نقش داشته باشد از جمله:
- حمایت از سلامت استخوانها و کاهش خطر شکستگی
- کاهش اختلالات خواب و بهبود کیفیت خواب
- مدیریت تغییرات خلقی و افسردگی خفیف
- کاهش گرگرفتگی و دیگر علائم هورمونی
- حمایت از سلامت قلب و کاهش ریسکهای قلبی-عروقی
- حفاظت از حافظه و عملکرد شناختی
۳. ممکن است از مدیریت سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) حمایت کند
منیزیم میتواند در مدیریت PCOS با روشهای زیر مفید باشد:
- بهبود حساسیت به انسولین: منیزیم نقش کلیدی در سیگنالدهی انسولین و متابولیسم گلوکز دارد. سطح کافی منیزیم میتواند حساسیت به انسولین و جذب گلوکز را بهبود بخشد و احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ در زنان مبتلا به PCOS را کاهش دهد.
- کاهش اضطراب: کمبود منیزیم با اضطراب مرتبط است. مصرف مکمل منیزیم ممکن است علائم اضطراب را در زنان مبتلا به PCOS کاهش دهد، اگرچه تحقیقات بیشتری برای تأیید این اثرات لازم است.
- حمایت از سلامت قلب: منیزیم برای عملکرد قلب ضروری است. حفظ سطح کافی منیزیم میتواند به تنظیم فشار خون و سلامت کلی قلب در زنان مبتلا به PCOS کمک کند.
- بهبود کیفیت خواب: منیزیم نشان داده شده که کیفیت خواب را افزایش میدهد. بهبود خواب میتواند به مدیریت خستگی و دیگر علائم مرتبط با PCOS کمک کند.
- کاهش التهاب: منیزیم ممکن است التهاب بدن را کاهش دهد. کاهش سطح التهاب میتواند علائمی مانند درد و ناراحتی مرتبط با PCOS را کاهش دهد.
منیزیم، به دلیل نقشهای گستردهاش در بدن، یک ماده معدنی کلیدی برای حمایت از سلامت کلی زنان و کاهش بسیاری از علائم مرتبط با چرخه قاعدگی، یائسگی و سندرم تخمدان پلیکیستیک است.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Magnesium in the gynecological practice: a literature review. Magnes Res. 2017;30(1):1-7. doi:10.1684/mrh.2017.0419
- Veronese N, Pizzol D, Smith L, Dominguez LJ, Barbagallo M. Effect of magnesium supplementation on inflammatory parameters: a meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients. 2022;14(3):679. doi:10.3390/nu14030679
- Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnesium and pain. Nutrients. 2020;12(8):2184. doi:10.3390/nu12082184
- Porri D, Biesalski HK, Limitone A, Bertuzzo L, Cena H. Effect of magnesium supplementation on women's health and well-being. NFS J. 2021;23:30-36. doi:10.1016/j.nfs.2021.03.003
- MedlinePlus. Menopause.
- Alizadeh M, Karandish M, Asghari Jafarabadi M, et al. Metabolic and hormonal effects of melatonin and/or magnesium supplementation in women with polycystic ovary syndrome: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutr Metab (Lond). 2021;18(1):57. doi:10.1186/s12986-021-00586-9
- https://www.verywellhealth.com/magnesium-for-womens-health-11802813
دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
