baona / Getty Images
طلاق خوابی؛ پدیده‌ای رو به رشد در میان زوج‌های امروزی
یک نظرسنجی انجام‌شده توسط آکادمی آمریکایی پزشکی خواب نشان داده که ۳۱٪ از بزرگ‌سالان ایالات متحده تصمیم می‌گیرند با شریک زندگی خود به‌صورت جداگانه بخوابند.
این اصطلاح به حالتی اشاره دارد که در آن زوج‌ها در اتاق‌هایی جداگانه یا در تخت‌هایی مجزا در همان اتاق می‌خوابند، که می‌تواند تأثیر مستقیمی بر بهبود کیفیت خواب داشته باشد.
چرا برخی از زوج‌ها طلاق خوابی را انتخاب می‌کنند؟
بر اساس نظرسنجی منتشرشده توسط آکادمی آمریکایی پزشکی خواب در تاریخ ۲۱ ژوئیه، حدود یک‌سوم از بزرگ‌سالان آمریکایی با شریک خود تخت مشترک ندارند یا در فضایی دیگر از خانه می‌خوابند تا با عادت‌های خواب ناسازگار کنار بیایند.¹
در واقع، این انتخاب بیشتر از آنکه نشانه‌ای از مشکلات عاطفی باشد، پاسخی علمی و منطقی به اختلالات خواب ناشی از حضور شریک زندگی در تخت مشترک است.
آمار و نتایج نظرسنجی اخیر درباره طلاق خوابی
این نظرسنجی در بازه زمانی ۵ تا ۱۳ ژوئن با مشارکت ۲۰۰۷ بزرگ‌سال آمریکایی انجام شده است.²
نتایج نشان داد که ۳۱٪ از شرکت‌کنندگان گزینه طلاق خوابی را انتخاب کرده‌اند که شامل خواب در اتاقی جداگانه (۲۳٪) یا تختی جداگانه در همان اتاق (۱۳٪) بوده است.²
تغییرات دیگری که افراد برای هم‌زیستی بهتر هنگام خواب انجام می‌دهند
- ۳۷٪ تصمیم می‌گیرند در ساعت‌های متفاوتی نسبت به زمان دلخواه خود به خواب بروند
- ۱۵٪ از زنگ هشدار بی‌صدا استفاده می‌کنند تا مزاحم شریک‌شان نشوند
در مجموع، مردان بیشتر از زنان تمایل دارند این تغییرات را بپذیرند یا مکانی که می‌خوابند را تغییر دهند.²
این یافته جالب است چون تمرکز نظرسنجی بر شریک زندگی‌ای است که خوابش مختل شده، نه کسی که علت اصلی اختلالات خواب است.
آیا خواب جداگانه واقعاً مفید است؟
دکتر یوی لِنگ، استاد روان‌پزشکی و علوم رفتاری دانشگاه کالیفرنیا در سان‌فرانسیسکو، بیان می‌کند که طلاق خوابی به‌طور مستقیم با کیفیت خواب ارتباط دارد و باید به‌عنوان گزینه‌ای برای بهبود خواب مد نظر قرار گیرد.
وی اشاره می‌کند که دلایل رایج برای جدایی در خواب شامل استرس شغلی، برنامه‌های کاری ناسازگار و خر و پف می‌شود که در نسل جوان‌تر، به‌ویژه زوج‌های هزاره‌ای، شایع‌تر است.
فواید و معایب طلاق خوابی از منظر روان‌شناسی خواب
دکتر میشل درراپ، روان‌شناس و مدیر پزشکی خواب رفتاری در کلینیک کلیولند، توضیح می‌دهد که خواب جداگانه می‌تواند احتمال بیدار شدن در طول شب را کاهش دهد.
به‌ویژه برای کسانی که به اختلال رفتار خواب REM مبتلا هستند—و در خواب حرکات ناگهانی و گاه خشونت‌آمیز دارند—خواب جداگانه می‌تواند از آسیب به شریک زندگی جلوگیری کند.
با این حال، طلاق خوابی برای همه افراد مؤثر نیست و ممکن است در برخی باعث کاهش احساس امنیت شود.
به گفته درراپ، برخی افراد هنگام خواب به حضور شریک زندگی در کنار خود نیاز دارند تا احساس آرامش داشته باشند، در غیر این صورت ممکن است سبک‌تر بخوابند و بیشتر بیدار شوند.
همچنین، طلاق خوابی ممکن است منجر به کاهش صمیمیت میان زوجین شود، حتی اگر ارتباطی با مسائل خواب نداشته باشد.
بنابراین، این تصمیم باید با توجه به ابعاد عاطفی و روانی رابطه نیز گرفته شود.
چگونه مناسب‌ترین شیوه خواب را برای رابطه خود انتخاب کنیم؟
دکتر درراپ تأکید می‌کند که بررسی دوباره شیوه خوابیدن با شریک زندگی، نشانه‌ای از اختلال در رابطه نیست بلکه بخشی از مراقبت آگاهانه از سلامتی است.
وی پیشنهاد می‌دهد که زوجین درباره عادات خواب، برنامه‌های روزمره و نیازهای فردی با هم گفت‌وگویی صریح و سازنده داشته باشند.
به گفته دکتر خسلا، اگر شب‌ها خواب خوبی ندارید، با شریک زندگی خود صحبت کنید تا ببینید آیا جدایی در خواب، به‌طور دائم یا فقط در ایام کاری، می‌تواند به بهبود خواب شما کمک کند.
گاهی اوقات تغییراتی ساده مانند استفاده از گوش‌گیر، تنظیم دمای اتاق یا استفاده از تخت جداگانه در همان اتاق می‌تواند مؤثرتر از جدایی کامل باشد.
دکتر لِنگ نیز اضافه می‌کند که همه‌چیز بستگی به برنامه کاری، زمان خواب، میزان خر و پف، و احتمال بیدار شدن شبانه دو طرف دارد.
پس بهتر است شرایط خاص هر زوج بررسی شود تا تصمیمی متناسب با واقعیت زندگی آن‌ها اتخاذ گردد.
در صورت انتخاب طلاق خوابی چگونه صمیمیت را حفظ کنیم؟
اگر تصمیم به طلاق خوابی گرفتید، حتماً زمانی را در طول شب برای با هم بودن اختصاص دهید، حتی اگر در نهایت جداگانه بخوابید.
دکتر خسلا توصیه می‌کند که زوجین هر شب مدتی را در کنار هم در یک تخت بگذرانند، سپس برای خواب به فضاهای جدا بروند تا صمیمیت رابطه حفظ شود.
این تغییرات اگر به‌درستی اجرا شوند، می‌توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کرده و سلامت جسمی و روحی افراد را ارتقاء دهند.
اما همان‌طور که دکتر خسلا تأکید می‌کند، گاهی نیاز به سازش وجود دارد و ممکن است همه زوج‌ها امکان بهینه‌سازی فضای خواب را نداشته باشند.
به گفته وی، برخی افراد به دلیل محدودیت‌های فیزیکی فضا یا عدم تمایل شریک‌شان نمی‌توانند شرایط ایده‌آل خواب را ایجاد کنند.
در این موارد، گفت‌وگو و مصالحه منطقی می‌تواند راه‌حلی قابل قبول برای هر دو طرف باشد.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی می‌کند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- American Academy of Sleep Medicine. New survey data reveals nearly one-third of Americans engage in a ‘sleep divorce’.
- American Academy of Sleep Medicine. Sleep prioritization survey 2025: adjusting your sleep routine.
- https://www.health.com/do-sleep-divorces-lead-to-better-sleep-11780674
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.
اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
