[ad_1] بهترین و بدترین میوه ها برای خوردن در هنگام پیروی از رژیم کم کربوهیدرات یا کتو چیست؟ خط پایانی: اکثر توت ها (توت های جنگلی) غذاهای مناسب کم کربوهیدرات در مقادیر متوسط هستند، اما میوه ها شیرینی های طبیعت هستند: آنها سرشار از قند هستند. برای اطلاعات بیشتر، نگاهی به این راهنما و این مقاله میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک بیندازید.
انواع توت ها
ارقام درصد کربوهیدرات های قابل هضم است، یعنی کربوهیدرات خالص (فیبر محاسبه نمی شود). این بدان معناست که صد گرم توت (3 و نیم اونس یا حدود سه مشت) حاوی این تعداد کربوهیدرات خالص است.تمشک، توت سیاه و توت فرنگی یا توت فرنگی هنگام پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می توان آنها را در مقادیر کم مصرف کرد و در یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات متوسط می توان آنها را آزادانه تر خورد. مقاله دیگری در خصوص توت خشک در رژیم کتوژنیک مقاله دیگری نوشته شده است. کربوهیدرات زغال اخته کمی بیشتر است، بنابراین در مصرف آن زیاده روی نکنید: در یک رژیم غذایی سخت کم کربوهیدرات، آنها را فقط می توان گاهی اوقات و در مقادیر کم مصرف کرد.
میوه ها
و میوه؟ همانطور که می بینید، همه میوه ها حاوی مقدار کمی کربوهیدرات (بیشتر به شکل قند) هستند. به همین دلیل میوه شیرین است! میوه ها شیرینی های طبیعت هستند.برای سهولت مقایسه، تمام ارقام در تصویر، گرم کربوهیدرات قابل هضم در هر 100 گرم (3½ اونس) میوه است.یک سیب متوسط (150 گرم) می تواند حدود 18 گرم کربوهیدرات داشته باشد.
چه مقدار میوه می توانید مصرف کنید؟
این بدان معناست که با پیروی از رژیم کتوژنیک کم کربوهیدرات (کمتر از 20 گرم در روز) احتمالاً بهتر است چند توت بخورید. تمام مواد مغذی میوه ها را می توان از سبزیجات و بدون هیچ گونه قندی به دست آورد. پس شاید بهتر باشد به جای آن مقدار زیادی سبزیجات کم کربوهیدرات مصرف کنید. حتی در یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات (20 تا 50 گرم در روز) باید مراقب میوه ها باشید و احتمالاً بیش از یک عدد در روز مصرف نکنید. در یک رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات (50 تا 100 گرم در روز) ممکن است بتوانید دو یا سه میوه در روز بخورید، اگر آنها منبع اصلی کربوهیدرات شما هستند. همانطور که می بینید، انگور و موز سرشار از کربوهیدرات ترین میوه ها هستند.
🍏
اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...
اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛
اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با
شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.
