با کربوهیدرات کم چه می نوشید؟ بهترین گزینه ها و رایج ترین اشتباهات چیست؟ پاسخ سریع: آب کامل و بدون کربوهیدرات است، قهوه و چای (البته بدون شکر). گهگاهی لیوان شراب هم خوب است. این راهنمای تصویری را برای گزینه های خوب بیشتر، و آنچه که قطعاً باید اجتناب کنید، بررسی کنید. فقط به یاد داشته باشید، آنچه به نوشیدنی خود اضافه می کنید به اندازه خود نوشیدنی مهم است!
در حالی که نوشابه شیرین همیشه ایده بدی در مورد کربوهیدرات کم است، اندازه آن مهم است. یک نوشیدنی گازدار بزرگ حاوی مقادیر واقعا شگفت انگیز قند با 159 گرم در این مثال است. یک نوشابه کوچک می تواند شما را از شر آن دور نگه دارد کتوزیس برای یک روز، اما موارد بزرگ می توانند برای مدت طولانی تری، احتمالاً یک هفته کامل، شما را تحت تأثیر قرار دهند!
نوشابه های رژیمی بدون کربوهیدرات یا کالری عرضه می شوند. در عوض، آنها حاوی شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام، سوکرالوز، آسه سولفام K یا استویا هستند. بسیاری از مردم بر این باورند که نوشیدنی های رژیمی بی خطر هستند، زیرا فاقد کالری هستند. با این حال، به این سادگی نیست و این شیرین کننده های بدون کالری مشکلات خاص خود را دارند. برای شروع، این شیرین کننده ها می توانند میل به شکر را حفظ کنند، یک فاجعه بالقوه اگر به غذاهای شیرین معتاد شده باشید. آنها می توانند درک شیرینی طبیعی غذای واقعی را سخت تر کنند. همچنین، مطالعات نشان میدهد که تغییر از نوشابه رژیمی به آب منجر به کاهش وزن میشود، زیرا برخی از نوشیدنیهای رژیمی میتوانند سطح انسولین را افزایش دهند (در نتیجه ذخیره چربی را افزایش میدهند). به طور خلاصه، نوشیدنیهای رژیمی احتمالاً نسبت به نوشابههای شیرین معمولی مضر نیستند. اما اگر بتوانید خود را به طور کامل از نوشیدنی های شیرین کنار بگذارید و از آب لذت ببرید، این بهترین گزینه است. Source link
دکتر فرزاد روشن ضمیر
دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
🍏
اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...
اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛
اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با
شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.
آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشنضمیر
←
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
خانه - رژیم کتوژنیک - نوشیدنی های کم کربوهیدرات – راهنمای تصویری برای بهترین و بدترین
