احساس مورمور شدن در سراسر بدن بعد از ورزش میتواند به دلایل مختلفی مرتبط باشد. اغلب، این حالت ناشی از مشکلات عصبی یا عروقی است. در خفیفترین یا بیخطرترین شکلها، مورمور شدن ممکن است نتیجهی لباس یا کفش ورزشی نامناسب باشد، یا به تغییرات جریان خون در طول تمرین مربوط شود، طبق گفتهی مرکز Uncommon Physical Therapy در شارلوت کارولینای شمالی.
صرفنظر از محل و علت مورمور شدن، باید به آن توجه کنید. اگر این احساس همراه با علائم دیگری مانند درد باشد، یا اگر درد یا مورمور شدن پس از توقف ورزش برطرف نشود، ممکن است با یک مشکل جدیتر روبهرو باشید.
سندرم کمپارتمان مزمن ناشی از فعالیت
طبق گزارش کلینیک کلیولند، انجام تمرینات شدید و منظم، بهویژه زمانی که فشار مکرر بر یک گروه عضلانی خاص وارد میشود، میتواند باعث تجمع تدریجی تورم شود و جریان خون به عضلات و اعصاب را محدود کند.
این وضعیت دردناک که به نام سندرم کمپارتمان مزمن ناشی از فعالیت (CECS) یا سندرم کمپارتمان ناشی از فعالیت شناخته میشود، معمولاً با استراحت، داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)، تغییر در برنامهی ورزشی و فیزیوتراپی درمان میشود.
در موارد شدید، ممکن است به جراحی نیاز باشد. علائم CECS شامل موارد زیر است:
- تورم قابل مشاهده در اطراف عضلات
- درد و سفتی عضلات
- احساس مورمور شدن، درد سوزشی یا بیحسی در ناحیهی درگیر
اگر این علائم را تجربه میکنید، با پزشک مشورت کنید.
Getty Images
سندرم گیر افتادگی شریان پوپلیته
طبق گفتهی کلینیک مایو، عضلات نامنظم ساق پا میتوانند به شریان پوپلیته – شریانی که در پشت زانو قرار دارد – فشار وارد کنند و باعث سندرم گیر افتادگی شریان پوپلیته شوند. فشار بر این شریان بزرگ در طول ورزش میتواند جریان خون به ساق پا و پاها را محدود کرده و موجب احساس مورمور شدن، درد سوزشی، بیحسی یا سرد شدن پاها شود.
درد معمولاً هنگام ورزش بروز میکند و با استراحت تسکین مییابد. این وضعیت به ندرت در افراد بالای ۴۰ سال تشخیص داده میشود و بیشتر در مردان رخ میدهد. اگر این مشکل به طور قابل توجهی بر فعالیتهای روزانه یا عملکرد ورزشی شما تأثیر بگذارد، ممکن است جراحی مدنظر قرار گیرد.
اگر فکر میکنید این وضعیت علت علائم شماست، با پزشک خود صحبت کنید.
سیاتیک
طبق گفتهی بیمارستان جراحی تخصصی نیویورک، مورمور شدن که از باسن یا کمر به پشت یک پا امتداد مییابد اغلب نشانهی سیاتیک است. عصب سیاتیک بزرگترین عصب بدن است. این عصب از قسمت تحتانی کمر شروع شده و از پا پایین میرود و در آنجا به شاخههای کوچکتر تقسیم میشود.
وقتی این عصب تحت فشار قرار گیرد، ممکن است احساس درد یا مورمور شدن در مسیر عصب ایجاد شود.
علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- دردی که به نظر میرسد از باسن شروع میشود، نه از کمر
- بیحسی
- ضعف عضلانی
- تغییر در رفلکسها
سیاتیک اغلب خودبهخود بهبود مییابد. درمان معمولاً با استراحت، حرکات کششی کمر، یخگذاری و داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) آغاز میشود. اگر علائم شدید باشند یا پس از سه روز بهبود نیابند، با پزشک مشورت کنید.
داروهای دیگر، مانند تزریق استروئید، گاهی استفاده میشوند. در موارد شدید، جراحی برای کاهش فشار عصب ممکن است گزینهای باشد.
نکات قابل توجه
طبق گفتهی University of Missouri Health Care، هنگام ورزش عضلات دچار درد میشوند، بنابراین مهم است که بین درد عضلانی و مورمور شدن تفاوت قائل شوید. با استراحت، درد عضلانی باید ظرف سه روز پس از تمرین بهبود یابد.
مورمور شدن باید با دقت پیگیری شود. اگر این احساس هر بار هنگام ورزش تکرار شود، با پزشک مشورت کنید. آماده باشید تا به سوالاتی دربارهی نحوه شروع مورمور شدن، مدت ماندگاری آن و عواملی که به کاهش آن کمک میکند پاسخ دهید.
نتیجهگیری
- مورمور شدن میتواند ناشی از مسائل جزئی مانند لباس ورزشی تنگ یا مشکلات جدیتر مانند سندرم کمپارتمان مزمن ناشی از فعالیت (CECS) باشد.
- بیشتر علل مورمور شدن با دارو و تغییر سبک زندگی قابل مدیریت هستند، هرچند در موارد شدید ممکن است جراحی لازم باشد.
- بهترین کار این است که اگر قبل، حین یا بعد از ورزش دچار مورمور شدن میشوید – بهویژه اگر این حالت با درد همراه باشد – با پزشک مشورت کنید.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Uncommon Physical Therapy: “Tingly Legs After Your Workout? Here’s What It Means”
- Cleveland Clinic: “Compartment Syndrome”
- Mayo Clinic: “Popliteal Artery Entrapment Syndrome”
- Hospital for Special Surgery: “Sciatica”
- University of Missouri Health Care: “Starting a New Workout? 6 Things to Know About Muscle Soreness”
- https://www.everydayhealth.com/fitness/tingly-feeling-when-exercising/
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
