کاهش وزن یکی از دغدغه‌های اصلی بخش زیادی از جامعه است و افراد همواره به دنبال روش‌های مؤثر برای مدیریت وزن خود هستند. در این میان، این سوال مطرح می‌شود که آیا می‌توان رابطه جنسی را به عنوان بخشی از برنامه مدیریت وزن در نظر گرفت؟ رابطه جنسی نه تنها به سوزاندن کالری کمک می‌کند، بلکه مزایای دیگری برای سلامتی و رفاه عمومی به همراه دارد که می‌تواند مکمل یک سبک زندگی سالم باشد.
رابطه جنسی و میزان کالری‌سوزی
رابطه جنسی یک فعالیت بدنی است که به سوزاندن کالری کمک می‌کند، اگرچه شدت آن معمولاً کمتر از یک جلسه تمرین سنگین در باشگاه است. با این حال، شواهد علمی نشان می‌دهد که این فعالیت به عنوان یک ورزش با شدت متوسط طبقه‌بندی می‌شود.
رابطه جنسی به عنوان ورزش
در یک مطالعه معتبر که در سال ۲۰۱۳ توسط پروفسور آنتونی دی. کارلیس و همکارانش انجام شد، به طور دقیق میزان انرژی مصرفی در طول رابطه جنسی اندازه‌گیری شد¹. در این پژوهش ۲۱ زوج بین ۱۸ تا ۳۵ سال شرکت کردند و میزان مصرف انرژی آن‌ها در حین رابطه جنسی با استفاده از ردیاب‌های فعالیت محاسبه گردید.
- کالری مصرفی: مردان به طور متوسط ۱۰۱ کالری و زنان به طور متوسط ۶۹ کالری در هر بار رابطه جنسی سوزاندند. این میزان بالاتر از راه رفتن معمولی اما پایین‌تر از دویدن طبقه‌بندی شد.
- مدت زمان فعالیت: میانگین مدت زمان یک برخورد جنسی که شامل پیش‌بازی، دخول و حداقل یک ارگاسم بود، ۲۴.۷ دقیقه گزارش شد. این مدت زمان در افراد مختلف بین ۱۲.۵ تا ۳۶.۹ دقیقه متغیر بود.
- طبقه بندی: شدت فعالیت انجام شده به طور قاطع در دسته ورزش با شدت متوسط قرار گرفت.
این نتایج به این معنی است که هر بار رابطه جنسی می‌تواند به شما در رسیدن به هدف توصیه‌شده ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته که توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده (HHS) پیشنهاد شده است، کمک کند. اگر می‌خواهید کالری‌سوزی بیشتری در طول رابطه جنسی داشته باشید، باید فعالانه‌تر درگیر شوید، مدت زمان فعالیت را طولانی‌تر کنید، یا ترکیبی از هر دو را انجام دهید.
مقایسه با باشگاه
پروفسور کارلیس همچنین میزان کالری‌سوزی در حین رابطه جنسی را با یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای دویدن روی تردمیل با شدت متوسط مقایسه کرد:
- مردان: در تردمیل بین ۱۴۹ تا ۳۹۰ کالری می‌سوزاندند.
- زنان: در تردمیل بین ۱۲۰ تا ۳۸۱ کالری می‌سوزاندند.
اگرچه سوزاندن کالری در تردمیل به طور بالقوه بیشتر است، اما تمام شرکت‌کنندگان مرد و ۹۵ درصد از زنان اعلام کردند که رابطه جنسی “لذت‌بخش‌تر” از تمرین روی تردمیل است.
رابطه جنسی و کنترل اشتها (نقش هورمون‌ها)
ورزش به تنهایی ممکن است راه‌حل کاملی برای کاهش وزن نباشد، زیرا برخی مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی می‌تواند باعث افزایش سطح هورمون‌های اشتها در افراد دارای اضافه وزن یا چاق شود². این امر ممکن است منجر به افزایش میل به غذا خوردن پس از تمرین گردد. در اینجا، رابطه جنسی یک مزیت منحصر به فرد دارد: تأثیر آن بر هورمون‌هایی که مصرف غذا را کنترل می‌کنند.
هورمون عشق (اکسی‌توسین)
اکسی‌توسین که اغلب به عنوان “هورمون عشق” شناخته می‌شود، در هیپوتالاموس مغز و همچنین در دستگاه گوارش تولید می‌گردد. سطح اکسی‌توسین به ویژه در هنگام رابطه جنسی و به طور مشخص هنگام تجربه ارگاسم به شدت افزایش می‌یابد.
- کاهش مصرف کالری: مطالعات انجام شده بر روی جوندگان، پستانداران غیرانسان و انسان‌ها به طور مداوم نشان می‌دهند که اکسی‌توسین باعث کاهش مصرف کالری می‌شود³. یک مطالعه نشان داد مردانی که اسپری بینی حاوی اکسی‌توسین دریافت کرده بودند، کالری کمتری، به ویژه به شکل چربی، مصرف کردند.
- اثر موقت: اگرچه اکسی‌توسین ظرف ۲ تا ۸ دقیقه پس از ترشح، نصف می‌شود و اثر آن کوتاه‌مدت است، اما هرگونه کاهش موقت در اشتها و مصرف غذا پس از رابطه جنسی قطعاً به مدیریت وزن کلی کمک می‌کند.
ادغام رابطه جنسی در برنامه مدیریت وزن
کاهش وزن یک هدف چندوجهی است که شامل رژیم غذایی، ورزش و سبک زندگی است. با توجه به اینکه رابطه جنسی به سوزاندن کالری و مهار موقت اشتها کمک می‌کند، می‌توان آن را به عنوان یک جزء لذت‌بخش و مفید در نظر گرفت.
رابطه جنسی مزایای سلامتی فراوانی دارد و برخلاف رفتن به باشگاه، برای انجام آن نیازی به خارج شدن از اتاق خواب یا مکان مورد علاقه خود ندارید. اگر به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستید، اختصاص زمان برای صمیمیت با شریک زندگی خود و لذت بردن از مزایای ناشی از ترشح اکسی‌توسین و کالری‌سوزی، می‌تواند یک مؤلفه ضروری و خوشایند در برنامه غذایی و ورزشی شما باشد.
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.
اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
