L-آرژنین یک اسیدآمینه غیرضروری است که به حفظ فشار خون سالم، بهبود جریان خون و درمان اختلال نعوظ (ED) کمک میکند.
L-آرژنین در کلیهها از L-سیترولین ساخته میشود. این ماده در غذاهای پروتئینی یافت میشود و مصرف آن به صورت مکمل میتواند مزایای بیشتری داشته باشد.
۱. کمک به بهبود فشار خون
در بدن، L-آرژنین به نیتریک اکسید تبدیل میشود؛ مولکولی که رگهای خونی را گشاد کرده و جریان خون را بهبود میدهد. این فرایند میتواند به کاهش فشار خون و حفظ گردش خون سالم کمک کند.
-
مصرف L-آرژنین بهصورت تزریق وریدی (IV) میتواند به کنترل فشار خون بالا کمک کند.
اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشنضمیر ← -
مصرف مکمل خوراکی L-آرژنین در اوایل بارداری ممکن است از پرهاکلامپسی (فشار خون بالا در بارداری) پیشگیری کند. با این حال، مطالعات بیشتری برای تأیید این اثر لازم است.
fcafotodigital / Getty images
۲. کمک به درمان درد قفسه سینه
آنژین نوعی درد قفسه سینه ناشی از کاهش جریان خون به قلب است. مکمل L-آرژنین میتواند به درمان علائم آنژین و افزایش تحمل فعالیت بدنی در بیماران مبتلا کمک کند.
این اثر ممکن است به دلیل توانایی L-آرژنین در بهبود جریان خون باشد. با این حال، شواهد کافی برای اثبات اینکه این مکمل میتواند گرفتگی رگهای مرتبط با آنژین را درمان کند، وجود ندارد.
۳. بهبود اختلال نعوظ
مصرف مکمل L-آرژنین همراه با داروهایی مانند مهارکنندههای PDE5 میتواند عملکرد جنسی افراد مبتلا به اختلال نعوظ را بهطور قابلتوجهی بهبود بخشد.
هنگامی که L-آرژنین به نیتریک اکسید تبدیل میشود، جریان خون افزایش یافته، اکسیژن بیشتری در سراسر بدن توزیع شده و عضلات صاف شل میشوند. همه این عوامل برای ایجاد نعوظ ضروری هستند.
۴. ممکن است عملکرد ورزشی را تقویت کند
از آنجا که L-آرژنین به انتقال خون، اکسیژن و مواد مغذی به عضلات فعال کمک میکند، ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.
-
L-آرژنین به خروج لاکتات و آمونیاک از بدن سرعت میبخشد و این کار میتواند از خستگی حین فعالیت بدنی جلوگیری کند.
-
همچنین به تشکیل کراتین کمک میکند؛ اسیدآمینهای که سوخت موردنیاز عضلات در تمرینات شدید را تأمین میکند.
با این حال، شواهد در این زمینه متناقض هستند و هنوز مشخص نیست که مکمل L-آرژنین بهطور قطعی موجب بهبود عملکرد یا ریکاوری ورزشی میشود یا خیر.
۵. ممکن است خطر ابتلا به انتروکولیت نکروزان را کاهش دهد
انتروکولیت نکروزان (NEC) یک بیماری گوارشی است که نوزادان نارس را تحت تأثیر قرار میدهد. مصرف خوراکی L-آرژنین نشان داده است که میتواند بهطور قابلتوجهی خطر NEC را در نوزادان نارس کاهش دهد.
با این حال، برای توصیه قطعی این درمان، مطالعات بیشتری روی جمعیتهای بزرگتر مورد نیاز است.
منابع غذایی غنی از L-آرژنین
شما میتوانید بهطور طبیعی از طریق غذاهای پروتئینی L-آرژنین دریافت کنید، از جمله:
-
پروتئین سویا
-
بادامزمینی
-
گردو
-
ماهی
-
دانهها
-
هندوانه
نحوه مصرف L-آرژنین
مکملهای L-آرژنین میتوانند به صورتهای زیر مصرف شوند:
-
خوراکی (کپسول)
-
موضعی (ژل یا کرم)
-
تزریق وریدی (IV) در محیط بالینی
بهترین دوز مصرفی
-
مصرف روزانه تا ۹ گرم L-آرژنین عموماً بیخطر تلقی میشود.
-
همیشه دستورالعمل درجشده روی برچسب محصول را دنبال کنید.
دوز مناسب میتواند بر اساس سن، شرایط زمینهای و اهداف سلامتی متفاوت باشد. برای تعیین بهترین مقدار، مشورت با پزشک ضروری است.
آیا مصرف L-آرژنین ایمن است؟
مصرف خوراکی L-آرژنین در مقادیر مناسب بیخطر محسوب میشود.
-
اگر باردار یا شیرده هستید، پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.
-
مصرف این مکمل در برخی شرایط ممکن است ایمن نباشد، از جمله:
-
فشار خون بالا یا پایین
-
بیماریهای التهابی
-
بیماری کلیوی
-
سالمندان
-
سابقه حمله قلبی اخیر
-
نکته مهم در انتخاب مکمل
مکملها برخلاف داروها توسط FDA تنظیم نمیشوند و کیفیت و ایمنی آنها میتواند متفاوت باشد. بنابراین:
-
مطمئن شوید که محصول توسط یک سازمان معتبر بهطور مستقل آزمایش شده است.
-
به دنبال مهر تأیید سازمانهایی مانند NSF International، USP (ایالات متحده فارماکوپه) یا ConsumerLab باشید.
تداخلات دارویی احتمالی
L-آرژنین میتواند با برخی داروها تداخل داشته باشد، از جمله:
-
داروهای ضد فشار خون: مصرف همزمان ممکن است فشار خون را بیش از حد پایین بیاورد.
-
رقیقکنندههای خون: خطر خونریزی یا کبودی افزایش مییابد.
-
داروهای دیابت: ممکن است قند خون بیش از حد پایین بیاید (هیپوگلیسمی).
-
دیورتیکهای نگهدارنده پتاسیم: میتوانند باعث افزایش بیشازحد سطح پتاسیم خون شوند.
-
نیتراتها: مصرف همزمان میتواند اثر گشادکنندگی رگها را افزایش دهد.
تداخل با مکملها و گیاهان دارویی
L-آرژنین همچنین میتواند با برخی مکملها یا گیاهان دارویی تداخل داشته باشد، از جمله:
-
فشار خون: نیاسین یا گزنه
-
خطر لخته خون: سیر، زنجبیل یا جینکو
-
قند خون: دارچین، کروم یا خربزه تلخ
آیا مصرف بیش از حد L-آرژنین خطرناک است؟
سطح حداکثر دریافت روزانه برای L-آرژنین تعیین نشده است، اما مصرف بیش از ۳۰ گرم آن میتواند خطرناک باشد.
اگر درباره مقدار ایمن برای شرایط خود تردید دارید، با پزشک مشورت کنید.
عوارض جانبی احتمالی
اگرچه L-آرژنین معمولاً بهخوبی تحمل میشود، برخی افراد ممکن است دچار عوارضی شوند، مانند:
-
حالت تهوع
-
اسهال
-
ناراحتی معده
-
کاهش فشار خون
مرور سریع
L-آرژنین یک اسیدآمینه است که بدن آن را بهطور طبیعی تولید میکند و همچنین میتوان آن را از غذاهای پروتئینی یا مکملها دریافت کرد.
این ماده میتواند به حفظ فشار خون سالم، بهبود جریان خون و درمان اختلال نعوظ کمک کند.
با این حال، مصرف آن ممکن است با عوارضی مانند ناراحتی گوارشی یا افت فشار خون همراه باشد. همیشه قبل از شروع یک مکمل جدید، با پزشک درباره شکل مناسب و دوز مصرفی مشورت کنید.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Dietary supplements for exercise and athletic performance.
- McRae MP. Therapeutic benefits of l-arginine: An umbrella review of meta-analyses. J Chiropr Med. 2016;15(3):184-189. doi:10.1016/j.jcm.2016.06.002
- Naderipour F, Keshavarzi F, Mirfakhraee H, et al. Efficacy of L-arginine for preventing preeclampsia and improving maternal and neonatal outcomes in high-risk pregnancies: A systematic review and meta-analysis. Int J Fertil Steril. 2024;18(4):323-328. doi:10.22074/ijfs.2024.2016433.1580
- Gambardella J, Khondkar W, Morelli MB, Wang X, Santulli G, Trimarco V. Arginine and endothelial function. Biomedicines. 2020;8(8):277. doi:10.3390/biomedicines8080277
- Xu Z, Liu C, Liu S, Zhou Z. Comparison of efficacy and safety of daily oral L-arginine and PDE5Is alone or combination in treating erectile dysfunction: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Andrologia. 2021;53(4):e14007. doi:10.1111/and.14007
- Menafra D, de Angelis C, Garifalos F, et al. Long-term high-dose l-arginine supplementation in patients with vasculogenic erectile dysfunction: A multicentre, double-blind, randomized, placebo-controlled clinical trial. J Endocrinol Invest. 2022;45(5):941-961. doi: 10.1007/s40618-021-01704-3
- Brooks JR, Oketch-Rabah H, Low Dog T, et al. Safety and performance benefits of arginine supplements for military personnel: A systematic review. Nutr Rev. 2016;74(11):708-721. doi:10.1093/nutrit/nuw040
- Shah PS, Shah VS, Kelly LE. Arginine supplementation for prevention of necrotising enterocolitis in preterm infants. Cochrane Neonatal Group, ed. Cochrane Database Syst Rev. 2017;2017(4). doi:10.1002/14651858.CD004339.pub4
- Mirmiran P, Moghadam SK, Bahadoran Z, Ghasemi A, Azizi F. Dietary L-arginine intakes and the risk of metabolic syndrome: a 6-year follow-up in Tehran lipid and glucose study. Prev Nutr Food Sci. 2017;22(4):263-270. doi:10.3746/pnf.2017.22.4.263
- d'Unienville NMA, Blake HT, Coates AM, Hill AM, Nelson MJ, Buckley JD. Effect of food sources of nitrate, polyphenols, L-arginine and L-citrulline on endurance exercise performance: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):76. doi:10.1186/s12970-021-00472-y
- Bahadoran Z, Mirmiran P, Tahmasebinejad Z, Azizi F. Dietary l-arginine intake and the incidence of coronary heart disease: Tehran lipid and glucose study. Nutr Metab (Lond). 2016;13(1):23. doi:10.1186/s12986-016-0084-z
- Holeček M. Side effects of amino acid supplements. Physiol Res. 2022;71(1):29-45. doi:10.33549/physiolres.934790
- MedlinePlus. L-arginine.
- Kiani AK, Bonetti G, Medori MC, et al. Dietary supplements for improving nitric-oxide synthesis. J Prev Med Hyg. 2022;63(2 Suppl 3),E239–E245. doi:10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2766
- Lee PM, Gerriets V. Nitrates. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2023.
- Yang JY, Zhang YF, Nie N, et al. Protective effects of l-arginine against testosterone synthesis decreased by T-2 toxin in mouse Leydig cells. Theriogenology. 2019;134:98-103. doi:10.1016/j.theriogenology.2019.05.023
- Bodis J, Farkas B, Nagy B, Kovacs K, Sulyok E. The role of L-arginine-NO system in female reproduction: A narrative review. Int J Mol Sci. 2022;23(23):14908. doi:10.3390/ijms232314908
- https://www.health.com/l-arginine-benefits-7501263
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
