۵ نکته برای زمانی که کراتین باعث نفخ شما می‌شود

اگر هنگام مصرف کراتین احساس نفخ می‌کنید، تنها نیستید.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که در میان عوارض جانبی گزارش‌شده توسط افراد مصرف‌کننده کراتین، احتباس آب و نفخ در صدر فهرست قرار می‌گیرند. این حالت‌ها معمولاً در طول مرحله بارگیری رخ می‌دهند؛ دوره‌ای کوتاه‌مدت که در آن مقدار زیادی کراتین مصرف می‌کنید و عضلات مکمل را همراه با آب جذب می‌کنند.^1,2

نفخ ناشی از کراتین معمولاً همان احساس گاز یا پری روده‌ای نیست؛ بلکه بیشتر شبیه این است که بافت‌های بدن شما آب را در خود نگه می‌دارند.

۵ نکته برای کاهش نفخ ناشی از کراتین

آهسته پیش بروید: به جای مصرف دوز بارگیری به‌صورت یک‌باره، سعی کنید دوزهای کوچک‌تر کراتین را در طول روز مصرف کنید. این کار ممکن است به بدن شما کمک کند تا بهتر با مکمل سازگار شود.
با زمان‌بندی مصرف آزمایش کنید: می‌توانید زمان مصرف کراتین خود را تغییر دهید. اگر معمولاً آن را صبح زود مصرف می‌کنید، شاید بهتر باشد شب امتحان کنید. همچنین می‌توانید مصرف دوز را در کنار وعده‌های غذایی یا میان‌وعده‌ها تنظیم کنید.
توجه کنید همراه با غذا چه حسی دارید: اگر همیشه کراتین را همراه غذا مصرف می‌کنید، یک بار آن را با معده خالی امتحان کنید یا بالعکس. همچنین بهتر است از مصرف کراتین همراه با برخی غذاها مانند آب مرکبات، کافئین و مواد اسیدی دیگر که می‌توانند دستگاه گوارش شما را تحریک کنند، پرهیز کنید.
از مصرف بیش‌ازحد نمک خودداری کنید: کاهش مصرف سدیم می‌تواند به شما کمک کند، زیرا نمک منجر به احتباس آب در بدن می‌شود.
هیدراته بمانید: اطمینان حاصل کنید که همراه مکمل کراتین به اندازه کافی آب می‌نوشید. مصرف آب کافی در طول روز نه‌تنها به هضم سالم کمک می‌کند، بلکه ممکن است هضم کراتین را آسان‌تر کرده و جذب آن را بهبود دهد. بسته به نوع مکمل کراتین، کمبود مایعات می‌تواند حتی فرایند هضم و بهره‌وری از آن را دشوارتر کند.³

۵ نکته برای زمانی که کراتین باعث نفخ شما می‌شود

Tatiana / Getty Images

نکات تکمیلی

اگر متوجه احتباس آب در سایر بخش‌های بدن شدید، می‌توانید پاهای خود را بالاتر نگه دارید یا از جوراب‌های فشاری استفاده کنید.

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی منظم—even اگر هر روز به باشگاه نمی‌روید—می‌تواند به هضم بهتر و تعادل مایعات بدن کمک کند. حتی پیاده‌روی ملایم هم مفید است.

اگر عوارض جانبی برایتان غیرقابل‌تحمل شد و ارزش مزایای کراتین را نداشت، می‌توانید مصرف مکمل را موقتاً متوقف کرده و روش دیگری برای حمایت از سلامت عضلات خود پیدا کنید.

دکتر فرزاد روشن ضمیر

دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: