۷ عارضه جانبی احتمالی کراتین

اگرچه کراتین یک مکمل بی‌خطر است و تحقیقات زیادی بر روی آن صورت گرفته، اما استفاده از آن با عوارض جانبی بالقوه‌ای همراه است¹. هنگامی که دوزهای بالاتر از ۳ تا ۵ گرم توصیه شده در روز مصرف شود—مانند فاز بارگیری (Loading Phase)—ممکن است فرد دچار ناراحتی معده، احتباس آب و افزایش وزن خفیف شود²³. همچنین با استفاده طولانی مدت در سطوح بالا، احتمال بروز گرفتگی عضلانی، عدم تعادل الکترولیت‌ها، مشکلات کلیوی و افزایش آنزیم‌های کبدی وجود دارد.

۱. ناراحتی گوارشی

مصرف دوزهای بالاتر کراتین ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شود. محققان دریافته‌اند که مصرف روزانه حدود ۱۰ گرم کراتین ممکن است علائم گوارشی مانند ناراحتی معده، اسهال، نفخ و تهوع را تحریک کند. این عارضه جانبی با دوزهای استاندارد کمتر احتمال دارد رخ دهد¹. اگر دوزهای بالاتری از کراتین مصرف می‌کنید و مشکلات گوارشی دارید، بهتر است برای کاهش این عوارض، میزان مصرف خود را پایین بیاورید⁴.

۲. احتباس آب

مصرف دوزهای بالاتر کراتین در طول فاز بارگیری، که حدود ۲۰ گرم در روز برای پنج تا هفت روز است، ممکن است باعث احتباس آب در بدن شود. به طور معمول، این افزایش وزن ناشی از آب موقتی است و پس از شروع فاز نگهدارنده با دوز ۳ تا ۵ گرم روزانه، از بین خواهد رفت¹. اگر می‌خواهید از احتباس آب جلوگیری کنید، به دوز توصیه شده ۳ تا ۵ گرم در روز پایبند باشید و از انجام فاز بارگیری صرف نظر کنید؛ در این صورت نیز نتایج مثبتی را تجربه خواهید کرد، اما سرعت مشاهده نتایج کمتر خواهد بود.

۳. افزایش وزن

افزایش وزن جزئی در هنگام مصرف کراتین غیر معمول نیست و بخشی از این افزایش وزن موقتی بوده و به احتباس آب مربوط می‌شود. وزن شما ممکن است در طول فاز بارگیری بین دو تا شش پوند افزایش یابد، اما این افزایش وزن معمولاً با تغییر به دوز نگهدارنده، از بین می‌رود¹. شما همچنین ممکن است به دلیل افزایش توده عضلانی، کمی افزایش وزن داشته باشید که جای نگرانی ندارد، زیرا این افزایش وزن عضلانی ترکیب بدنی شما را بهبود بخشیده و به کاهش چربی کمک می‌کند⁵.

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

۴. مشکلات کلیوی

از آنجا که کراتین از طریق کلیه‌ها فیلتر می‌شود، خطر بروز مسائل کلیوی، به ویژه در افرادی که از قبل شرایط کلیوی دارند، وجود دارد. در صورتی که بیماری کلیوی از پیش موجود دارید، نباید بدون مشورت با پزشک از مکمل کراتین استفاده کنید¹. اگر عملکرد کلیه شما نرمال است، به احتمال زیاد می‌توانید بدون هیچ مشکلی از کراتین استفاده نمایید⁶؛ افزایش سطح کراتینین معمولاً موقتی است، اما همچنان مشورت با پزشک می‌تواند مفید باشد.

۵. گرفتگی عضلانی

برخی تحقیقات دریافته‌اند که مصرف مکمل کراتین می‌تواند خطر آسیب‌های عضلانی را کاهش دهد، اما مطالعات دیگری نیز وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف این مکمل ممکن است منجر به افزایش گرفتگی عضلانی یا کشیدگی عضلانی شود. برای کاهش این خطرات، نکته کلیدی این است که بدن را هیدراته نگه دارید و به علائم بدن خود توجه کنید تا تنظیمات لازم را انجام دهید⁷. برخی از گرفتگی‌های عضلانی ممکن است ناشی از استفاده بیش از حد از عضلات یا کمبود آب در بدن باشند.

۶. عدم تعادل الکترولیت‌ها

کراتین باعث احتباس آب شده و آب را از سایر قسمت‌های بدن دور می‌کند. اگر در حین مصرف مکمل کراتین به اندازه کافی هیدراته نمانید، این امر ممکن است منجر به عدم تعادل الکترولیت‌ها شود¹. لازم است میزان مصرف آب خود را کنترل کنید، به خصوص اگر در آب و هوای گرم زندگی می‌کنید یا مکرراً تمرینات با شدت بالا انجام می‌دهید.

۷. افزایش آنزیم‌های کبدی

اگرچه نادر است، اما گزارش‌هایی مبنی بر افزایش آنزیم‌های کبدی در اثر مصرف کراتین وجود داشته است. اگر داروها یا مکمل دیگری مصرف می‌کنید که توسط کبد شما متابولیزه می‌شود، یا اگر یک بیماری کبدی از پیش موجود دارید، قبل از مصرف مکمل کراتین با یک پزشک مشورت کنید⁸. اهمیت مشورت پزشکی در این موارد، جهت جلوگیری از تعاملات دارویی و حفظ سلامت کبد، دوچندان می‌شود.

دکتر فرزاد روشن ضمیر

دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: