تحقیقات نشان میدهد که زردچوبه میتواند سلامت پروستات، عملکرد جنسی و ریکاوری عضلانی را در مردان بهبود بخشد. کورکومین، ترکیب فعال موجود در زردچوبه، مسئول بسیاری از این خواص درمانی است.
زردچوبه و ترکیب فعال آن، کورکومین، میتوانند به رژیم غذایی شما اضافه شوند یا به شکل مکمل مصرف شوند تا سلامت را بهینه کنند.1 در اینجا آنچه باید در مورد مزایای خاص زردچوبه برای مردان بدانید، توضیح داده شده است تا بتوانید از این ادویه قدرتمند به بهترین شکل استفاده کنید.
krisanapong detraphiphat / Getty Images
۱. التهاب را کاهش داده و از سلامت سلولی حمایت میکند
بسیاری از فواید زردچوبه برای سلامتی ریشه در اثرات ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی آن دارد.2 التهاب مزمن با بسیاری از بیماریها از جمله بیماریهای قلبی، دیابت، چاقی و سرطان مرتبط است، که نشاندهنده اهمیت کنترل آن است.
مطالعات نشان میدهند که کورکومین برخی از علائم بیماریهای التهابی مانند آسم، آرتریت و بیماری کرون، که یک بیماری التهابی روده خودایمنی (IBD) است، را بهبود بخشیده است.3 این نشاندهنده پتانسیل کورکومین در مدیریت شرایط التهابی پیچیده است.
زردچوبه و کورکومین نشانگرهای التهاب در بدن را کاهش دادهاند، مانند:2
- پروتئین C-reactive (CRP): یک نشانگر عمومی التهاب در بدن.
- اینترلوکین-6 (IL-6): یک سیتوکین پیشالتهابی که نقش مهمی در پاسخ ایمنی دارد.
- عامل نکروز تومور آلفا (TNF-α): یک سیتوکین دیگر با نقش مرکزی در التهاب سیستمیک.
مطالعات همچنین نشان دادهاند که کورکومین سطح آنتیاکسیدانها را افزایش داده و خطر استرس اکسیداتیو را بهبود بخشیده است.41 استرس اکسیداتیو زمانی رخ میدهد که تعادلی بین رادیکالهای آزاد و آنتیاکسیدانها وجود نداشته باشد، که میتواند به سلولها آسیب برساند.
۲. از سلامت قلب حمایت میکند
زردچوبه ممکن است در برابر بیماری قلبی محافظت کند.3 در آزمایشهای بالینی کوچک، کورکومین با کاهش عوامل خطر بیماری قلبی، از جمله شاخص توده بدنی (BMI)، سطح کلسترول و تریگلیسیریدها، به سلامت قلب کمک کرده است.
با این حال، تحقیقات بیشتری برای تأیید کامل این اثرات و تعیین دوزهای بهینه مورد نیاز است، اما نتایج اولیه امیدوارکننده هستند.
۳. به محافظت از عملکرد پروستات کمک میکند
کورکومین دارای اثرات ضدسرطانی است و ممکن است به محافظت از پروستات، غدهای زیر مثانه مردان که در تولید مایع منی نقش دارد، کمک کند.56 این ویژگی کورکومین را به یک ترکیب مهم در پیشگیری و مدیریت بیماریهای پروستات تبدیل میکند.
در مطالعات آزمایشگاهی، کورکومین سلولهای سرطان پروستات را کند یا از بین برده است.5 مطالعات انسانی نشان میدهند که ممکن است به ثبات سطح آنتیژن اختصاصی پروستات (PSA) در مردان مبتلا به سرطان پروستات کمک کند، که نشانگر مهمی برای پایش این بیماری است.7
هنگامی که کورکومین به داروهای معمول برای بزرگ شدن پروستات (هایپرپلازی خوشخیم پروستات یا BPH) اضافه شد:
- کیفیت زندگی در مردان مبتلا به BPH بهبود یافت.8
- علائم بیماری کاهش یافت.
- ادرار کردن آسانتر شد.
- عفونتهای ادراری (UTIs) کاهش یافت.
۴. سلامت روان را ارتقا میدهد
چندین آزمایش بالینی نشان دادهاند که کورکومین دارای اثرات ضدافسردگی است.9 این یافتهها، کورکومین را به یک گزینه مکمل بالقوه برای مدیریت اختلالات خلقی تبدیل میکند.
تحقیقات محدود نشان میدهد که اثرات افزایشدهنده خلق و خوی کورکومین ممکن است در مردان نسبت به زنان بارزتر باشد، اگرچه دادههای بیشتری در این زمینه مورد نیاز است تا این نتیجهگیری قطعی شود.10
تنها یک آزمایش کورکومین را به طور خاص در مردان مطالعه کرده است.9 این آزمایش بر روی ۱۰۸ مرد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی (MDD) نشان داد که کورکومین به همراه داروی ضدافسردگی لکسپرو (اسسیتالوپرام)، علائم افسردگی را بیشتر از لکسپرو به تنهایی کاهش داد.11
کورکومین همچنین ممکن است اضطراب را در بزرگسالان کاهش دهد، اگرچه این کاربرد بیشتر در زنان نسبت به مردان مورد مطالعه قرار گرفته است.9 این نشان میدهد که کورکومین پتانسیل گستردهای در بهبود سلامت روان دارد.
از خوددرمانی برای بیماریهای روانی یا ترکیب داروها و مکملها بدون مشورت با پزشک خودداری کنید. حتماً نگرانیهای خود در مورد دارو و سلامت روان خود را با ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی در میان بگذارید.
اگر افکار خودکشی دارید، با ۹۸۸ تماس بگیرید تا با خط زندگی بحران و خودکشی ۹۸۸ ارتباط برقرار کرده و با یک مشاور آموزشدیده صحبت کنید. اگر شما یا یکی از عزیزانتان در خطر فوری هستید، با ۹۱۱ تماس بگیرید.
خط کمک ملی اداره سوءمصرف مواد و خدمات بهداشت روان (SAMHSA) به شماره ۸۰۰-۶۶۲-HELP (4357) میتواند منابع درمانی و گروههای پشتیبانی را فراهم کند.
۵. ممکن است میل جنسی را افزایش داده و سلامت جنسی را بهبود بخشد
زردچوبه ممکن است باروری مردان را افزایش داده و نعوظ را بهبود بخشد، اگرچه دادهها در این زمینه محدود است.128 این پتانسیل زردچوبه را به یک موضوع مورد علاقه در تحقیقات سلامت مردان تبدیل میکند.
مصرف کورکومین به مدت ۱۰ هفته تعداد و تحرک اسپرم را در یک مطالعه کوچک بر روی مردان مبتلا به ناباروری افزایش داد.12 این یافتهها امیدوارکننده هستند اما نیاز به تحقیقات بیشتری برای تأیید دارند.
افزودن ۲۲۵۰ میلیگرم (میلیگرم) کورکومین روزانه به داروهای BPH (تامسولوسین و فیناستراید) اختلال نعوظ (ED) را در مطالعه دیگری بر روی مردان بهبود بخشید.8 این نتایج نشاندهنده نقش مکمل کورکومین در مدیریت اختلالات جنسی مردانه است.
۶. ریکاوری پس از تمرین را بهبود میبخشد
زردچوبه ممکن است ریکاوری پس از تمرین را بهبود بخشد. این موضوع عمدتاً در مردان برای بررسی اثرات آن بر تناسب اندام و ریکاوری عضلانی مورد مطالعه قرار گرفته است.13 این خاصیت زردچوبه برای ورزشکاران و افرادی که به طور منظم ورزش میکنند، بسیار مفید است.
یک مطالعه نشان داد که ۱۵۰ تا ۱۵۰۰ میلیگرم کورکومین که روزانه، قبل یا تا سه روز پس از ورزش مصرف میشد، درد عضلانی، آسیب عضلانی و التهاب را کاهش داد.13 این نتایج، زردچوبه را به یک مکمل طبیعی برای تسریع ریکاوری و کاهش درد پس از فعالیتهای شدید تبدیل میکند.
۷. ممکن است برای سلامت پوست و بهبود زخم مفید باشد
زردچوبه به طور خاص برای سلامت پوست مردان مورد مطالعه قرار نگرفته است. با این حال، زردچوبه و کورکومین که روی پوست اعمال میشوند، برای پسوریازیس، اگزما، عفونتها و بهبود زخم مفید بودهاند.14 این نشاندهنده پتانسیل کلی زردچوبه در مراقبت از پوست و تسریع فرآیندهای درمانی است.
۸. ممکن است سیستم ایمنی را تقویت کند
زردچوبه و کورکومین میتوانند سیستم ایمنی را تقویت کرده و ممکن است به مبارزه با عفونتها کمک کنند.15 این ویژگی زردچوبه را به یک عامل محافظتی در برابر بیماریها تبدیل میکند.
شواهد محدودی برای فواید ایمنی زردچوبه برای مردان وجود دارد. یک مطالعه کوچک بر روی بازیکنان فوتبال مرد نشان داد که کورکومین به همراه ویتامینهای C و D سرماخوردگی و علائم گوارشی (GI) را کاهش داد.16 با این حال، اثرات خود کورکومین به تنهایی هنوز نامشخص است و نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.
۹. ممکن است کیفیت خواب را ارتقا دهد
زردچوبه در مطالعات حیوانی خواب را بهبود بخشیده است. با این حال، شواهد کافی برای تأیید این اثر در انسان وجود ندارد.
یک آزمایش بالینی به این نتیجه رسید که کورکومین مدت زمان خواب را در بزرگسالان مبتلا به سندرم متابولیک افزایش نداد.17 این نشان میدهد که هرچند پتانسیل وجود دارد، اما برای تأیید قطعی این مزیت در انسانها به تحقیقات بیشتری نیاز است.
چگونه میتوانم از زردچوبه استفاده کنم؟
گزینههای بیشماری برای انتخاب یک محصول زردچوبه وجود دارد. این تنوع به مصرفکنندگان امکان میدهد تا زردچوبه را در اشکال مختلف و متناسب با نیازهای خود مصرف کنند.
زردچوبه به صورت ریشه تازه یا خشک، پودر، آبمیوه و کپسول در دسترس است.318 اشکال متمرکزتر کورکومین شامل کپسول، قرص، پماد، عصاره و نوشیدنیهای انرژیزا هستند.19
همانند بسیاری از محصولات گیاهی، دوز خاص و توصیه شدهای برای زردچوبه یا ماده فعال آن، کورکومین، وجود ندارد. با این حال، آزمایشهای بالینی از دوزهای زیر از زردچوبه استفاده کردهاند:
- سرطان پروستات: ۲۲۸ میلیگرم روغن زردچوبه به علاوه ۲ گرم (g) کورکومین روزانه.3
- ریکاوری عضلانی: ۳۵ گرم ریشه زردچوبه دو بار در روز.20
- سلامت عضلات و مفاصل: ۲۵۰ میلیگرم عصاره زردچوبه روزانه.21
- آرتروز زانو: ۵۰۰ میلیگرم عصاره زردچوبه دو بار در روز.22
عوارض جانبی و خطراتی که باید بدانید
زردچوبه به طور کلی در دوزهای تا ۸ گرم در روز ایمن است.9 با این حال، قبل از افزودن آن به رژیم خود، خطرات زیر را در نظر بگیرید:
- عوارض جانبی: زردچوبه ممکن است عوارض جانبی مانند سردرد، بثورات پوستی و مشکلات گوارشی (تهوع، گاز، اسهال) ایجاد کند.123 این عوارض معمولاً خفیف هستند اما باید مورد توجه قرار گیرند.
- تداخلات دارویی: زردچوبه و کورکومین ممکن است در صورت مصرف با رقیقکنندههای خون مانند جنتوون (وارفارین)، خطر خونریزی را افزایش دهند.9 کورکومین ممکن است اثرات برخی آنتیبیوتیکها، مسکنها و داروهای سرطان را تغییر دهد.9
در ایالات متحده، سازمان غذا و دارو (FDA) مکملهای غذایی را به شیوهای که داروهای تجویزی را تنظیم میکند، تنظیم نمیکند. در نتیجه، برخی از محصولات مکمل ممکن است حاوی مواد ذکر شده روی برچسب نباشند.
هنگام انتخاب مکمل، به دنبال محصولاتی باشید که به طور مستقل توسط سازمانهایی مانند NSF، U.S. Pharmacopeia (USP) یا ConsumerLab.com آزمایش یا تأیید شدهاند. برای راهنمایی شخصی، با ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی، متخصص تغذیه (RD یا RDN) یا داروساز خود مشورت کنید. این مشورت تخصصی میتواند به شما در انتخاب محصول مناسب و ایمن کمک کند.
نکات کلیدی
مکمل سلامت مردان: تحقیقات نشان میدهد که زردچوبه ممکن است سلامت پروستات، عملکرد جنسی و ریکاوری عضلانی را در مردان بهبود بخشد. این مزایا زردچوبه را به یک مکمل مفید برای ارتقای سلامت کلی مردان تبدیل میکند.
تقویتکننده سلامت کلی: زردچوبه و ماده اصلی آن، کورکومین، دارای خواص ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی هستند که میتوانند به تسکین بیماریهای مزمن کمک کنند. این خواص، زردچوبه را به یک ابزار قدرتمند در پیشگیری و مدیریت بیماریهای مختلف تبدیل میکند.
معایب: در مورد دوز مصرفی اجماع وجود ندارد، و زردچوبه ممکن است باعث سردرد یا عوارض جانبی گوارشی شود و با برخی داروها تداخل داشته باشد. بنابراین، مصرف آن باید با احتیاط و با مشورت متخصص انجام شود.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Hewlings SJ, Kalman DS. Curcumin: A review of its effects on human health. Foods. 2017;6(10):92. Published 2017 Oct 22. doi:10.3390/foods6100092
- Dehzad MJ, Ghalandari H, Nouri M, et al. Antioxidant and anti-inflammatory effects of curcumin/turmeric supplementation in adults: A GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Cytokine. 2023;164:156144. doi:10.1016/j.cyto.2023.156144
- Kunnumakkara AB, Hegde M, Parama D, et al. Role of turmeric and curcumin in prevention and treatment of chronic diseases: Lessons learned from clinical trials. ACS Pharmacol Transl Sci. 2023;6(4):447-518. Published 2023 Mar 6. doi:10.1021/acsptsci.2c00012
- Sathyabhama M, Priya Dharshini LC, Karthikeyan A, et al. The credible role of curcumin in oxidative stress-mediated mitochondrial dysfunction in mammals. Biomolecules. 2022;12(10):1405. Published 2022 Oct 1. doi:10.3390/biom12101405
- Boccellino M, Ambrosio P, Ballini A, et al. The role of curcumin in prostate cancer cells and derived spheroids. Cancers (Basel). 2022;14(14):3348. Published 2022 Jul 9. doi:10.3390/cancers14143348
- National Institutes of Health. National Cancer Institute. Prostate Cancer Treatment (PDQ)-Patient Version.
- Choi YH, Han DH, Kim SW, et al. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial to evaluate the role of curcumin in prostate cancer patients with intermittent androgen deprivation. Prostate. 2019;79(6):614-621. doi:10.1002/pros.23766
- Qiao J, Gan Y, Gong Y, et al. Combination therapy with curcumin plus tamsulosin and finasteride in the treatment of men with benign prostatic hyperplasia: a single center, randomized control study. Transl Androl Urol. 2021;10(8):3432-3439. doi:10.21037/tau-21-567
- Lopresti AL. Potential role of curcumin for the treatment of Major Depressive Disorder. CNS Drugs. 2022;36(2):123-141. doi:10.1007/s40263-022-00901-9
- Kanchanatawan B, Tangwongchai S, Sughondhabhirom A, et al. Add-on treatment with curcumin has antidepressive effects in Thai patients with major depression: Results of a randomized double-blind placebo-controlled study. Neurotox Res. 2018;33(3):621-633. doi:10.1007/s12640-017-9860-4
- Yu JJ, Pei LB, Zhang Y, et al. Chronic supplementation of curcumin enhances the efficacy of antidepressants in Major Depressive Disorder: A randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study. J Clin Psychopharmacol. 2015;35(4):406-410. doi:10.1097/JCP.0000000000000352
- Alizadeh F, Javadi M, Karami AA, et al. Curcumin nanomicelle improves semen parameters, oxidative stress, inflammatory biomarkers, and reproductive hormones in infertile men: A randomized clinical trial. Phytother Res. 2018;32(3):514-521. doi:10.1002/ptr.5998
- Fernández-Lázaro D, Mielgo-Ayuso J, Seco Calvo J, et al. Modulation of exercise-induced muscle damage, inflammation, and oxidative markers by curcumin supplementation in a physically active population: A systematic review. Nutrients. 2020;12(2):501. Published 2020 Feb 15. doi:10.3390/nu12020501
- Kasprzak-Drozd K, Niziński P, Hawrył A, et al. Potential of curcumin in the management of skin diseases. Int J Mol Sci. 2024;25(7):3617. Published 2024 Mar 23. doi:10.3390/ijms25073617
- Allegra A, Mirabile G, Ettari R, et al. The impact of curcumin on immune response: An immunomodulatory strategy to treat sepsis. Int J Mol Sci. 2022;23(23):14710. Published 2022 Nov 25. doi:10.3390/ijms232314710
- Clayton DJ, Burbeary R, Parker C, et al. Combined turmeric, vitamin C, and vitamin D ready-to-drink supplements reduce upper respiratory illness symptoms and gastrointestinal discomfort in elite male football players. Nutrients. 2024;16(2):243. Published 2024 Jan 12. doi:10.3390/nu16020243
- Saberi-Karimian M, Ghazizadeh H, Mohammadzadeh E, et al. Does curcumin have an effect on sleep duration in metabolic syndrome patients?. Avicenna J Phytomed. 2021;11(2):190-198.
- El-Saadony MT, Yang T, Korma SA, et al. Impacts of turmeric and its principal bioactive curcumin on human health: Pharmaceutical, medicinal, and food applications: A comprehensive review. Front Nutr. 2023;9:1040259. Published 2023 Jan 10. doi:10.3389/fnut.2022.1040259
- Fuloria S, Mehta J, Chandel A, et al. A comprehensive review on the therapeutic potential of Curcuma longa linn. in relation to its major active constituent curcumin. Front Pharmacol. 2022;13:820806. Published 2022 Mar 25. doi:10.3389/fphar.2022.820806
- Clayton DJ, Burbeary R, Hennis PJ, et al. Turmeric supplementation improves markers of recovery in elite male footballers: a pilot study. Front Nutr. 2023;10:1175622. Published 2023 May 24. doi:10.3389/fnut.2023.1175622
- Doyle L, Desomayanandam P, Bhuvanendran A, et al. Safety and efficacy of turmeric (Curcuma longa) extract and curcumin supplements in musculoskeletal health: A systematic review and meta-analysis. Altern Ther Health Med. 2023;29(6):12-24.
- Daily JW, Yang M, Park S. Efficacy of turmeric extracts and curcumin for alleviating the symptoms of joint arthritis: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. J Med Food. 2016;19(8):717-729. doi:10.1089/jmf.2016.3705
- Yang C, Zhu Q, Chen Y, et al. Review of the protective mechanism of curcumin on cardiovascular disease. Drug Des Devel Ther. 2024;18:165-192. Published 2024 Jan 30. doi:10.2147/DDDT.S445555
- https://www.verywellhealth.com/turmeric-benefits-for-men-11741412
دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
