نازک شدن مو میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد و با رعایت نکات مراقبتی و درمانهای مناسب، میتوان به رشد مجدد مو کمک کرد. این مقاله روشهای مؤثر برای تقویت مو و کاهش ریزش آن را بررسی میکند.
۱. کاهش استرس
ریزش موی نوع تلژن افلوویوم اغلب به دلیل استرس جسمی یا روانی رخ میدهد و ممکن است حتی با شانه زدن یا لمس مو، مقدار زیادی مو از دست برود¹. این نوع ریزش معمولاً طی ۶ تا ۸ ماه بهبود مییابد، اما ممکن است بازگردد. مدیریت استرس از طریق فعالیتهایی مانند گوش دادن به موسیقی، مطالعه، تعامل اجتماعی، تغذیه متعادل، خواب کافی، ورزش منظم و تکنیکهای آرامسازی مثل مدیتیشن و یوگا میتواند به کاهش ریزش کمک کند².
۲. تغییرات غذایی
کمبود برخی مواد مغذی، بهویژه آهن و پروتئین، میتواند باعث ریزش مو شود. منابع آهن شامل غلات غنیشده، حبوبات خشک، میوههای خشک، تخممرغ، گوشت قرمز کمچرب، جگر، صدف، سالمون، تن و غلات کامل هستند. مصرف ویتامین C همراه با آهن به جذب بهتر آن کمک میکند⁴. همچنین افزایش مصرف پروتئین از طریق گوشت، ماهی، حبوبات، توفو و لبنیات کمچرب میتواند از ریزش مو جلوگیری کند۵⁶⁷.
۳. مصرف مکملها
مکملهایی مانند بیوتین و اسید فولیک میتوانند رشد مو را تقویت کنند. حتی مصرف مولتیویتامینها ممکن است به سلامت مو کمک کند، اگرچه تحقیقات بیشتری برای اثبات اثربخشی لازم است⁸⁹.
۴. استفاده از درمانهای موضعی
محلولهای موضعی مانند ماینوکسیدیل (Rogaine) «استاندارد طلایی» درمان ریزش مو هستند¹⁰. این محلول باعث طولانیتر شدن فاز رشد فعال مو و افزایش رسیدن اکسیژن و مواد مغذی به فولیکولها میشود. استفاده منظم به مدت چهار ماه تا یک سال برای مشاهده نتایج ضروری است. عوارض جانبی ممکن شامل سوزش، خشکی، پوستهریزی، خارش و حساسیت پوست به نور خورشید است.
۵. استفاده از روغنهای ضروری
روغنهایی مانند روغن دانه کدو، رزماری یا درخت چای میتوانند با ماساژ روی پوست سر قبل از خواب به رشد مو کمک کنند. هرچند شواهد علمی محدود است و ایمنی کامل این روش هنوز مشخص نیست¹¹.
۶. مراقبت ملایم از مو
موهای نازک و شکننده با کشیدن یا استفاده از مواد شیمیایی آسیب میبینند. استفاده از نرمکننده، اجتناب از بستن محکم مو، برس کشیدن ملایم و استفاده از شامپوی ملایم میتواند از آسیب بیشتر جلوگیری کند⁷.
۷. محدود کردن رنگ و دکلره
رنگآمیزی مکرر مو میتواند باعث آسیب و ریزش بیشتر شود. بهتر است از رنگ نزدیک به رنگ طبیعی مو استفاده شود و دکلره پرهیز گردد¹².
۸. اجتناب از حرارت زیاد
سشوار، اتوی مو و فرکنندهها میتوانند به موهای آسیبپذیر آسیب برسانند. خشک کردن طبیعی یا استفاده از حوله میکروفایبر برای جذب آب جایگزین مناسب است⁷.
۹. درمان شوره سر
شوره به طور مستقیم باعث ریزش مو نمیشود، اما خارش ناشی از آن میتواند منجر به ریزش بیشتر شود¹³¹۴. استفاده از شامپوهای ضدشوره و کاهش عوامل محرک مثل سرما و استرس میتواند مفید باشد¹۵.
درمان پزشکی ریزش مو
پزشک میتواند پس از تشخیص علت ریزش مو، درمانهای پزشکی مانند شامپو و داروهای ضدقارچ، داروهای هورمونی، پیوند مو، و مکملهای ویتامینی را تجویز کند. انتخاب درمان به علت ریزش مو بستگی دارد¹.
علل ریزش مو
ریزش طبیعی روزانه حدود ۱۰۰ تار مو است و با افزایش سن ممکن است بیشتر شود¹. شایعترین نوع ریزش مو، آلوپسی آندروژنتیک است که در زنان به شکل نازک شدن موهای بالای سر و در مردان با پسرفت خط مو به شکل M دیده میشود¹۶. تغییرات ژنتیکی و هورمونی، به ویژه افزایش آندروژنها، میتوانند دوره رشد مو را کوتاه کرده و مو را نازک کنند. افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) در معرض ریزش موی نوع FPHL هستند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در صورتی که ریزش مو با علائمی مانند سیکل قاعدگی نامنظم، جوش، رشد موی زائد صورت، خارش یا درد پوست سر، ریزش سریع مو، پوست سر قرمز و پوستهپوسته، یا الگوی غیرعادی ریزش مو همراه باشد، لازم است به پزشک مراجعه شود¹. پزشک میتواند علت ریزش را تشخیص داده و درمان مناسب را تجویز کند⁷.
- MedlinePlus. Hair loss.
- MedlinePlus. Learning to manage stress.
- MedlinePlus. Iron deficiency anemia.
- MedlinePlus. Iron in diet.
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: Effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. doi:10.5826/dpc.0701a01
- MedlinePlus. Protein in diet.
- American Academy of Dermatology Association. Hair loss: Tips for managing.
- American Academy of Dermatology Association. Thinning hair and hair loss: Could it be female pattern hair loss?
- National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Dietary supplements: What you need to know - consumer.
- MedlinePlus. Minoxidil topical.
- Nestor MS, Ablon G, Gade A, et al. Treatment options for androgenetic alopecia: Efficacy, side effects, compliance, financial considerations, and ethics. J Cosmet Dermatol. 2021;20(12):3759-3781. doi:10.1111/jocd.14537
- American Academy of Dermatology Association. Coloring and perming tips for healthier-looking hair.
- American Academy of Dermatology. How to treat dandruff.
- Ashique S, Sandhu NK, Haque SN, et al. A systemic review on topical marketed formulations, natural products, and oral supplements to prevent androgenic alopecia: A review. Nat Prod Bioprospect. 2020;10(6):345-365. doi:10.1007/s13659-020-00267-9
- American Academy of Dermatology Association. Is your dry scalp something more serious?
- MedlinePlus. Androgenetic alopecia.
- https://www.health.com/beauty/how-to-regrow-hair
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
