10 ماده غذایی که باعث نفخ میشوند و راههای ساده برای کاهش آن
برخی از غذاها به دلیل نحوه جذب یا تجزیه شدن در دستگاه گوارش میتوانند به نفخ کمک کنند. ¹ برخی از شایعترین عوامل، غذاهای سرشار از کربوهیدرات، قندهای قابل تخمیر، فیبر و سدیم هستند. ² 1. سبزیجات چلیپایی سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی و کلم گزینههای مغذی هستند.
با این حال، آنها حاوی نوعی قند به نام رافینوز هستند که میتواند باعث نفخ شود. ³ چه چیزی را امتحان کنید: اگر هوس سبزیجات دارید، جایگزینهایی را انتخاب کنید که فاقد کربوهیدراتهای محرک نفخ بوده و در دستگاه گوارش بهتر جذب میشوند. ⁴ گزینههای مناسب شامل: کرفس فلفل دلمهای کدو سبز 2. سیب سیبها سرشار از فیبر هستند و همچنین حاوی قندهای فروکتوز و سوربیتول میباشند.
