دانلود رژیم کتوژنیک pdf
برای دانلود پی دی اف این رژیم کتو لطفا روی لینک زیر ضربه بزنید:
وعده شما در واقع جمع هر ستون در همان وعده است مثلاً در ستون صبحانه (۲ عدد تخم مرغ با ۱ قاشق غذاخوری روغن و ۱ گوجه)
| صبحانه | میان وعده | نهار | میان وعده | شام | آخر شب | |
| گروه پروتئین | ۲ واحد مثلاً: ۲ عدد تخم مرغ | – | ۳ واحد مثلاً ۹۰ گرم یا یک چهارم مرغ پخته | – | ۲ واحد مثلاً ۶۰ گرم تن ماهی | ۱ واحد: مثلاً ۳۰ گرم پنیر |
| گروه چربی | ۳ واحد مثلاً: ۱ قاشق غذاخوری زیتون | – | ۳ واحد مثلاً: ۱ قاشق غذاخوری زیتون | ۱ واحد مثلاً ۲ عدد گردو | ۳ واحد مثلاً: ۱ قاشق غذاخوری زیتون | |
| گروه کربوهیدرات | ۱ واحد مثلاً: ۱ عدد گوجه | ۱ واحد مثلاً ۸۰ گرم توت فرنگی | ۱ واحد مثلاً ۱۰۰ گرم کاهو | ۰.۵ واحد مثلاً ۱ عدد خیار | ۱ واحد مثلاً: ۸۰ گرم بروکلی |
هر واحد گروه کربوهیدرات شامل یکی از این موارد: 100گرم کاهو یا ۸۰گرم انواع کلم یا ۱عدد گرجه فرنگی یا 80گرم سالاد (کدو، خیار، کاهو، کلم برگ) یا ۲عدد خیار یا ۸۰گرم اسفناج یا ۸۰ گرم مارچوبه یا ۱عدد بادمجان یا ۸۰گرم بروکلی یا ۸۰گرم قارچ یا ۸۰گرم توت فرنگی یا ۱ عدد کیوی کوچک یا ۱۰۰ گرم توت سیاه
گروه پروتئین
هر واحد گروه پروتئین شامل یکی از این موارد: ۳۰ گرم از هر نوع پنیر یا 30 گرم از هر نوع گوشت پخته (این مورد در خصوص هر گوشتی از ماهی و تن ماهی تا گوشت قرمز و چرخ کرده است و حتی سوسیس و کالباس با کیفیت و بالای ۹۰ درصد)، ۳۰ گرم جگر یا دل و قلوه
گروه چربی
هر واحد از گروه چربی شامل یکی از این موارد است: یک قاشق مرباخوری روغن زیتون یا روغن نارگیل یا MCT یا ۵ کره حیوانی یا خامه یا نصف آووکادو یا ۱۰ عدد زیتون یا ۸عدد بادام یا ۲عدد گردو یا ۱۰ عدد بادام زمینی یا 2 قاشق مرباخوری کره بادام زمینی بدون قند
الکترولیت:
۲ قاشق غذا خوری سرکه سیب + نصف قاشق مرباخوری نمک + را در ۱ لیوان آب با یک ۱ قرص یا نصف قاشق مربا خوری پتاسیم سیترات یا پودر تارتار + ۱ قرص منیزیوم
مکمل‌ها (که باید روزانه ۱ بار مصرف شوند):
-کلسیم
-منیزیوم
-مولتی ویتامین
-پوست اسفرزه بدون قند
-الکترولیت
نکات مهم:
- مصرف مکمل‌ها و الکترولیت، مکمل‌ها و آب فراوان ضروری است.
- آب، چای و قهوه آزاد است.
- مصرف استویا آزاد است.
- روزانه دو تکه ۵ گرمی شکلات تلخ بالای ۹۰ درصد مجاز است.
- مغزیجات و آراد آنها مثل بادام در حد تعادل
- جابجایی وعده‌ها و میان وعده‌ها امکانپذیر است.
- تا حد امکان مواد غذایی متنوع مصرف شود. مثلاً یک روز مرغ، یکروز ماهی و….
- ادویه‌ها و مقداری رب گوجه و پیاز که در طبخ غذا نیاز است مجاز می‌باشد.
- روش طبخ اهمیتی در کتوز ندارد (خام یا پخته، سرخ کردنی یا آب پز)
- وزن‌ها بر اساس وزن ماده غذایی قابل مصرف است (بدون پوست، استخوان، پخته)
- مصرف انواع دمنوش های بدون قند مثل زنجبیل، دارچین، گل سرخ و.. آزاد است.
- مواد غذایی بدون قند و کربوهیدرات مثل ترشی سبزیجات و خیار شور آزاد است.
- بهتر است قبل از شروع رژیم یک آزمایش بدهید و از سلامت خود مطمئن شوید.
- توجه فرمایید که نزدیک ۵۰ مطالب در خصوص این خصوص از قبیل میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک، میوه‌های مجاز در این رژیم، عوارض این و… در این سایت نوشته شده است که جهت تکراری نشدن در اینجا مجدداً ذکر نمی‌شود.
البته این نمونه رژیم کتوژنیک تخصصی دکتر روشن ضمیر نیست. در رژیم تخصصی ۱۵ صفحه فقط فایل pdf رژیم و بالای ۱۰ فایل صوتی است. البته مهمتر از اینها، ارتباط مستقیم افراد و پشتیبانی در طول دوره مستقیم با دکتر و خدماتی همچون تغییر رژیم رایگان است.
سلام من ۵ روز هست که رژیم کتو رو شروع کردم ۳/۵ کیلو گرم کم کردم واقعا عالیه
سلام واحترام . رژیمی که بدون چربی باشد سبب پیری زودرس میشود . چیزی که در کشور ما درحال رخ دادن است . بالخصوص که باهوای بدون اکسیژن وپراز سم درحال تنفس هستیم .
عالی و کاربردی
سلام علیکم
آیا کسی که به دلیل تومور پستان در چهارسال قبل، تاموکسیفن مصرف می کنه، می تونه رژیم ۲۸ روزه شما رو انجام بده؟
آیا رژیم براش ضرر نداره؟