رژیم کتوژنیک pdf

دانلود رژیم کتوژنیک pdf

برای دانلود پی دی اف این رژیم کتو لطفا روی لینک زیر ضربه بزنید:

دانلود پی دی اف رژیم کتوژنیک

وعده شما در واقع جمع هر ستون در همان وعده است مثلاً در ستون صبحانه (۲ عدد تخم مرغ با ۱ قاشق غذاخوری روغن و ۱ گوجه)

 صبحانهمیان وعدهنهارمیان وعدهشامآخر شب
گروه پروتئین  ۲ واحد مثلاً: ۲ عدد تخم مرغ۳ واحد مثلاً ۹۰ گرم یا یک چهارم مرغ پخته۲ واحد مثلاً ۶۰ گرم تن ماهی۱ واحد: مثلاً ۳۰ گرم پنیر
گروه چربی  ۳ واحد مثلاً: ۱ قاشق غذاخوری زیتون۳ واحد مثلاً: ۱ قاشق غذاخوری زیتون۱ واحد مثلاً ۲ عدد گردو۳ واحد مثلاً: ۱ قاشق غذاخوری زیتون 
گروه کربوهیدرات۱ واحد مثلاً: ۱ عدد گوجه۱ واحد مثلاً ۸۰ گرم توت فرنگی۱ واحد مثلاً ۱۰۰ گرم کاهو۰.۵ واحد مثلاً ۱ عدد خیار۱ واحد مثلاً: ۸۰ گرم بروکلی 
pdf رژیم کتوژنیک
تخم مرغ گوجه فلفل

هر واحد گروه کربوهیدرات شامل یکی از این موارد:   100گرم کاهو یا ۸۰گرم انواع کلم یا ۱عدد گرجه فرنگی یا  80گرم سالاد (کدو، خیار، کاهو، کلم برگ) یا ۲عدد خیار یا ۸۰گرم اسفناج یا ۸۰ گرم مارچوبه یا ۱عدد بادمجان  یا ۸۰گرم بروکلی یا ۸۰گرم قارچ یا ۸۰گرم توت فرنگی یا ۱ عدد کیوی کوچک یا ۱۰۰ گرم توت سیاه

بیشتر بخوانید
آیا مالتودکسترین در رژیم کتوژنیک است؟ (به علاوه 3 جایگزین کتو دوستدار)

گروه پروتئین

هر واحد گروه پروتئین شامل یکی از این موارد: ۳۰ گرم از هر نوع پنیر یا  30 گرم از هر نوع گوشت پخته (این مورد در خصوص هر گوشتی از ماهی و تن ماهی تا گوشت قرمز و چرخ کرده است و حتی سوسیس و کالباس با کیفیت و بالای ۹۰ درصد)، ۳۰ گرم جگر یا دل و قلوه

بیشتر بخوانید
رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان

گروه چربی

هر واحد از گروه چربی شامل یکی از این موارد است: یک قاشق مرباخوری روغن زیتون یا روغن نارگیل یا MCT یا ۵ کره حیوانی یا خامه یا نصف آووکادو یا ۱۰ عدد زیتون یا ۸عدد بادام یا ۲عدد گردو  یا ۱۰ عدد بادام زمینی  یا  2 قاشق مرباخوری کره بادام زمینی بدون قند

بیشتر بخوانید
7+ خطر و عارضه رژیم کتوژنیک

الکترولیت:

۲ قاشق غذا خوری سرکه سیب + نصف قاشق مرباخوری نمک +  را در ۱ لیوان آب با یک ۱ قرص یا نصف قاشق مربا خوری پتاسیم سیترات یا پودر تارتار + ۱ قرص منیزیوم

مکمل‌ها (که باید روزانه ۱ بار مصرف شوند):

-کلسیم

-منیزیوم

-مولتی ویتامین

-پوست اسفرزه بدون قند

-الکترولیت

نکات مهم:

  1. مصرف مکمل‌ها و الکترولیت، مکمل‌ها و آب فراوان ضروری است.
  2. آب، چای و قهوه آزاد است.
  3. مصرف استویا آزاد است.
  4. روزانه دو تکه ۵ گرمی شکلات تلخ بالای ۹۰ درصد مجاز است.
  5. مغزیجات و آراد آنها مثل بادام در حد تعادل
  6. جابجایی وعده‌ها و میان وعده‌ها امکانپذیر است.
  7. تا حد امکان مواد غذایی متنوع مصرف شود. مثلاً یک روز مرغ، یکروز ماهی و….
  8. ادویه‌ها و مقداری رب گوجه و پیاز که در طبخ غذا نیاز است مجاز می‌باشد.
  9. روش طبخ اهمیتی در کتوز ندارد (خام یا پخته، سرخ کردنی یا آب پز)
  10. وزن‌ها بر اساس وزن ماده غذایی قابل مصرف است (بدون پوست، استخوان، پخته)
  11. مصرف انواع دمنوش های بدون قند مثل زنجبیل، دارچین، گل سرخ و.. آزاد است.
  12. مواد غذایی بدون قند و کربوهیدرات مثل ترشی سبزیجات و خیار شور آزاد است.
  13. بهتر است قبل از شروع رژیم یک آزمایش بدهید و از سلامت خود مطمئن شوید.
  14. توجه فرمایید که نزدیک ۵۰ مطالب در خصوص این خصوص از قبیل میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک، میوه‌های مجاز در این رژیم، عوارض این  و… در این سایت نوشته شده است که جهت تکراری نشدن در اینجا مجدداً ذکر نمی‌شود.
بیشتر بخوانید
آیا عسل در رژیم کتوژنیک مجاز است؟

البته این نمونه رژیم کتوژنیک تخصصی دکتر روشن ضمیر نیست. در رژیم تخصصی ۱۵ صفحه فقط فایل pdf رژیم و بالای ۱۰ فایل صوتی است. البته مهمتر از اینها، ارتباط مستقیم افراد و پشتیبانی در طول دوره مستقیم با دکتر و خدماتی همچون تغییر رژیم رایگان است.

دیدگاهتان را بنویسید

4 دیدگاه دربارهٔ «رژیم کتوژنیک pdf;

  1. سلام واحترام . رژیمی که بدون چربی باشد سبب پیری زودرس میشود . چیزی که در کشور ما درحال رخ دادن است . بالخصوص که باهوای بدون اکسیژن وپراز سم درحال تنفس هستیم .‌

    پاسخ
  2. سلام علیکم
    آیا کسی که به دلیل تومور پستان در چهارسال قبل، تاموکسیفن مصرف می کنه، می تونه رژیم ۲۸ روزه شما رو انجام بده؟
    آیا رژیم براش ضرر نداره؟

    پاسخ

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه