حقایق کلیدی
- تری گلیسیرید نوع اصلی چربی در بدن شماست و همراه با کلسترول با آزمایش خون اندازه گیری می شود.
- بزرگسالان باید هر ۵ سال یکبار تری گلیسیرید را بررسی کنند.
- سطوح بالای تری گلیسیرید می تواند خطر بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته را افزایش دهد. همچنین ممکن است با اضافه وزن یا خوردن غذاهایی که چربی و قند بالایی دارند مرتبط باشند.
- شما می توانید تری گلیسیرید خود را با گنجاندن چربی های سالم در رژیم غذایی خود، کاهش مصرف غذاهای شیرین و الکل، ورزش منظم و کاهش وزن اضافی کاهش دهید.
- اگر پزشک داروهایی را برای تری گلیسیرید بالا تجویز کرده است، حتما طبق دستور مصرف کنید.
تری گلیسیرید رایج ترین نوع چربی در بدن شماست. وقتی غذا می خورید، بدن انرژی مصرف نشده غذا را به تری گلیسیرید تبدیل می کند که در سلول های چربی ذخیره می شود. اگر معمولاً بیشتر از مقدار مصرف کیلوژول می خورید، ممکن است سطح تری گلیسیرید بالایی داشته باشید.
تری گلیسیرید معمولاً به عنوان بخشی از آزمایش کلسترول خون اندازه گیری می شود.
تری گلیسیرید چگونه با کلسترول ارتباط دارد؟
کلسترول نوع دیگری از مواد چرب است. کاربردهای زیادی در بدن شما دارد، از جمله تولید هورمون، ساخت سلول و کمک به هضم غذا.
انواع خوب و بد کلسترول وجود دارد. کلسترول “بد” به عنوان لیپوپروتئین با چگالی کم یا LDL شناخته می شود. می تواند به کناره های رگ های خونی شما بچسبد و آنها را مسدود کند. کلسترول خوب به عنوان لیپوپروتئین با چگالی بالا یا HDL شناخته می شود. کلسترول بد را از رگ‌های خونی به کبد منتقل می‌کند و از شر آن خلاص می‌شود.
اگر سطح بالای تری گلیسیرید همراه با سطح LDL بالا یا سطح HDL پایین دارید، خطر تجمع چربی و مسدود شدن عروق خونی شما بیشتر است. این خطر ابتلا به حمله قلبی یا سکته را افزایش می دهد.
چرا من تری گلیسیرید بالا دارم؟
اضافه وزن و پرخوری، به ویژه غذاهای پرچرب و قند، از علل شایع تری گلیسیرید بالا هستند.
علل دیگر عبارتند از:
- نوشیدن الکل زیاد
- دیابت، به خصوص اگر قند خون شما به خوبی کنترل نشده باشد
- نخوردن غذای کافی حاوی چربی امگا ۳
- برخی از داروها
- بیماری کلیوی
- سطح پایین هورمون تیروئید (کم کاری تیروئید)
اگر تری گلیسیرید بالا داشته باشم چه اتفاقی برای من می افتد؟
تری گلیسیرید بالا می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی از جمله سکته مغزی، حمله قلبی و بیماری قلبی را افزایش دهد.
سطح بالای تری گلیسیرید یکی از نشانه های سندرم متابولیک است. این مجموعه ای از شرایط سلامتی است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت را افزایش می دهد.
سطح بسیار بالای تری گلیسیرید می تواند باعث التهاب پانکراس، اندامی در شکم شما شود که انسولین تولید می کند.
چه زمانی باید سطح تری گلیسیرید خود را بررسی کنم؟
اگر ۴۵ سال یا بیشتر سن دارید، باید هر ۵ سال یکبار کلسترول و تری گلیسیرید خود را چک کنید. مردم بومی و/یا جزیره نشینان تنگه تورس باید از سن ۳۵ سالگی بررسی های منظم تری گلیسیرید را شروع کنند.
سطح تری گلیسیرید در خون شما بعد از غذا خوردن بالاتر است، بنابراین باید ۹ تا ۱۲ ساعت قبل از آزمایش ناشتا باشید.
با پزشک خود در مورد نتایج خود صحبت کنید و در صورت بالا بودن سطح بدن چه کاری باید انجام دهید.
چگونه می توانم تری گلیسیرید خود را کاهش دهم؟
در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش سطح تری گلیسیرید خود انجام دهید:
- برای کاهش کلسترول و حفظ سلامت قلب از یک رژیم غذایی غنی از میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های سالم (به ویژه ماهی) استفاده کنید.
- چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید و اینها را به جای چربی های ناسالم انتخاب کنید.
- مصرف نوشیدنی های شیرین و غذاهای تهیه شده از شکر و آرد سفید را کاهش دهید.
- مصرف الکل را کاهش دهید.
- وزن کم کن اگر سنگین وزن هستی.
- به طور منظم تمرین کن.
- اگر دیابت دارید، مطمئن شوید که سطح قند خونتان به خوبی کنترل شده است.
- از پزشک خود در مورد ارجاع به یک متخصص تغذیه بپرسید. آنها می توانند به شما توصیه کنند که کدام غذاها برای شما مناسب هستند.
بسته به نتایج آزمایش خون، پزشک ممکن است داروهای کاهش دهنده کلسترول را نیز تجویز کند. آنها همچنین ممکن است توصیه کنند که مکمل روغن ماهی مصرف کنید.