این یک افسانه است: خودارضایی باعث کاهش تستوسترون (T پایین) نمیشود. هرچند سطح تستوسترون در طول روز به طور طبیعی و به عنوان بخشی از ریتم شبانهروزی بدن نوسان میکند، بیشتر مطالعات نشان میدهند که سطح تستوسترون با تحریک جنسی افزایش مییابد و هر افتی پس از انزال کوتاهمدت است و هیچ تأثیر پایداری بر سلامت یا باروری ندارد.
خودارضایی سطح تستوسترون را کاهش نمیدهد
تستوسترون هورمون جنسی اصلی است که میل جنسی (لیبیدو)، توده استخوانی، توزیع چربی، توده و قدرت عضلانی، و تولید گلبولهای قرمز خون و اسپرم را تنظیم میکند.
یک باور قدیمی میگوید که خودارضایی باعث کاهش سطح تستوسترون میشود و اینکه خودارضایی مکرر میتواند سطح تستوسترون را آنقدر پایین بیاورد که میل جنسی، توده عضلانی و حتی باروری تحت تأثیر قرار بگیرد. هیچکدام از اینها درست نیست.
تحقیقات فعلی این را میگویند:
- یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ در آلمان نتیجه گرفت که «خودارضایی ممکن است بر سطح تستوسترون آزاد تأثیر داشته باشد.» پژوهشگران گزارش دادند که خودارضایی با تحریک بصری میتواند کاهش طبیعی تستوسترون در طول روز را جبران کند.
- یک مرور در سال ۲۰۲۱ در مجله Frontiers of Psychology گزارش داد که سطح تستوسترون معمولاً با فعالیت جنسی از جمله خودارضایی به طور موقت افزایش مییابد، در حالی که پرهیز جنسی تأثیر واضحی بر سطح تستوسترون ندارد.
- یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ در مجله Journal of Sexual Medicine تفاوت قابلتوجهی در سطح تستوسترون پس از انزال در میان ۹۸۸ مرد پیدا نکرد. حتی بین مردان با انزال تأخیری و بدون آن هم تفاوتی دیده نشد.
تا امروز هیچ مدرکی وجود ندارد که خودارضایی، حتی به صورت مکرر، باعث کاهش پایدار یا قابلتوجه سطح تستوسترون شود.
merteren / Getty Images
علائم کاهش تستوسترون
علائم و نشانههای کاهش تستوسترون (هیپوگنادیسم) عبارتند از:
- خستگی
- بیحالی و کمبود انرژی
- کاهش میل جنسی
- بدخلقی یا تحریکپذیری
- افسردگی
- ضعف تمرکز و حافظه
- کاهش توده و قدرت عضلانی
- اختلال نعوظ
سایر باورهای غلط درباره خودارضایی
بسیاری از باورهای غلط درباره خودارضایی برای منصرف کردن پسران یا شریکهای جنسی از انجام آن ساخته شدهاند.
برخی از رایجترین باورهای غلط:
- تأثیر بر باروری: یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ از مدرسه پزشکی آلبانی گزارش داد که مردانی که ۱۴ روز پیاپی هر روز انزال داشتند، پس از سه روز کاهش خفیف تستوسترون را تجربه کردند که سپس ثابت شد. هیچ تغییری در کیفیت یا حرکت اسپرم مشاهده نشد و شواهدی مبنی بر کاهش شانس بارداری وجود نداشت.
- تأثیر بر عملکرد ورزشی: یک مرور در سال ۲۰۲۲ در مجله Scientific Reports نتیجه گرفت که رابطه جنسی بین ۳۰ دقیقه تا ۲۴ ساعت قبل از مسابقه هیچ تأثیری بر عملکرد، قدرت یا توان ندارد. مطالعهای در سال ۲۰۲۱ نیز نشان داد که فعالیت جنسی قبل از تمرین قدرتی میتواند نتایج را تقویت کند.
- ایجاد اختلال نعوظ: هرچند آسیب به آلت در اثر رابطه جنسی خشن میتواند به اختلال نعوظ منجر شود، خودارضایی به خودی خود چنین اثری ندارد. مطالعهای در سال ۲۰۲۳ در مجله International Journal of Impotence Research همین نتیجه را درباره تماشای محتوای پورنوگرافی گزارش داد.
فواید خودارضایی
خودارضایی یک رفتار طبیعی و سالم جنسی است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. تحریک جنسی باعث آزاد شدن انتقالدهندههای عصبی مانند دوپامین، اندورفین، اکسیتوسین و پرولاکتین میشود که احساس آرامش، ارتباط انسانی و سرخوشی را القا میکنند.
مطالعات نشان دادهاند که خودارضایی میتواند:
- استرس را کاهش دهد
- تنش را برطرف کند
- کیفیت خواب را بهبود دهد
- خلقوخو را بهتر کند
- درد مزمن را تسکین دهد
- تمرکز را افزایش دهد
- از افسردگی و اضطراب جلوگیری کند
- زندگی جنسی را بهبود دهد
حتی شواهدی وجود دارد که انزال مکرر میتواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد. مطالعهای در سال ۲۰۱۷ روی ۳۹۸۲ مرد نشان داد کسانی که چهار تا هفت بار در ماه انزال داشتند، ۱۹٪ تا ۲۲٪ کمتر از کسانی که به ندرت انزال داشتند، به سرطان پروستات مبتلا شدند.
چه زمانی خودارضایی مشکلساز است؟
در مجموع خودارضایی سالم است و نباید باعث شرم شود. با این حال، در برخی شرایط میتواند خطراتی ایجاد کند:
- آسیب به آلت: خودارضایی شدید میتواند باعث آسیب بافتی و در موارد نادر شکستگی آلت شود. حتی اگر آسیبی فوری مشاهده نشود، میکروآسیبهای مکرر ممکن است تجمع یابند و بعدها منجر به بیماری پیرونی (انحنای غیرطبیعی آلت) شوند.
- احساس گناه: سرزنش اجتماعی، فرهنگی یا مذهبی میتواند منجر به احساس گناه پس از انزال شود که با افسردگی عمیق و اضطراب همراه است.
- وسواس جنسی: اگر خودارضایی به شکل وسواسگونه (مثلاً در اختلال وسواس فکری-عملی) انجام شود و بخش زیادی از زمان را بگیرد یا مانع فعالیتهای روزمره شود، میتواند مشکلساز باشد.
مواردی که باعث کاهش تستوسترون میشوند
سطح تستوسترون در طول زندگی تغییر میکند و از دهه ۳۰ یا ۴۰ زندگی به تدریج کاهش مییابد. عوامل دیگری که میتوانند باعث افت سطح تستوسترون شوند شامل:
- دیابت
- آسیب بیضه
- شیمیدرمانی یا پرتودرمانی
- مصرف داروهایی مانند اپیوئیدها، استروژن و داروهای ضدروانپریشی
- بیماریهای مزمن مانند سیروز کبدی، نارسایی کلیوی و HIV
- مشکلات مزمن خواب
- سرطان بیضه
- آسیب مغزی
- بیماری هیپوفیز
- کمکاری تیروئید
- چاقی
راههای افزایش سطح تستوسترون
اتخاذ عادات سالم سبک زندگی میتواند به حفظ یا افزایش سطح تستوسترون کمک کند:
- ورزش منظم با شدت متوسط (حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته)
- رژیم غذایی متعادل غنی از منیزیم، روی، ویتامینهای A، C، D و E
- کاهش وزن از طریق رژیم و ورزش در صورت اضافهوزن یا چاقی
- بهبود بهداشت خواب برای ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب
- محدود کردن مصرف الکل به حداکثر دو نوشیدنی استاندارد در روز یا کمتر
- ترک سیگار
اگر این روشها مؤثر نبود و سطح تستوسترون به طور غیرعادی پایین بود، پزشک ممکن است درمان جایگزینی تستوسترون (TRT) را توصیه کند. این درمان میتواند شامل تزریق تستوسترون، قرص، پچ پوستی، ژل موضعی یا پلتهای کاشتنی باشد.
نکات کلیدی
- خودارضایی سطح تستوسترون را کاهش نمیدهد. در واقع شواهد نشان میدهد تحریک جنسی میتواند به طور موقت سطح تستوسترون را افزایش دهد.
- خودارضایی رفتاری طبیعی و سالم است که مزایای زیادی مانند کاهش استرس، بهبود خواب و تمرکز، خلقوخو و زندگی جنسی دارد.
- عوامل سبک زندگی مانند سیگار کشیدن، مصرف زیاد الکل، خواب ضعیف و چاقی میتوانند سطح تستوسترون را کاهش دهند. تغییر این عادات میتواند به بهبود سطح تستوسترون کمک کند.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Isenmann E, Schumann M, Notbohm HL, Flenker U, Zimmer P. Hormonal response after masturbation in young healthy men – a randomized controlled cross-over pilot study. Basic Clin Androl. 2021;31(1):32. doi:10.1186/s12610-021-00148-2
- Mascherek A, Reidick MC, Gallinat J, Kühn S. Is ejaculation frequency in men related to general and mental health? Looking back and looking forward. Front Psychol. 2021;12:693121. doi:10.3389/fpsyg.2021.693121
- Morgentaler A, Polzer P, Althof S, et al. Delayed ejaculation and associated complaints: relationship to ejaculation times and serum testosterone levels. J Sex Med 2017;14(9):1116-1124.10.1016/j.jsxm.2017.06.013
- University of North Carolina Men's Health Program. Low testosterone (male hypogonadism).
- Welliver C, Benson AD, Frederick L, et al. Analysis of semen parameters during 2 weeks of daily ejaculation: a first in humans study. Transl Androl Urol. 2016;5(5):749-755. doi:10.21037/tau.2016.08.20
- Zavorsky GS, Brooks RA. The influence of sexual activity on athletic performance: a systematic review and meta-analyses. Sci Rep. 2022;12(1):15609. doi:10.1038/s41598-022-19882-2
- Isenmann E, Schumann M, Notbohm HL, Flenker U, Zimmer P. Hormonal response after masturbation in young healthy men: a randomized controlled cross-over pilot study. Basic Clin Androl. 2021;31(1):32. doi:10.1186/s12610-021-00148-2
- Rowland DL, Castleman JM, Bacys KR, Csonka B, Hevesi K. Do pornography use and masturbation play a role in erectile dysfunction and relationship satisfaction in men? Int J Impot Res. 2023;35(6):548-557. doi:10.1038/s41443-022-00596-y
- Herbenick D, Fu TC, Wasata R, Coleman E. Masturbation prevalence, frequency, reasons, and associations with partnered sex in the midst of the COVID-19 pandemic: findings from a U.S. nationally representative survey. Arch Sex Behav. 2023;52(3):1317-1331. doi:10.1007/s10508-022-02505-2
- Rider JR, Wilson KM, Sinnott JA, Kelly RS, Mucci LA, Giovannucci EL. Ejaculation frequency and risk of prostate cancer: updated results with an additional decade of follow-up. Eur Urol. 2016;70(6):974-982. doi:10.1016/j.eururo.2016.03.027
- Amer T, Wilson R, Chlosta P, et al. Penile fracture: a meta-analysis. Urol Int. 2016;96(3):315-29. doi:10.1159/000444884
- Hussein AA, Alwaal A, Lue TF. All about Peyronie's disease. Asian J Urol. 2015;2(2):70–78. doi:10.1016/j.ajur.2015.04.019
- Albobali Y, Madi MY. Masturbatory guilt leading to severe depression. Cureus. 2021 Mar 1;13(3):e13626. doi:10.7759/cureus.13626
- Fuss J, Briken P, Stein DJ, Lochner C. Compulsive sexual behavior disorder in obsessive–compulsive disorder: prevalence and associated comorbidity. J Behav Addict. 2019;8(2):242-248. doi:10.1556/2006.8.2019.23
- MedlinePlus. Could you have low testosterone?.
- Krzastek SC, Smith RP. Non-testosterone management of male hypogonadism: an examination of the existing literature. Transl Androl Urol. 2020;9(Suppl 2):S160-S170. doi:10.21037/tau.2019.11.16
- American Urological Society. Evaluation and management of testosterone deficiency.
- https://www.verywellhealth.com/does-masturbation-decrease-testosterone-8402597
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
