تفاوت ویتامین‌های مردانه و زنانه و اهمیت آن
بسیاری از افراد برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای خود از مکمل‌ها استفاده می‌کنند و مولتی‌ویتامین‌ها از محبوب‌ترین انواع این مکمل‌ها هستند. این محصولات اغلب به‌طور جداگانه برای مردان یا زنان عرضه می‌شوند تا با نیازهای خاص هر جنس هماهنگ باشند.
به‌طور کلی، ویتامین‌های مردانه و زنانه بر اساس مقادیر توصیه‌شده غذایی (RDA) که توسط آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده تعیین می‌شود، فرموله می‌شوند. این تفاوت‌ها ناشی از نیازهای تغذیه‌ای متفاوت بین مردان و زنان است و می‌تواند بر اساس عواملی مانند سن و شرایط فیزیولوژیک تغییر کند.
تفاوت ویتامین‌های مردانه و زنانه چیست؟
شرکت‌های تولیدکننده مکمل، فرمولاسیون مولتی‌ویتامین‌های جداگانه‌ای برای مردان و زنان تهیه می‌کنند زیرا نیاز روزانه توصیه‌شده بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی بین دو جنس متفاوت است. برای مثال، زنان به فولات و آهن بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند، درحالی‌که مردان معمولاً به مقادیر بالاتری از اغلب ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر نیازمند هستند.
به‌عنوان نمونه، مردان به ۹۰۰ میکروگرم ویتامین A نیاز دارند، در حالی که این مقدار برای زنان ۷۰۰ میکروگرم است. مردان همچنین به ۱۵ میلی‌گرم بیشتر ویتامین C، ۳۰ میکروگرم اضافه‌تر ویتامین K و ۳ میلی‌گرم بیشتر روی نیاز دارند، و همچنین نیاز بیشتری به نیاسین، ریبوفلاوین، تیامین، کولین و کروم دارند[1] که این امر نشان‌دهنده تفاوت‌های متابولیکی و عملکردی بدن دو جنس است.
مولتی‌ویتامین‌های مردانه معمولاً مقادیر بیشتری از اکثر ویتامین‌ها و مواد معدنی نسبت به انواع زنانه دارند و حتی برخی ترکیبات خاص برای سلامت مردان به آن‌ها اضافه می‌شود. برای مثال، مولتی‌ویتامین Centrum Men حاوی لیکوپن است که یک آنتی‌اکسیدان قوی بوده و با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات مرتبط دانسته شده است[2] که این موضوع اهمیت طراحی اختصاصی مکمل‌ها را بیشتر نشان می‌دهد.
مولتی‌ویتامین‌های زنانه مانند Centrum Women نیز حاوی فولات بیشتری هستند که برای سلامت باروری و بارداری اهمیت ویژه‌ای دارد[3]. این محصولات همچنین آهن بیشتری تأمین می‌کنند تا نیاز زنان به این ماده معدنی در دوران قاعدگی جبران شود و از کم‌خونی جلوگیری گردد.
در برچسب مواد غذایی و مکمل‌ها، ممکن است به جای RDA، مقدار ارزش روزانه (DV) ذکر شود. DV توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تعیین می‌شود و «اغلب، اما نه همیشه، مشابه» RDA است[4]. این تفاوت باعث می‌شود مصرف‌کنندگان درک بهتری از نیاز واقعی خود پیدا کنند.
DV یک راهنمای کلی برای دریافت مواد مغذی بر اساس رژیم ۲۰۰۰ کالری است، در حالی که RDA علاوه بر این، سن و مرحله زندگی را نیز در نظر می‌گیرد که این عامل می‌تواند در انتخاب نوع مکمل بسیار مهم باشد.
iStock
آیا مصرف مولتی‌ویتامین «اشتباه» خطرناک است؟
به‌طور کلی، زنان باید از مصرف مولتی‌ویتامین‌های مردانه خودداری کنند زیرا معمولاً حاوی مقادیر بالاتری از برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که می‌تواند برای زنان مضر باشد. این موضوع به‌ویژه در مورد موادی که در دوزهای بالا سمی می‌شوند اهمیت دارد.
از طرف دیگر، مردان به طور معمول می‌توانند در صورت انتخاب مکمل‌های زنانه‌ای که مقدار کمی آهن دارند یا فاقد آهن هستند، آن‌ها را مصرف کنند. دلیل این امر آن است که مردان نسبت به زنان به آهن کمتری نیاز دارند و دریافت بیش از حد این ماده ممکن است عوارض جدی به همراه داشته باشد.
مصرف بیش از حد آهن، هرچند نادر، می‌تواند منجر به شرایط خطرناکی مانند بیماری کبد، مشکلات قلبی و دیابت شود[5]. این موضوع اهمیت پایش دقیق سطح آهن و مشاوره با پزشک پیش از مصرف مکمل را برجسته می‌کند.
بنابراین، انتخاب نوع مولتی‌ویتامین باید بر اساس نیاز واقعی و با نظر متخصص انجام شود تا از خطرات احتمالی جلوگیری گردد و مصرف‌کننده بیشترین سود را از مکمل ببرد.
آیا اصلاً به مولتی‌ویتامین نیاز دارید؟
بسیاری از کارشناسان معتقدند که مصرف روزانه مولتی‌ویتامین‌ها فایده‌ای ندارد مگر این که کمبود مشخصی در فرد تشخیص داده شود یا او در گروهی خاص مانند زنان باردار قرار داشته باشد[6]. این نظر بر پایه شواهد علمی و مطالعات گسترده است.
برخلاف باورهای رایج در رسانه‌های سلامت، مطالعات وسیع جمعیتی نشان نداده‌اند که مولتی‌ویتامین‌ها قادر به پیشگیری از بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی باشند[3] و این موضوع اهمیت تمرکز بر تغذیه طبیعی را برجسته می‌کند.
داده‌های حاصل از مطالعاتی با تقریباً ۷۴۰ هزار شرکت‌کننده نشان داده است که «کم یا هیچ فایده‌ای» از مصرف مولتی‌ویتامین‌ها برای پیشگیری از سرطان یا بیماری قلبی وجود ندارد[7]. این یافته‌ها باعث شده است که بسیاری از متخصصان بر راهکارهای تغذیه‌ای طبیعی تأکید کنند.
بهبود کیفیت رژیم غذایی احتمالاً رویکرد بهتری نسبت به مصرف مکمل‌هاست. متخصصان توصیه می‌کنند که بشقاب خود را با غذاهای مغذی و با کیفیت بالا پر کنید تا نیازهای تغذیه‌ای شما به‌طور طبیعی برطرف شود.
- میوه‌ها و سبزیجات تازه
- ماهی و مرغ تازه
- غلات کامل
- آجیل، دانه‌ها و حبوبات
- منابع سالم چربی مانند روغن زیتون و آووکادو
مصرف وعده‌های غذایی متعادل در طول روز و استفاده محدود از غذاهای کم‌ارزش به شما کمک می‌کند تا اکثر نیازهای تغذیه‌ای خود را تأمین کنید. این روش نه تنها از نظر علمی اثبات شده است، بلکه عوارض مصرف بیش از حد مکمل‌ها را نیز کاهش می‌دهد.
به این ترتیب، نقش تغذیه متعادل در پیشگیری از بیماری‌ها و ارتقای سلامت کلی بسیار پررنگ‌تر از اتکای صرف به مکمل‌ها خواهد بود.
خطرات مصرف بیش از حد ویتامین‌ها
درک این نکته که افزودن ویتامین‌ها به برنامه روزانه همیشه باعث بهبود سلامت نمی‌شود اهمیت دارد. مصرف بیش از حد می‌تواند باعث ایجاد اثرات منفی جدی شود که گاهی غیرقابل برگشت هستند.
پیش‌تر درباره خطرات مصرف زیاد آهن صحبت شد، اما نمونه‌های دیگری از این خطرات نیز وجود دارد که باید مدنظر قرار گیرد و دانش عمومی در این زمینه افزایش یابد.
- دوزهای بالای بتاکاروتن، پیش‌ساز ویتامین A که در بسیاری از محصولات ویتامینی یافت می‌شود، با افزایش خطر سرطان ریه در افراد سیگاری مرتبط است.
- مصرف بیش از حد کلسیم و ویتامین D ممکن است خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهد.
- دوزهای بالای ویتامین E می‌تواند باعث خونریزی مغزی و سکته شود.
- مصرف بیش از حد ویتامین K می‌تواند با اثر ضد انعقادی داروهای رقیق‌کننده خون تداخل ایجاد کند.
- مصرف مقادیر زیاد ویتامین B6 به مدت یک سال یا بیشتر با آسیب عصبی مرتبط دانسته شده که می‌تواند بر عملکرد حرکتی بدن تأثیر بگذارد.
اگر مشکوک هستید که دچار کمبود مواد مغذی هستید یا فکر می‌کنید مصرف ویتامین‌ها برایتان مفید است، با پزشک مشورت کنید. پزشک می‌تواند با انجام آزمایش خون، کمبودهای احتمالی را شناسایی کند.
یک متخصص تغذیه نیز می‌تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید آیا دچار کمبود هستید یا خیر و بهترین منابع غذایی و برندهای مکمل مناسب را به شما معرفی کند.
جمع‌بندی
مولتی‌ویتامین‌های زنانه معمولاً آهن بیشتری دارند تا کمبود ناشی از قاعدگی جبران شود، در حالی که مردان به آهن کمتری نیاز دارند و در صورت مصرف بیش از حد، با خطر افزایش سطح آهن روبه‌رو می‌شوند. این نکته کلیدی در انتخاب مکمل اهمیت بالایی دارد.
مردان می‌توانند در صورت پایین بودن میزان آهن، مولتی‌ویتامین زنانه مصرف کنند، اما زنان باید از مصرف فرمول‌های مردانه به دلیل احتمال دریافت مقادیر بیش از حد برخی مواد مغذی اجتناب کنند. در نهایت، یک رژیم غذایی متعادل بهترین راه برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای است و در صورت لزوم مصرف مکمل باید با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی می‌کند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Daily Values. National Academies of Medicine. 2005.
- Prostate Cancer, Nutrition, and Dietary Supplements (PDQ®)–Health Professional Version. National Institutes of Health. December 20, 2024.
- Is There Really Any Benefit to Multivitamins? Johns Hopkins Medicine. December 2024.
- Daily Values. National Institutes of Health.
- Hamilton JPA. Secondary Iron Overload. Merck Manual Consumer Version. April 2025.
- Multivitamins—do you need one? And which one should you choose? National Institutes of Health. Winter 2022.
- O'Connor EA et al. Vitamin and Mineral Supplements for the Primary Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer: Updated Evidence Report and Systematic Review for the US Preventive Services Task Force. JAMA. June 21, 2022.
- Healthy Eating Plate. Harvard T.H. Chan School of Public Health. January 2023.
- Do you need a daily supplement? Harvard Health Publishing. February 2021.
- https://www.everydayhealth.com/nutritional-supplements/can-men-use-womens-vitamins/
دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
