متأسفانه، کم خوابی می تواند بر خلق و خو و توانایی کودک برای توجه و یادگیری تأثیر بگذارد. همچنین با مشکلات سلامتی مانند چاقی دوران کودکی مرتبط است.۲، ۳، ۴).
به همین دلیل است که برخی از والدین به فکر دادن ملاتونین، هورمونی و خواب محبوب به فرزندان خود هستند.
اگرچه برای بزرگسالان بی‌خطر تلقی می‌شود، اما ممکن است تعجب کنید که آیا فرزندتان می‌تواند با خیال راحت ملاتونین مصرف کند.
این مقاله توضیح می دهد که آیا کودکان می توانند با خیال راحت از مکمل های ملاتونین استفاده کنند.
ملاتونین چیست؟
ملاتونین هورمونی است که توسط غده صنوبری مغز شما تولید می شود.
این هورمون که اغلب هورمون خواب نامیده می شود، به بدن شما کمک می کند تا با تنظیم ساعت داخلی خود برای خواب آماده شود که ریتم شبانه روزی نیز نامیده می شود.۵).
سطح ملاتونین در عصر افزایش می یابد و به بدن شما اجازه می دهد تا بداند که زمان خواب است. برعکس، سطوح ملاتونین چند ساعت قبل از زمان بیدار شدن شروع به کاهش می کند.
جالب اینجاست که این هورمون در عملکردهایی غیر از خواب نیز نقش دارد. به تنظیم فشار خون، دمای بدن، سطح کورتیزول و عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند.۶، ۷، ۸).
در ایالات متحده، ملاتونین بدون نسخه در بسیاری از فروشگاه های دارو و مواد غذایی بهداشتی در دسترس است.
افراد ملاتونین را برای کمک به انواع مشکلات مرتبط با خواب مصرف می کنند، مانند:
- بیخوابی
- اختلاف زمانی
- اختلالات خواب مرتبط با سلامت روان
- سندرم فاز تاخیری خواب
- اختلالات ریتم شبانه روزی
با این حال، در سایر نقاط جهان، از جمله استرالیا، نیوزلند و بسیاری از کشورهای اروپایی، ملاتونین تنها با نسخه در دسترس است.
خلاصه
ملاتونین هورمونی است که با تنظیم ساعت داخلی به خوابیدن شما کمک می کند. این به عنوان یک مکمل غذایی بدون نسخه در ایالات متحده در دسترس است، اما فقط با نسخه در بسیاری از نقاط دیگر جهان.
آیا ملاتونین به خواب کودکان کمک می کند؟
بسیاری از والدین تعجب می کنند که آیا مکمل های ملاتونین می توانند به خواب کودکشان کمک کنند.
شواهد محکمی وجود دارد که ممکن است چنین باشد.
این امر به ویژه در مورد کودکان مبتلا به اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD)، اوتیسم و سایر بیماری های عصبی که می تواند بر توانایی آنها در به خواب رفتن تأثیر بگذارد صادق است.۹، ۱۰، ۱۱).
به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل ۳۵ مطالعه روی کودکان مبتلا به اوتیسم نشان داد که مکمل‌های ملاتونین به آنها کمک می‌کند سریعتر بخوابند و طولانی‌تر بخوابند.۱۲).
به طور مشابه، تجزیه و تحلیل ۱۳ مطالعه نشان داد که کودکان مبتلا به بیماری های عصبی ۲۹ دقیقه سریعتر به خواب می روند و به طور متوسط ۴۸ دقیقه بیشتر در هنگام مصرف ملاتونین می خوابند.۱۳).
اثرات مشابهی در کودکان و نوجوانان سالمی که برای خوابیدن مشکل دارند مشاهده شده است.۱۴، ۱۵، ۱۶).
با این حال، مشکلات خواب پیچیده هستند و می توانند توسط عوامل مختلفی ایجاد شوند.
به عنوان مثال، استفاده از دستگاه های ساطع کننده نور در اواخر شب می تواند تولید ملاتونین را سرکوب کند. در این صورت، محدود کردن استفاده از فناوری قبل از خواب می تواند به مدیریت مشکلات خواب کمک کند.۱۷).
در موارد دیگر، یک بیماری تشخیص داده نشده ممکن است دلیلی باشد که کودک شما نمی تواند بخوابد یا بخوابد.
به همین دلیل بهتر است قبل از دادن مکمل خواب به کودکتان از پزشک خود مشاوره بگیرید، زیرا او می تواند معاینه کاملی برای ریشه یابی مشکل انجام دهد.
خلاصه
شواهد خوبی وجود دارد مبنی بر اینکه ملاتونین می تواند به کودکان کمک کند سریعتر بخوابند و طولانی تر بخوابند. با این حال، دادن مکمل ملاتونین به کودکان بدون مراجعه اولیه به پزشک توصیه نمی شود.
بیشتر مطالعات نشان می دهد که استفاده کوتاه مدت از ملاتونین برای کودکان بی خطر است و عوارض جانبی کم یا بدون عوارض دارد.
با این حال، برخی از کودکان ممکن است علائمی مانند حالت تهوع، سردرد، شب ادراری، تعریق بیش از حد، سرگیجه، تهوع صبحگاهی، درد معده و موارد دیگر را تجربه کنند.۱۸).
در حال حاضر، متخصصان سلامت در مورد عوارض جانبی طولانی مدت ملاتونین مطمئن نیستند، زیرا تحقیقات کمی در این مورد انجام شده است. به همین دلیل است که بسیاری از پزشکان از توصیه ملاتونین برای مشکلات خواب در کودکان احتیاط می کنند.
علاوه بر این، مکمل های ملاتونین برای استفاده در کودکان توسط سازمان غذا و دارو (FDA) تایید نشده است.
تا زمانی که مطالعات طولانی مدت انجام نشود، نمی توان گفت که آیا ملاتونین برای کودکان کاملاً بی خطر است یا خیر.۱۹).
اگر کودک شما برای به خواب رفتن یا ماندن در خواب مشکل دارد، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید.
خلاصه
اکثر مطالعات نشان می‌دهند که ملاتونین با عوارض جانبی کم یا بدون عوارض بی‌خطر است، اما اثرات طولانی‌مدت مکمل‌های ملاتونین در کودکان تا حد زیادی ناشناخته است و مکمل‌های ملاتونین برای استفاده در کودکان توسط FDA تایید نشده است.
راه های دیگر برای کمک به خواب کودک شما
گاهی اوقات مشکلات خواب بدون استفاده از داروها یا مکمل هایی مانند ملاتونین قابل حل است. این به این دلیل است که مشکلات خواب اغلب زمانی ایجاد می شود که کودکان درگیر فعالیت هایی می شوند که می تواند آنها را تا دیروقت شب بیدار نگه دارد.
اگر کودک شما برای به خواب رفتن مشکل دارد، این نکات را در نظر بگیرید تا به او کمک کنید سریعتر بخوابد:
- زمان خواب را تعیین کنید: رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت معین هر روز می تواند ساعت درونی کودک شما را آموزش دهد و به خواب رفتن و بیدار شدن در همان زمان برای او آسان تر می شود.۲۰، ۲۱).
- محدود کردن استفاده از فناوری قبل از خواب: دستگاه های الکترونیکی مانند تلویزیون و تلفن نوری از خود ساطع می کنند که تولید ملاتونین را مختل می کند. جلوگیری از استفاده کودکان از آنها یک تا دو ساعت قبل از خواب ممکن است به آنها کمک کند سریعتر به خواب بروند.۱۷).
- به آنها کمک کنید تا آرام شوند: استرس بیش از حد می تواند هوشیاری را افزایش دهد، بنابراین کمک به آرامش کودک قبل از خواب ممکن است به او اجازه دهد تا سریعتر به خواب رود.۲۲).
- یک روال قبل از خواب ایجاد کنید: روتین ها برای کودکان کوچکتر بسیار عالی هستند زیرا به آنها کمک می کنند تا آرام شوند تا بدن آنها بداند زمان خواب فرا رسیده است (۲۳).
- پایین نگه داشتن دما: برخی از کودکان وقتی بیش از حد گرم هستند به سختی می خوابند. دمای اتاق استاندارد یا کمی خنک ایده آل است.
- در طول روز به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنید: دریافت نور خورشید زیاد در طول روز می تواند به کودکان مبتلا به مشکلات خواب کمک کند سریعتر بخوابند و مدت طولانی تری بخوابند.۲۴).
- قبل از خواب حمام کنید: حمام کردن حدود ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه قبل از خواب می تواند به کودک شما کمک کند تا آرام شود و خواب عمیق تر و بهتری داشته باشد.۲۵، ۲۶).
خلاصه
راه های طبیعی زیادی برای کمک به خواب کودک شما وجود دارد. اینها شامل تعیین زمان خواب، محدود کردن استفاده از فناوری قبل از خواب، ایجاد یک برنامه روتین زمان خواب، دریافت مقدار زیادی نور خورشید در طول روز و کمک به آرامش قبل از خواب است.
خلاصه
خواب خوب برای یک زندگی سالم بسیار مهم است.
بیشتر مطالعات کوتاه مدت نشان می دهد که ملاتونین با عوارض جانبی کم یا بدون عوارض جانبی بی خطر است و می تواند به کودکان کمک کند سریعتر بخوابند و طولانی تر بخوابند.
با این حال، استفاده طولانی مدت آن در کودکان به خوبی مطالعه نشده است. به همین دلیل، دادن ملاتونین به کودکتان توصیه نمی شود مگر اینکه پزشکتان دستور دهد.
در بسیاری از موارد، بد خوابی می تواند ناشی از عادات قبل از خواب کودکان باشد، مانند استفاده از وسایلی که نور ساطع می کنند.
محدود کردن استفاده از آنها قبل از خواب می تواند به کودکان کمک کند سریعتر به خواب بروند.
سایر نکات برای کمک به خواب عبارتند از: تعیین ساعت خواب، کمک به آرامش کودکان قبل از خواب، ایجاد یک برنامه روتین قبل از خواب، اطمینان از خنک بودن اتاق آنها و دریافت مقدار زیادی نور خورشید در طول روز.