برای برخی از زنان که با افزایش وزن در دوران یائسگی مواجه هستند، تغییرات رژیم غذایی به تنهایی ممکن است کافی نباشد.
بسیاری از زنان به دنبال راهکارهایی برای مدیریت علائم یائسگی مانند افزایش وزن هستند، که این امر نشان‌دهنده نیاز فزاینده به درمان‌ها و روش‌های مؤثر است.
تعدیل سبک زندگی، مانند داشتن رژیم غذایی سالم، می‌تواند مفید باشد، اما داروهای GLP-1 نیز به‌عنوان یک گزینه درمانی امیدوارکننده برای مدیریت وزن سالم در دوران یائسگی مطرح شده‌اند.
اگر شما در دوران پری‌منوپوز یا یائسگی قرار دارید و با افزایش وزن یا دیگر علائم مواجه هستید، بهتر است با پزشک یا متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنید.
در سال‌های اخیر، تابوهای مربوط به یائسگی کاهش یافته است و زنان بیشتری به اشتراک گذاشتن تجربیات خود ترغیب می‌شوند تا دیگران در این گذار طبیعی زندگی احساس تأیید و توانمندی کنند.
پری‌منوپوز و یائسگی
پری‌منوپوز مرحله‌ای است که پایان چرخه تولیدمثل زنان را آغاز می‌کند و با یائسگی به اوج خود می‌رسد. در این مرحله، تغییرات هورمونی کلیدی باعث ایجاد مجموعه‌ای از علائم می‌شوند که از فردی به فرد دیگر متفاوت است، از گرگرفتگی گرفته تا تغییرات خلقی و افزایش وزن.
با پذیرفته‌تر شدن پری‌منوپوز و یائسگی در فرهنگ عمومی، تقاضا برای درمان‌ها و راهکارهای مؤثر نیز افزایش یافته است.
بازار جهانی یائسگی
بازار جهانی مرتبط با یائسگی پیش‌بینی می‌شود از حدود ۱۸ میلیارد دلار در سال ۲۰۲۴ به بیش از ۲۴ میلیارد دلار تا سال ۲۰۳۰ افزایش یابد. این موضوع نشان‌دهنده نیاز فزاینده به مدیریت علائم و درمان‌ها است، که شامل داروهایی مانند درمان جایگزینی هورمونی (HRT) و تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی می‌شود.
تحقیقات و یافته‌ها
تحقیقات در این حوزه نیز در حال افزایش است. برای مثال، یک کارآزمایی بالینی جدید نشان داد که شرکت‌کنندگانی که از یک رژیم غذایی مبتنی بر گیاهان پیروی کردند، ۹۲٪ کاهش در شدت گرگرفتگی را تجربه کردند. شرکت‌کنندگان همچنین کاهش وزن و بهبود سلامت کلی را گزارش دادند.
با این حال، برای بسیاری از زنان، رژیم غذایی ممکن است برای مقابله با تغییرات بدن در دوران یائسگی، مانند افزایش وزن، کافی نباشد. اصطلاح معروف «چاقی یائسگی» یا “meno belly” به افزایش وزن مقاوم در ناحیه شکم اشاره دارد که اغلب کاهش آن دشوار است.
داروهای GLP-1
در این زمینه، داروهای GLP-1 وارد میدان شده‌اند، دسته‌ای از داروهای پرطرفدار شامل Ozempic، Wegovy و Zepbound. این داروها که آگونیست‌های گیرنده GLP-1 هستند و عملکرد هورمون گرسنگی بدن را تقلید می‌کنند، به‌سرعت به‌عنوان یک درمان بسیار مؤثر برای چاقی و مدیریت وزن محبوب شده‌اند.
مطالعات اخیر نشان داده‌اند که داروهای GLP-1 ممکن است مداخله‌ای مؤثر برای افزایش وزن در دوران یائسگی نیز باشند.
مایکل اسنایدر، MD، مدیر پزشکی مرکز جراحی چاقی در Rose Medical Center و متخصص چاقی در FuturHealth، می‌گوید:
«این تغییرات فیزیولوژیک واقعی و قابل انتظار در ارتباط با افزایش سن است.»
«در دوران یائسگی، درمان با آگونیست گیرنده GLP-1 به‌سرعت به یک گزینه خط اول برای مدیریت افزایش وزن تبدیل می‌شود.»
Healthline با اسنایدر مصاحبه کرده تا بفهمد چرا افزایش وزن در دوران یائسگی رخ می‌دهد و چه درمان‌هایی برای مدیریت وزن سالم در این فرآیند طبیعی زیستی توصیه می‌شوند. این مصاحبه به‌صورت اندکی برای وضوح و روانی ویرایش شده است.
چرا افزایش وزن در دوران یائسگی رخ می‌دهد؟
اسنایدر: تغییرات هورمونی عامل اصلی افزایش وزن در دوران یائسگی هستند.
با کاهش سطح استروژن و پروژسترون، متابولیسم، توزیع چربی بدن و تنظیم اشتها تغییر می‌کند.
سطح پایین‌تر این هورمون‌ها باعث می‌شود بدن راحت‌تر چربی ذخیره کند، به‌ویژه در ناحیه شکم، و کاهش یا حفظ وزن سخت‌تر شود.
چرا چربی شکمی در دوران یائسگی افزایش می‌یابد؟
اسنایدر: این امر عمدتاً ناشی از ترکیبی از کاهش استروژن و پروژسترون و افزایش کورتیزول (هورمون استرس) است.
کورتیزول ذخیره چربی در ناحیه میانی بدن را تشویق می‌کند و چالش‌های مرتبط با یائسگی مانند اختلال خواب و استرس افزایش‌یافته، می‌تواند به تجمع چربی شکمی کمک کند.
همچنین، تمام بافت چربی اضافی باید جایی ذخیره شود و بسیاری از افراد تمایل دارند که این چربی در ناحیه میانی بدن جمع شود.
افزایش وزن در چه سنی رخ می‌دهد؟
اسنایدر: تغییرات وزن اغلب از پری‌منوپوز آغاز می‌شود، معمولاً در اواسط تا اواخر دهه ۴۰ زندگی.
اگرچه سن متوسط یائسگی در ایالات متحده حدود ۵۲ سال است، این تغییرات می‌تواند سال‌ها زودتر آغاز شود و در صورت عدم تطبیق سبک زندگی، پس از یائسگی نیز ادامه یابد.
این تغییرات یک تغییر ناگهانی در سطح هورمون‌ها نیست، بلکه معمولاً کاهش تدریجی است.
آیا افزایش وزن در دوران یائسگی دشوار است؟
اسنایدر: هر افزایش وزن جدیدی دشواری‌های خاص خود را دارد. وقتی فیزیولوژی بدن شما به‌گونه‌ای تغییر می‌کند که وزن بیشتری بدون علت واضح اضافه می‌شود، این وضعیت می‌تواند روش‌هایی را که «همیشه برایتان کار می‌کرده» به چالش بکشد. ناگهان، با وجود تلاش‌های زیاد، باز هم وزن اضافه می‌شود. طبق تعریف، این امر برای بسیاری از افراد هم چالش‌برانگیز و هم ترسناک است.
روش‌هایی که در سال‌های قبل کارآمد بودند، ممکن است دیگر کافی نباشند. رویکردهای کلیدی شامل موارد زیر هستند:
- افزایش مصرف پروتئین و دریافت فیبر کافی برای ایجاد احساس سیری.
- تمرینات قدرتی ۲ تا ۳ بار در هفته برای حفظ توده عضلانی و تقویت متابولیسم.
- محدود کردن مصرف غذاهای پرکالری، مانند غذاهای فرآوری‌شده و کربوهیدرات‌های ساده یا تصفیه‌شده.
- در موارد پیچیده‌تر، مشورت با پزشک یا متخصص زنان و زایمان می‌تواند به ارزیابی سلامت هورمونی و بررسی گزینه‌های درمانی کمک کند.
آیا داروهای GLP-1 می‌توانند به مدیریت وزن در دوران یائسگی کمک کنند؟
اسنایدر: آگونیست‌های گیرنده GLP-1 ابزار قدرتمندی برای مدیریت وزن مرتبط با یائسگی هستند. این داروها با کاهش اشتها، کنترل هوس‌های غذایی، کند کردن فرآیند هضم برای افزایش طول مدت سیری و بهبود حساسیت انسولین عمل می‌کنند.
این داروها نه تنها به مدیریت وزن کمک می‌کنند، بلکه خطر عوارض ناشی از چربی شکمی افزایش‌یافته، از جمله بیماری‌های قلبی-عروقی، دیابت نوع ۲ و سندرم متابولیک را کاهش می‌دهند.
سایر استراتژی‌های مدیریت وزن در دوران یائسگی و پس از آن
اسنایدر: مدیریت پایدار وزن نیازمند یک رویکرد جامع و ۳۶۰ درجه‌ای است:
- تمرینات قدرتی و فعالیت بدنی منظم برای حفظ عضله و حمایت از متابولیسم.
- اولویت‌بخشی به پروتئین و فیبر و محدود کردن قندهای اضافه و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده.
- خواب منظم و مدیریت استرس برای تنظیم هورمون‌ها و اشتها.
- دریافت راهنمایی منطقی و تخصصی از پزشکان و متخصصان، و اجتناب از اعتماد به روش‌های مد روز، محصولات معجزه‌آسا، مکمل‌ها یا توصیه‌های شبکه‌های اجتماعی.
(توضیح ویراستار: برخی تحقیقات نشان می‌دهند برخی ویتامین‌ها در مکمل‌ها ممکن است به کاهش علائم ناشی از کمبود استروژن کمک کنند، اما مطالعات دقیق‌تری لازم است.)
- شرکت در چکاپ‌های پزشکی منظم برای دریافت راهنمایی شخصی‌شده درباره تغذیه و ورزش و امکان حمایت هورمونی یا دارویی، مانند درمان جایگزینی هورمونی (HRT) یا داروهای GLP-1.
افزایش وزن در دوران یائسگی نتیجه رفتارهای «نادرست» نیست. در مسیر یافتن راه حل برای مدیریت وزن، از متخصصان پزشکی برای بهره‌گیری از استراتژی‌های اثبات‌شده تغذیه‌ای و رفتاری استفاده کنید تا شرایط جدید و موفقیت‌آمیز بدن خود را ایجاد نمایید.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی می‌کند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
https://www.healthline.com/health-news/menopause-weight-gain-management-tips
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.
اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
