اگر هنگام انجام شنا (Push-Up) صدای ترکیدن، تقتق یا پاپ در شانههای خود احساس میکنید، معمولاً جای نگرانی جدی نیست—مگر اینکه همراه با درد یا محدودیت حرکتی باشد. صداهای مفصلی پدیدهای رایج است و میتواند دلایل مختلفی داشته باشد که در بیشتر موارد بیخطر هستند.
دلایل شایع صدای شانه هنگام شنا
1. مایع سینوویال و گازهای حبابی
مفاصل برای حرکت روان به مایعی به نام مایع سینوویال نیاز دارند. این مایع حاوی گازهایی مانند اکسیژن، نیتروژن و دیاکسید کربن است.
وقتی در طول حرکت شنا فضای مفصل شانه باز میشود، فشار داخل مفصل کاهش مییابد و حبابهای گاز آزاد شده و صدای پاپ یا ترکیدن ایجاد میشود.
✅ این صدا طبیعی است و به بافتهای مفصلی آسیبی نمیزند.
2. اشکال در فرم یا تکنیک حرکت
وضعیت دستها در شنا اهمیت زیادی دارد. اگر دستها را بیش از حد از شانهها باز کنید، فشار زیادی به مفاصل شانه وارد میشود و احتمال ترکیدن یا ساییدگی افزایش مییابد.
💡 اصلاح فرم پیشنهادی:
- دستها دقیقاً زیر شانهها قرار بگیرند، نه جلوتر یا بازتر.
- آرنجها نزدیک بدن باقی بمانند.
- دامنه حرکت در بخش پایین شنا بیش از حد عمیق نباشد.
3. حرکت تاندونها و رباطها
تاندونها و رباطها ساختارهایی کشسان هستند که مفصل را پایدار نگه میدارند.
هنگام خموراست شدن شانه، ممکن است تاندون روی یک برجستگی استخوانی حرکت کرده و صدای اسنپ یا کلیک تولید کند.
✅ این حالت در صورت نبود درد، طبیعی محسوب میشود.
4. سندروم کتف صدادار (Snapping Scapula Syndrome)
در این حالت کتف (استخوان شانه) بهدرستی روی قفسه سینه حرکت نمیکند و به جای لغزیدن نرم، با دندهها اصطکاک پیدا میکند.
- علائم: صدای ساییدگی، خشخش یا تقتق واضح، گاهی همراه با التهاب یا درد.
- درمان: در موارد خفیف فیزیوتراپی، کشش عضلات سینهای و بالای کمر، و تقویت عضلات ضعیف.
- موارد شدید ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد.
5. آسیبها یا بیماریهای شانه
اگر صدای شانه با درد شدید، التهاب، یا انتشار درد به گردن یا بازو همراه است، ممکن است نشانه:
- کشیدگی یا پارگی عضله
- اصطکاک استخوانی (آرتروز)
باشد. در این شرایط مراجعه به پزشک ضروری است.
Getty Images
توصیههای پیشگیری و مراقبت
- قبل از تمرین، گرم کردن کامل شانهها (چرخش آرام بازو، کشش عضلات سینهای و پشت).
- تمرین با وزن متعادل و اجتناب از حرکات ناگهانی.
- تقویت عضلات روتاتور کاف (عضلات عمقی شانه) برای پایداری مفصل.
- در صورت وجود درد مداوم، فیزیوتراپی یا معاینه ارتوپدی توصیه میشود.
نتیجهگیری
صدای پاپ یا ترکیدن شانه هنگام انجام شنا در بیشتر موارد بیخطر و ناشی از گازهای مفصلی یا حرکت تاندونها است.
اما اگر این صدا با درد، ضعف عضلانی، یا التهاب همراه باشد، باید به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کرد تا علل احتمالی مانند آرتروز یا آسیبهای شانه بررسی شود.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- StatPearls: “Anatomy, Head and Neck, Levator Scapulae Muscles”
- ExRx.net: "Push-Up"
- https://www.everydayhealth.com/health-impacts/my-shoulders-pop-when-i-do-pushups/
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
