۹ روش ثابت‌شده برای جلوگیری از تاول هنگام دویدن

تاول‌ها می‌توانند به دلیل اصطکاک زیاد هنگام دویدن ایجاد شوند. کفش نامناسب، تعریق زیاد، تمرین بیش‌ازحد یا حتی فرم دویدن شما می‌توانند در ایجاد تاول نقش داشته باشند. با این حال، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای پیشگیری از آن‌ها انجام دهید.

1. کفش مناسب بپوشید

تاول‌ها در نواحی پا که فشار بیشتری روی پوست وجود دارد ایجاد می‌شوند. پوشیدن کفش‌های خیلی بزرگ یا خیلی کوچک می‌تواند خطر ایجاد تاول را افزایش دهد.

اگر مرتب می‌دوید، به یک فروشگاه تخصصی دویدن مراجعه کنید. آن‌ها آناتومی پای شما، نحوه حرکت بدنتان هنگام دویدن و میزان دویدن شما را بررسی می‌کنند تا توصیه‌های دقیق در مورد کفش ارائه دهند.

۹ روش ثابت‌شده برای جلوگیری از تاول هنگام دویدن

simarik / Getty Images

2. جوراب‌های رطوبت‌گیر انتخاب کنید

وقتی می‌دوید، پای شما عرق می‌کند. اگر پوست مرطوب بماند، اصطکاک افزایش یافته و می‌تواند به تاول منجر شود. جوراب‌های رطوبت‌گیر که معمولاً از جنس آکریلیک، پلی‌استر یا پشم سبک هستند، می‌توانند پاهایتان را خشک نگه دارند و اصطکاک را کاهش دهند.

از جوراب‌های نخی اجتناب کنید، زیرا رطوبت را جذب کرده و مرطوب می‌مانند. همچنین جوراب‌های نامناسب می‌توانند چین بخورند و باعث تاول شوند.

3. از مِولسکین استفاده کنید

مولسکین یک ماده نخی نازک با یک سمت چسبنده است. قرار دادن آن روی نواحی مستعد تاول در پا اصطکاک بین پوست و کفش را کاهش داده و از تاول جلوگیری می‌کند.

یک تکه مولسکین را کمی بزرگ‌تر از ناحیه آسیب‌پذیر ببرید و سمت چسبنده را روی پوست قرار دهید.

4. به بالشتک اضافه فکر کنید

اگر کفش‌هایتان پشتیبانی کافی ندارند، می‌توانید از کفی‌های ژلی استفاده کنید تا ضربه را جذب کرده و خطر تاول را کاهش دهند. با این حال، کفی‌هایی با جنس سفت‌تر—مانند ساپورت قوس—ممکن است فشار اضافی ایجاد کرده و باعث تاول شوند.

همچنین جوراب‌های ورزشی خاصی وجود دارند که در نواحی پرفشار مانند پاشنه و جلوی پا بالشتک اضافه دارند.

5. مراقب شن و سنگریزه باشید

شن، سنگریزه یا تکه‌های لاستیک می‌توانند وارد کفش شما شوند، به‌ویژه اگر در مسیرهایی مانند ساحل یا زمین چمن مصنوعی می‌دوید. حتی ذرات بسیار کوچک هم می‌توانند خطر تاول را افزایش دهند. مرتب کفش‌های خود را بررسی کنید.

6. از روان‌کننده استفاده کنید

استفاده از یک لایه نازک روان‌کننده مایع یا کرم ضدسایش روی نواحی مستعد تاول می‌تواند اصطکاک را هنگام دویدن کاهش دهد. با این حال، این مواد معمولاً جذب پوست می‌شوند و ممکن است در دویدن‌های طولانی نیاز به تجدید داشته باشند.

7. از پودر یا اسپری استفاده کنید

پودرها یا اسپری‌های جاذب رطوبت می‌توانند پاها را خشک نگه دارند و اصطکاک را کاهش دهند. اما اگر پا خیس شود، این پودرها می‌توانند گلوله شوند و پوست را تحریک کرده و باعث تاول شوند.

8. به‌آرامی مسافت را افزایش دهید

افزایش ناگهانی مسافت دویدن می‌تواند خطر تاول را بیشتر کند. به‌تدریج زمان دویدن خود را افزایش دهید تا پاهایتان فرصت سازگاری پیدا کنند. در نواحی پر فشار، پینه ایجاد می‌شود که از پوست محافظت کرده و احتمال تاول را کاهش می‌دهد.

با این حال، اگر پینه‌ها خیلی ضخیم شوند می‌توانند مشکل‌ساز شوند. مراقب ترک‌خوردگی یا درد باشید. ممکن است لازم باشد چند لایه از پینه را با خیساندن پا و استفاده از سنگ پا از بین ببرید.

9. با یک متخصص مشورت کنید

تاول‌ها می‌توانند ناشی از فرم دویدن یا عوامل بیومکانیکی دیگر مانند ضعف عضلات پا یا ساختار استخوانی باشند.

یک فیزیوتراپیست متخصص در آنالیز راه‌رفتن یا دویدن می‌تواند علت اصلی تاول‌های شما را شناسایی کرده و برنامه درمانی ارائه دهد.

اگر تاول دارید چه باید کرد؟

اگر تاول دارید، آن را نترکانید. این کار می‌تواند خطر عفونت ایجاد کند. آن را با باند استریل بپوشانید تا از پوست محافظت شود.

اگر تاول ترکید، ناحیه را با آب و صابون بشویید و یک لایه نازک وازلین بزنید.

اگر تاول شما خونریزی دارد یا نشانه‌های عفونت مانند قرمزی، تورم یا چرک دیده می‌شود، به پزشک مراجعه کنید.

واحد محتوای علمی rdiet.ir

گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی

تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.

اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: