این برنامه غذایی بهعنوان یک رژیم زودگذر (Fad Diet) شناخته میشود. رژیمهای زودگذر معمولاً کاهش وزن سریع را تبلیغ میکنند که پایدار نیست و ممکن است بهشدت محدودکننده در انتخاب مواد غذایی باشند. این رژیمها میتوانند مضر باشند و معمولاً فواید سلامتی طولانیمدتی ندارند. پیش از ایجاد هر تغییر اساسی در نحوه غذا خوردن، با ارائهدهنده خدمات درمانی خود مشورت کنید.
رژیم کاهش ۶/۸ کیلوگرم در دو ماه بهمنظور کمک به کاهش سریع وزن طراحی شده است و شامل محدود کردن دریافت کالری در کنار ورزش است. این رژیم بر مصرف غذاهای کمکالری و غنی از مواد مغذی تمرکز دارد.
اگرچه کاهش ۶/۸ کیلوگرم در دو ماه ممکن است کمتر شدید از برخی رژیمهای کوتاهمدت باشد، اما همچنان بهعنوان کاهش وزن سریع محسوب میشود.
رژیم کاهش ۶/۸ کیلوگرم در دو ماه چگونه ادعا میکند که عمل میکند؟
رژیمهایی که هدفشان کمک به کاهش ۶/۸ کیلوگرم در دو ماه است، با ایجاد کسری کالری کار میکنند. این به معنای مصرف کالری کمتر از مقدار کالری مصرفشده توسط بدن است.
ممکن است لازم باشد علاوه بر افزایش فعالیت بدنی روزانه، تغییراتی در نوع غذاهایی که میخورید ایجاد کنید تا از کاهش وزن تدریجی پشتیبانی شود.
بهطور کلی، اگر روزانه ۵۰۰ کالری کمتر مصرف کنید، میتوانید انتظار کاهش حدود ۰/۲۲ تا ۰/۴۵ کیلوگرم (نیم تا یک پوند) در هفته داشته باشید. بااینحال، این مقدار بسته به عواملی مانند سن، جنسیت، وزن و سطح فعالیت متفاوت است.[1]
برای کاهش ۶/۸ کیلوگرم در دو ماه، باید حدود ۰/۹ کیلوگرم (۲ پوند) در هفته کم کنید. این بدان معناست که باید کسری کالری حدود ۱۰۰۰ کالری در روز از طریق رژیم غذایی و ورزش ایجاد کنید.
شما میتوانید نیاز روزانه فعلی کالری خود را با استفاده از یک ماشینحساب کالری تخمین بزنید.[2]
Nadine Greeff/Stocksy
چه چیزهایی میتوانید در رژیم کاهش ۶/۸ کیلوگرم در دو ماه بخورید؟
علاوه بر افزایش سطح فعالیت بدنی، میتوانید با انجام کارهای زیر به کسری کالری هدف برسید:[1]
- اجتناب از غذاهای پرکالری اما کمارزش تغذیهای
- جایگزین کردن غذاهای پرکالری با گزینههای کمکالری
- کاهش اندازه وعدههای غذایی
هنگام کاهش کالری، مهم است مطمئن شوید که مواد مغذی از رژیم غذایی شما حذف نمیشوند. تمرکز بر غذاهای غنی از مواد مغذی به شما کمک میکند از کمبودها جلوگیری کنید و احساس سیری بیشتری داشته باشید، که پایبندی به برنامه را آسانتر میسازد.[3]
غذاهایی که باید از آنها پرهیز کرد
ایجاد کسری کالری میتواند به سادگی جایگزینی غذاهای پرکالری و کمارزش با گزینههای غنیتر از مواد مغذی باشد.
این یعنی محدود کردن یا پرهیز از:[3]
- چربیها و قندهای افزوده
- غذاهای فرآوریشده صنعتی
- غلات تصفیهشده
همچنین، نوشیدنیهای الکلی کالری بالایی دارند و مواد مغذی کمی ارائه میدهند.
مؤسسه ملی سوءمصرف الکل و الکلیسم (NIAAA) یک ماشینحساب برای تخمین کالری ناشی از مصرف الکل فراهم میکند.[4]
غذاهایی که باید گنجانده شوند
پیروی از یک رژیم متعادل که شامل مقادیر زیادی میوه و سبزیجات، غلات کامل و انواع منابع پروتئین کمچرب باشد، میتواند به شما در رسیدن به اهداف وزنی کمک کند.
میوهها، سبزیجات و غلات کامل منابع خوبی از فیبر غذایی هستند. فیبر هضم را کند میکند، کنترل قند خون را بهبود میبخشد و باعث میشود مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید.[5]
انجمن قلب آمریکا (AHA) عادات غذایی زیر را برای رسیدن یا حفظ وزن سالم توصیه میکند:[6]
- افزایش مصرف میوه و سبزیجات
- هدفگذاری برای غذاهای سبوسدار که کمچربی اشباع و پر فیبر باشند
- جایگزین کردن چربیهای اشباع با روغنها و اسپریهای سالمتر هنگام پخت و پز
- جایگزین کردن گوشتهای قرمز با پروتئینهای کمچرب مانند مرغ، ماهی و حبوبات
- مطالعه برچسب مواد غذایی برای انتخاب اقلامی با کالری، سدیم، چربی اشباع و ترانس کمتر
همچنین میتوانید از ابزار MyPlate وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) برای ایجاد یک برنامه غذایی متناسب با نیازهای فردی خود استفاده کنید.
فواید احتمالی رژیم کاهش ۶/۸ کیلوگرم در دو ماه (و چرا ممکن است پایدار نباشند)
برای برخی افراد، ممکن است پزشک کاهش ۶/۸ کیلوگرم در دو ماه را برای مشکلات سلامتی ناشی از چاقی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت توصیه کند.[7]
بااینحال، کاهش سریع وزن ممکن است برای همه مناسب نباشد و نگهداری آن دشوار باشد. همیشه قبل از تغییر رژیم غذایی، بهویژه اگر یکی از این شرایط را دارید، با پزشک خود مشورت کنید.
خطرات احتمالی رژیم کاهش ۶/۸ کیلوگرم در دو ماه
کاهش ۶/۸ کیلوگرم در دو ماه ممکن است باعث کاهش سریع چربی شود، اما خطراتی نیز به همراه دارد.
- محدود کردن شدید کالری میتواند خطر کمبود ویتامینها و مواد معدنی مهم را افزایش دهد. این موضوع میتواند منجر به بروز علائم مختلفی مانند خستگی و افزایش خطر عفونتها شود.[8]
- کاهش سریع وزن میتواند متابولیسم را کند کند. این وضعیت میتواند درک سیری بدن را دشوارتر کرده و احتمال پرخوری را افزایش دهد.[9]
آیا کاهش ۶/۸ کیلوگرم در دو ماه برای شما مناسب است؟
کاهش ۶/۸ کیلوگرم در دو ماه بهعنوان یک برنامه کاهش وزن سریع در نظر گرفته میشود.
ممکن است پزشک یک برنامه کاهش وزن سریع را در صورت وجود مشکلات سلامتی ناشی از چاقی مانند دیابت یا فشار خون بالا توصیه کند. بااینحال، این روش برای همه مناسب نیست و ممکن است خطرات سلامتی به همراه داشته باشد.
همیشه پیش از شروع یک رژیم کاهش وزن سریع، با پزشک مشورت کنید.
نتیجهگیری
کاهش ۶/۸ کیلوگرم در دو ماه یک برنامه کاهش وزن سریع است. این روش از طریق ایجاد کسری کالری با رژیم غذایی و ورزش عمل میکند، یعنی دریافت کالری کمتر از مقدار مصرفشده توسط بدن.
تمرکز بر غذاهای غنی از مواد مغذی هنگام محدود کردن کالری مهم است تا از کمبود مواد مغذی و مشکلات سلامتی دیگر جلوگیری شود. این به معنای محدود کردن غذاهایی مانند گوشتهای فرآوریشده و کربوهیدراتهای تصفیهشده و گنجاندن غذاهایی مانند گوشتهای کمچرب، میوهها و سبزیجات و غلات کامل است.
کاهش ۶/۸ کیلوگرم در دو ماه ممکن است برای افراد دارای مشکلات سلامتی ناشی از چاقی مفید باشد. بااینحال، این روش خطراتی به همراه دارد و برای بیشتر افراد پایدار نیست.
همیشه پیش از شروع یک برنامه رژیم غذایی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Counting Calories: Get back to Weight-Loss Basics. Mayo Clinic. September 5, 2025.
- DRI Calculator for Healthcare Professionals. U.S. Department of Agriculture.
- Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025. U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services. December 2020.
- Alcohol Calorie Calculator. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.
- Dietary fiber: Essential for a healthy diet. Mayo Clinic. December 11, 2024.
- Eating Well and Losing Weight. American Heart Association. April 29, 2024.
- Diet for rapid weight loss. MedlinePlus. May 20, 2024.
- Kiani A K et al. Main Nutritional Deficiencies. National Library of Medicine. October 17 2022.
- Jaime K et al. Risks Associated with Excessive Weight Loss. National Library of Medicine. February 29 2024.
- https://www.everydayhealth.com/weight-loss/lose-pounds-months/
دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
