اگر نیاز به مصرف مکمل آهن دارید، ممکن است تصور کنید باید هر روز با دقت آن را مصرف کنید. هرچند همیشه باید مکملها را دقیقاً مطابق با تجویز پزشک مصرف کنید، اما ارزش دارد با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود آیا مصرف روزانه واقعاً ضروری یا حتی مؤثر است یا خیر.
برخی پژوهشها نشان دادهاند که مصرف مکمل آهن یک روز در میان میتواند مؤثر باشد، و حتی ممکن است برای برخی افراد نتیجه بهتری داشته باشد.
اگر دچار کمبود آهن هستید اما هنوز کمخونی ندارید، تنظیم برنامه مصرف ممکن است گزینهای مناسب باشد.
اگر کمبود آهن همراه با کمخونی دارید، درباره دوز مصرف با پزشک خود مشورت کنید. پزشک ممکن است مصرف روزانه یا یک روز در میان را بسته به مقدار دوز و میزان تحمل عوارض جانبی مانند یبوست یا تهوع توصیه کند.
اگر تنها قصد دارید میزان آهن بدن خود را افزایش دهید، مصرف آن به صورت یک روز در میان ممکن است به جذب بهتر توسط بدن کمک کند.
بدن چگونه جذب آهن را تنظیم میکند؟
بدن انسان در تنظیم دریافت آهن بسیار هوشمند عمل میکند تا از دریافت بیش از حد آن جلوگیری شود. هورمونی به نام هپسیدین (Hepcidin) در این فرآیند نقش مهمی دارد. وقتی سطح آهن بدن افزایش مییابد، هپسیدین فعالتر میشود. این هورمون پس از مصرف مکمل آهن تحریک شده و مانع از جذب بیشتر آهن میشود. سطح هپسیدین میتواند تا ۲۴ ساعت بالا بماند و در این مدت جذب آهن را متوقف کند.
بنابراین اگر آهن را یک روز در میان مصرف کنید، این فرصت را به هپسیدین میدهید که سطحش کاهش یابد. در نتیجه، وقتی نوبت دوز بعدی میرسد، بدن ممکن است بتواند مقدار بیشتری از آهن را جذب کند.
نکاتی برای افزایش جذب آهن
اگر مصرف آهن بهصورت یک روز در میان برای شما مؤثر نیست، راهکارهای دیگری برای بهبود جذب آهن وجود دارد. هنگام مصرف مکمل آهن به موارد زیر توجه کنید:
- آن را همراه با میوههای غنی از ویتامین C مصرف کنید.
- از مصرف همزمان آن با کلسیم (از جمله مکملها یا شیر)، قهوه، چای و غذاها یا مکملهای حاوی فیبر زیاد خودداری کنید؛ زیرا همه این موارد میتوانند مانع جذب آهن شوند.
- اگر مکمل آهن باعث ناراحتی گوارشی میشود، با پزشک خود مشورت کنید. او میتواند با تنظیم دوز یا معرفی جایگزین، مشکل را برطرف کند.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Dhanvijay AD, Patidar V, Singh J, et al. Efficacy of daily versus alternate day oral iron supplementation for management of anaemia among general population: a systematic review and meta-analysis. BMC Pharmacol Toxicol. 2025;26(1). doi:10.1186/s40360-025-00984-2
- Pasupathy E, Kandasamy R, Thomas K, Basheer A. Alternate day versus daily oral iron for treatment of iron deficiency anemia: a randomized controlled trial. Sci Rep. 2023;13(1). doi:10.1038/s41598-023-29034-9
- Keel S. Can iron every (other) day keep the doctor away? Hematologist. 2018;15(2). doi:10.1182/hem.v15.2.8265
- Stoffel NU, von Siebenthal HK, Moretti D, Zimmermann MB. Oral iron supplementation in iron-deficient women: how much and how often? Mol Aspects Med. 2020;75:100865. doi:10.1016/j.mam.2020.100865
- Lo JO, Benson AE, Martens KL, et al. The role of oral iron in the treatment of adults with iron deficiency. Eur J Haematol. 2023;110(2):123-130. doi:10.1111/ejh.13892
- Stoffel NU, Zeder C, Brittenham GM, Moretti D, Zimmermann MB. Iron absorption from supplements is greater with alternate day than with consecutive day dosing in iron-deficient anemic women. Haematologica. 2020;105(5):1232-1239. doi:10.3324/haematol.2019.220830
- Li N, Zhao G, Wu W, Zhang M, et al. The efficacy and safety of vitamin C for iron supplementation in adult patients with iron deficiency anemia: a randomized clinical trial. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2023644. doi:10.1001/jamanetworkopen.2020.23644
- MedlinePlus. Taking iron supplements.
- https://www.verywellhealth.com/taking-iron-supplement-every-other-day-11820027
دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
