ورزش بیهوازی شامل فعالیتهای شدید و کوتاهمدت مانند وزنهبرداری، دو سرعت و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) است.
این نوع تمرینات با تجزیه گلوکز و بدون نیاز به اکسیژن انرژی تولید میکنند و به افزایش استقامت، کاهش چربی بدن، تقویت استخوانها و ساخت توده عضلانی کمک میکنند.
Mel Curtis / Getty Images
چه فوایدی در انجام تمرینات بیهوازی وجود دارد؟
ورزش بیهوازی به هر فعالیتی اطلاق میشود که در غیاب اکسیژن انجام میشود؛ در این حالت، بدن برای ادامه فعالیت، انرژی مورد نیاز را از منابع ذخیرهای مانند گلیکوژن موجود در عضلات تأمین میکند.
این فرایند ضمن افزایش قدرت و حجم عضلات، بسیاری از فواید مشابه با ورزشهای هوازی را نیز فراهم میکند، از جمله بهبود عملکرد قلب و افزایش توان متابولیک بدن.
به همین دلیل، تمرین منظم با روشهای بیهوازی میتواند منجر به مجموعهای گسترده از مزایای جسمی و سلامتی شود، از جمله:
- افزایش قدرت عضلانی و بهبود تواناییهای ورزشی
- تقویت استحکام استخوانها و پیشگیری از پوکی استخوان
- بهبود عملکرد عصبی و واکنشهای سریعتر
- افزایش سلامت قلبیعروقی از طریق بهبود عملکرد قلب و رگها
- تقویت سیستم تنفسی و افزایش ظرفیت ریهها
- کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی در فعالیتهای روزمره
- تنظیم بهتر هورمونها و حمایت از عملکرد سیستم غدد درونریز
- تقویت سیستم ایمنی و ارتقاء توان بدن در مقابله با بیماریها
- تنظیم قند خون و کمک به مدیریت دیابت
- کاهش چربی شکمی و بهبود ترکیب بدن
علاوه بر اثرات فیزیکی، ورزش بیهوازی مزایای روانی قابلتوجهی نیز دارد؛ تحقیقات نشان دادهاند که این نوع تمرین میتواند خلقوخو را بهبود بخشد و در درمان افسردگی و اضطراب مؤثر باشد.
این اثرات احتمالاً از طریق آزادسازی اندورفین، بهبود خواب، افزایش اعتمادبهنفس و کاهش هورمونهای استرسزا مانند کورتیزول حاصل میشوند.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- American Diabetes Association. Anaerobic Exercise and Diabetes.
- Xiao H, Peng K, Sun L, Pan F. Effects of anaerobic exercise training on human function based on multiple linear regression. Frontiers in Physics. 2023;11. doi:10.3389/fphy.2023.1168765
- Harris MB, Kuo CH. Scientific Challenges on Theory of Fat Burning by Exercise. Front Physiol. 2021;12:685166. Published 2021 Jul 6. doi:10.3389/fphys.2021.685166
- Marakushyn DI, Maslova NM, Isaieva IM, Karmazina IS, Bulynina OD. Impact of anaerobic exercises on emotional status. Medical Science of Ukraine (MSU). 2024;20(1):130-136. doi:10.32345/2664-4738.1.2024.17
- National Geographic. Cellular Respiration.
- Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC/AHA Guideline on the primary prevention of cardiovascular disease: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Circulation. 2019 Sep 10;140(11):e596-e646. doi: 10.1161/CIR.0000000000000678
- Mizumura, K., Taguchi, T. Delayed onset muscle soreness: Involvement of neurotrophic factors. J Physiol Sci 66, 43–52 (2016). https://doi.org/10.1007/s12576-015-0397-0
- https://www.verywellhealth.com/anaerobic-exercise-5218117
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
