از زمانی که ویلیام برود از نیویورک تایمز در سال ۲۰۱۲ کتاب «علم یوگا: خطرات و پاداشها» را نوشت و خطرات یوگا را پررنگ ساخت (حتی با وجود ستایش فضیلتهای آن)، مربیان یوگا در هنگام مواجهه با سؤال «آیا یوگا باعث آسیب میشود؟» موضع دفاعی میگیرند. پاسخ من این است: یوگا به خودی خود باعث آسیب نمیشود. بلکه این اقدامات تکراری هستند که در طول تمرین، باعث ایجاد تنش و استرس در سیستم اسکلتی-عضلانی میشوند. عدم همترازی صحیح و کشش بیش از حد میتواند آسیبزا باشد. اصلاحات بیش از حد و نامناسب توسط معلم یوگا نیز گاهی اوقات باعث صدمه میشود. همچنین، جاهطلبی برای رسیدن به یک آسانا (قوطی یوگا) در سطح بالاتر، و معادل دانستن درد با گامی ضروری در مسیر روشنبینی معنوی، همگی میتوانند آسیبرسان باشند. از سوی دیگر، نادیده گرفتن یوگا به عنوان یک جستجوی درونی برای خیرخواهی روح نیز خطرساز است. بله، مصدومیتها در یوگا اتفاق میافتند، اما روشهایی برای تمرین وجود دارد که احتمال کشیدگی، رگ به رگ شدن و در شرایط نادر، دررفتگی و آسیب عصبی را به حداقل میرساند. در حال حاضر، محقق/نویسنده برجستهای به نام متیو رمسکی، پروژه WAWADIA (ما در واقع در آسانا چه میکنیم؟) را راهاندازی کرده که در اینجا قابل دسترسی است. هر دانشآموز یوگا، چه تازهکار و چه بسیار باتجربه، باید با دقت این موضوع را بررسی کند و از خود بپرسد که آیا برای پیشگیری از آسیبدیدگی (هرچند جزئی)، نیاز به ایجاد تغییر در شیوه تمرین خود دارد یا خیر. اما من در اینجا قصد دارم نوع دیگری از آسیبهای یوگا را بررسی کنم؛ نوعی که تقریباً هیچکس درباره آن صحبت نمیکند… آسیبهای واقعاً شرمآور. 
۱. سوختگی فرش
چند هفته پیش، مربیام حرکت جدیدی به من داد: ویپاریتا سالابهاسانا (حالت ملخ معکوس). از این وضعیت، شما باید با لگد زدن پاها به سمت بالا، پاهای صاف و چسبیده خود را در حالی که بازوها و دستها هنوز به تشک فشار داده میشوند، به سمت بالای سرتان هدایت کنید. اساساً، در یک خمیدگی شدید ستون فقرات قفسه سینه، با قفسه سینه، گردن و چانه خود تعادل برقرار میکنید. در حین تلاشم برای بالا بردن و نگه داشتن پاهایم، متوجه دو چیز شدم: اول اینکه نمیتوانستم نفس بکشم. دوم، احساس میکردم سرم از ستون فقراتم جدا شده و روی تشک همسایهام قل میخورد. هر چقدر بیشتر به این فکر میکردم که دارم به معنای واقعی کلمه سرم را از دست میدهم، نفس کشیدن برایم دشوارتر میشد، چه برسد به اینکه بخواهم آرام باشم. در نتیجه، متوجه نشدم که با فشار چانهام روی فرشِ متصل به تشک، یک احساس سوزش در زیر چانهام در حال پخش شدن است. یک ساعت بعد که از حمام بیرون آمدم، در آینه یک سوختگی فرش قرمز تیره را دیدم که تمام عرض چانهام را پوشانده بود—شبیه بند چانهای یک کلاه ورزشی بود. با این تفاوت که این نوع سوختگی فرش از آنهایی نبود که زمان رابطه جنسی در اتاق خواب دانشجویی دچارش میشوید. این سوختگی را از یوگا گرفتم. 
۲. شوره سر درشت
اگر پوست سر هر یوگیای را که مرتباً حرکت ایستادن روی سر (Headstand) را تمرین میکند، بررسی کنید، متوجه پوسته پوستهشدگیهایی به اندازه یک سکه ده پنی در تاج سر او خواهید شد. هر پنج روز یا بیشتر از تمرین روزانه، این پوست شروع به کنده شدن میکند؛ بهصورت یک تکه بزرگ از شوره سر. فرد فقط امیدوار است که این اتفاق در طول یک جلسه مهم، یا هنگام بغل کردن فرزندش جلوی درب مدرسه، یا در یک قرار عاشقانه با دوستپسر جدید، رخ ندهد. این عارضه نتیجه فشار وارد شدن بخش عمده وزن کل بدن به تاج سر است. این اصطکاک مکرر به پوست سر ساییده میشود و باعث کنده شدن آن میشود. این وضعیت برای بعضیها نفرتانگیز است، اما برای بعضی دیگر (مثل شوهر من که مثل یک گوریل بچههایش را بغل میکند و بالا میبرد)، زیبایی خاص خود را دارد. چه میتوانم بگویم؟ عشق به شیوههای عجیبی ابراز میشود… 
۳. سر تخم شترمرغ
افرادی که برای اولین بار تعادل روی بازوها را امتحان میکنند، در معرض خطر خاصی قرار دارند؛ هرچند معمولاً ترس طبیعی از آنها محافظت میکند—احساسی که مانع از دستیابی آنها به حالتهای کاملتر مانند باکاسانا (Crane Pose) یا بوجاپیداسانا (Shoulder Pressing Pose) میشود. به عنوان یک معلم، من دو نوع دانشآموز میبینم: آنهایی که بیش از حد نگران هستند و نمیتوانند پاهایشان را از زمین بلند کنند، و آنهایی که بدون کنترل عضلات مرکزی (Core) یا درگیر کردن شانهها، با تمام وزن به سمت جلو خم میشوند. دسته دوم معمولاً منجر به «کاشت صورت» (افتادن با صورت) میشوند. دو سال پیش، لیز فرانسیس هابز، کمدین ۳۷ ساله، پس از اینکه به خود برای ورود به بوجاپیداسانا (حالت فشار شانه) تبریک گفت، به سختی توانست از تعادل بازو خارج شود؛ در این حالت، پاها روی بازوها در جلو ضربدری میشوند. سر او به زمین نزدیک شد و پایین آمد. هابز میگوید: «راهکار نیمهعاقلانه من برای بلند شدن از زمین این بود که مانند یک گاو نر مکانیکی در بالاترین نقطه، شروع به تکان خوردن به جلو و عقب کنم». این کار فقط باعث شد که صورتم با تمام سرعت به سمت کف چوبی اتاق نشیمنم حرکت کند. آسیب حاصل شوکهکننده بود—به نظر میرسید که یک تخم شترمرغ قرمز از جلوی جمجمه هابز بیرون زده است. پس از آن، دو چشم سیاه و کبود به وجود آمد. از جنبه مثبت، غریبهها در مترو صندلیهای خود را به من تعارف میکردند و این مسئله اعتقاد مرا به مهربانی انسانی تقویت کرد.
۴. ریزش موی زودرس
بریونی برد قسم میخورد که عقبنشینی خط موی او نه به دلیل افزایش سن (او تنها ۲۷ سال دارد) بلکه به این دلیل است که در حالت سوپتا کورماسانا (ژست لاکپشت خوابیده به پشت)، کسی پای خود را روی یکی از تارهای موهایش گذاشته است. در این حرکت سختِ بازکننده لگن، یوگیها (که مستعد روی زمین دراز کشیدهاند و پاها به دور بازوها پیچیده شدهاند) منتظر میمانند تا معلم برای تنظیم بیاید و پاهای آنها را بالا ببرد تا مچ پاها در پشت سر از هم عبور کنند. به ناچار، معلم روی مقداری مو پا میگذارد و هنگامی که پاها به سمت بالا کشیده میشوند، موها به معنای واقعی کلمه از خط موی جلو کنده میشوند.
۵. رشد عجیب و غریب
هنگامی که آنا مگی، سردبیر Healthista، برای اولین بار تمرین ایستادن روی شانه (Shoulder Stand) را شروع کرد، یک توده در بالای ستون فقرات او ایجاد شد. سالها بعد، آن توده هنوز آنجاست و اکنون کلسیفیه شده است. او میگوید: «من تا حدود یک سال پس از شروع تمرین هم نمیدانستم که این توده وجود دارد. در یک عروسی بودم و گردنم آویزان بود و موهایم بهصورت شینیون بسته شده بود. شوهرم وسط مراسم به سمتم برگشت و با صدای بلند پرسید: “این لعنتی چیه؟” بالای ستون فقراتم مثل یک توپ گلف کوچک بود.» ناگفته پیداست که از آن به بعد دیگر خبری از شینیون و یقه هالتر برای او نیست. این توده اغلب به دلیل فشار مکرر و نامناسب بر روی مهره هفتم گردن (C7) در وضعیتهایی مانند ساروانگاسانا ایجاد میشود و میتواند نشانهای از تغییرات ساختاری در بافت همبند باشد.
۶. دنبالچه نوک تیز (این واقعاً یک عارضه است!)
سالی هاچینسون گریفین، مدیر موسیقی Sweet Life Media، چیزی دارد که آن را «دنبالچه نوکتیز» مینامد. او هنگام انجام هر حالت یوگایی که نیاز به حفظ تعادل روی نشیمنگاه دارد (مانند وضعیت ناواسانا یا قایق)، خود را در حال تاب خوردن میبیند. گریفین گفت: «هر چقدر تنظیم (توسط معلم) سختتر باشد و اتاق گرمتر، کنده شدن پوست از استخوان دنبالچه برای من آسانتر میشود. من بارها پوست بالای باسنم را کندهام. قبل از اینکه بتوانم به تمرین خود برگردم، باید اجازه دهم که بهبود پیدا کند، چون واقعاً در بسیاری از وضعیتها مانع میشود و درد میکند!»
۷. … و کبودیهایی که شبیه آسیبهای جنسی هستند
کبودیهای مرموز در قسمت داخلی رانها، دررفتگی جزئی انگشتان پا به دلیل پریدن بیش از حد به عقب، پیچ خوردن مچ پا در اثر پریدنهای تنبل، و سیلی خوردن از سوی سایر یوگیهایی که دستهای خود را بیش از حد در وضعیت سلام بر خورشید دراز میکنند—همه این موارد در زندگی روزمره یوگیهای حرفهای و آماتور وجود دارد. اینکه آنها دائماً به تشک بازمیگردند، نشانهای از اشتیاق و رابطه عمیق آنها با یوگاست. برای این افراد، خطرات جستجوی بیرونی یوگا – چه جدی، چه طنزآلود و چه شرمآور – ارزش پیگیری تلاش درونی را دارد که نتیجه آن ثبات ذهن و قوت قلب است. Source link
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
