چگونه پوست خود را به‌طور صحیح هیدراته کنیم تا رطوبت را حفظ کند

هنگامی که پوست شما دهیدراته است، کمبود آب و رطوبت دارد. این دهیدراسیون—که می‌تواند در هر نوع پوستی رخ دهد—می‌تواند باعث خارش، کشیدگی و خشکی پوست شود. پوست دهیدراته با پوست خشک متفاوت است. پوست دهیدراته کمبود موقت رطوبت دارد، در حالی که پوست خشک نوعی پوست است که فاقد چربی است.

چگونه پوست را از داخل هیدراته کنیم

پوست برای سالم و شاداب به هیدراته شدن نیاز دارد. هیدراته شدن پوست اغلب با آنچه می‌خورید و می‌نوشید آغاز می‌شود. آب به‌ویژه برای سلامت و هیدراته کردن پوست مهم است. میزان آبی که باید روزانه بنوشید تا پوستتان هیدراته شود و ظاهر بهتری داشته باشد، به سن، داروها و اقلیم شما بستگی دارد.

به‌عنوان مثال، در هوای سرد، کمبود رطوبت داخل خانه می‌تواند ذخایر آب پوست شما را کاهش دهد زیرا آب راحت‌تر از سطح پوست تبخیر می‌شود. برعکس، در اقلیم‌های گرم‌تر تعریق بیشتر می‌تواند باعث از دست رفتن آب شود.

برخی راهکارها برای هیدراته کردن پوست از داخل عبارتند از:

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

آب زیاد بنوشید: یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای هیدراته کردن پوست از داخل، نوشیدن مقدار زیادی آب است. تحقیقات نشان داده‌اند که نوشیدن آب بیشتر در طول روز سلامت پوست را بهبود می‌بخشد و ممکن است به اندازه استفاده از مرطوب‌کننده مؤثر باشد.
مصرف غذاهای پرآب: می‌توانید با خوردن غذاهایی با محتوای آب بالا مانند هندوانه، خیار و سایر میوه‌ها و سبزیجات، هیدراتاسیون پوست را افزایش دهید.
مصرف غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا-۳: چندین مطالعه نشان داده‌اند که رژیم غذایی مغذی و غنی از چربی‌های سالم می‌تواند عملکرد سد پوستی را بهبود بخشد و به حفظ رطوبت پوست کمک کند. غذاهایی با امگا-۳ مانند ماهی سالمون و تون و غذاهای غنی از امگا-۶ مانند تخم کدو می‌توانند به هیدراته و محافظت از پوست کمک کنند.
مصرف کافی روی (Zinc): اگر رژیم کم‌پروتئین یا گیاه‌خواری دارید، ممکن است روی کافی دریافت نکنید. بدن از روی برای حفظ رطوبت پوست، محافظت از سد پوستی و تولید کلاژن استفاده می‌کند. منابع غذایی غنی از روی شامل حبوبات، گوشت‌ها، مغزها، دانه‌ها، صدف و غلات کامل هستند.

چگونه پوست خود را به‌طور صحیح هیدراته کنیم تا رطوبت را حفظ کند—از داخل و خارج

Maca and Naca / Getty Images

چگونه پوست را به‌صورت موضعی هیدراته کنیم

دومین بخش حفظ هیدراتاسیون پوست، استفاده از محصولات موضعی است. به دنبال محصولات روزانه مراقبت از پوست باشید که برای هیدراته کردن پوست و حفظ رطوبت طراحی شده‌اند. اگر لکه‌های خشک ناشی از دهیدراسیون پوست دارید، ممکن است نیاز به مرطوب‌کننده سنگین‌تر داشته باشید.

به یاد داشته باشید که مهم است محصولات جدید را ابتدا روی ناحیه کوچکی از پوست، مانند داخل مچ دست، تست کنید، به ویژه اگر پوست حساسی دارید.

برخی روش‌های موضعی برای هیدراته کردن پوست عبارتند از:

استفاده از اسید هیالورونیک: اسید هیالورونیک یک ماده مرطوب‌کننده است که رطوبت را جذب و از تبخیر آب پوست جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که اسید هیالورونیک می‌تواند تا ۱۰۰۰ برابر وزن خود آب جذب کند و بنابراین در هیدراته کردن پوست بسیار مؤثر است.
روش Slugging: این روش شامل اعمال یک لایه ضخیم از محصولی پوشاننده، مانند وازلین یا Aquaphor، روی پوست برای حفظ رطوبت است. این کار یک مانع ایجاد می‌کند که از تبخیر آب پوست جلوگیری می‌کند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که می‌تواند TEWL (از دست رفتن آب از طریق اپیدرم) را تا ۹۹٪ کاهش دهد.
استفاده از کرم‌های سرامید: دانشمندان دریافته‌اند که کرم‌های سرامید نیز می‌توانند هیدراتاسیون پوست را افزایش دهند. این کرم‌ها عملکرد سد طبیعی پوست شما را شبیه‌سازی می‌کنند و اجازه می‌دهند پوست رطوبت بیشتری جذب کند. سرامید همچنین می‌تواند از دست رفتن آب را کاهش دهد، به ویژه اگر پوست خشک یا بیماری مانند اگزما دارید.
رسیدگی به نواحی خشک با روغن نارگیل: تحقیقات نشان داده‌اند که روغن نارگیل برای درمان پوست خشک مناسب است. این روغن سریعاً جذب پوست می‌شود و می‌تواند پوست خشک و تحریک‌شده را تسکین دهد. همچنین هیدراتاسیون، الاستیسیته پوست و کاهش خارش را بهبود می‌بخشد.

سایر نکات برای حفظ رطوبت پوست

اغلب بهترین روش برای حفظ هیدراتاسیون پوست، استفاده از رویکرد چندجانبه است که شامل استراتژی‌های داخلی و خارجی و تغییرات محیطی می‌شود. به‌عنوان مثال، مطمئن شدن از اینکه هوای خانه خیلی خشک نیست و مدیریت استرس می‌تواند ظاهر و هیدراتاسیون پوست را بهبود دهد.

برخی استراتژی‌ها برای حفظ رطوبت پوست عبارتند از:

استفاده از دستگاه بخور: هوای خانه ممکن است به دلیل آب و هوا خشک شود. استفاده از دستگاه بخور می‌تواند رطوبت هوا را بازگرداند و پوست شما را هیدراته کند.
دوش کوتاه‌تر و خنک‌تر: دوش را به حداکثر ۱۰ دقیقه محدود کنید و از آب ولرم و شوینده ملایم استفاده کنید. دوش طولانی و داغ و صابون‌های قوی می‌توانند روغن پوست را از بین ببرند و خشکی ایجاد کنند.
انتخاب روبالشی مناسب: جنس روبالشی می‌تواند بر هیدراتاسیون پوست تأثیر بگذارد. از روبالشی ابریشمی، ساتن یا بامبو استفاده کنید که رطوبت کمتری از پوست جذب می‌کنند و اصطکاک کمتری ایجاد می‌کنند.
مدیریت استرس: استرس می‌تواند سد پوستی را تحت تأثیر منفی قرار دهد. تمرینات تنفسی، یوگا یا تکنیک‌های آرامش دیگر را امتحان کنید.
خواب کافی: هنگام خواب، پوست ترمیم می‌شود. کمبود خواب می‌تواند ذخایر آب بدن را کاهش دهد. ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه توصیه می‌شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید

اگر خشکی یا دهیدراسیون پوست مشکل مداوم است، باید با پزشک مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند بررسی کنند که آیا مشکل پزشکی زمینه‌ای دارید یا نیاز به تغییر روش‌های هیدراته کردن پوست دارید.

یک متخصص پوست می‌تواند روتین مراقبت از پوست متناسب با نیاز شما ایجاد کند.

اگر متوجه کاهش الاستیسیته پوست شدید—یعنی پوست قادر به بازگشت به حالت اولیه خود نیست—باید فوراً بررسی شوید. کاهش الاستیسیته پوست نشانه از دست رفتن قابل توجه مایعات یا دهیدراسیون است و ممکن است ناشی از دیابت، بیماری‌های مرتبط با گرما، کاهش وزن شدید یا استفراغ باشد. اختلالات بافت همبند مانند اسکلرودرما نیز می‌توانند تغییرات در الاستیسیته پوست ایجاد کنند.

مروری سریع

رسیدگی به پوست دهیدراته اغلب نیازمند رویکرد چندجانبه است که شامل هیدراته کردن از داخل، رفع مسائل خارجی و بهبود محیط می‌شود. برای این منظور، مقدار کافی آب بنوشید، غذاهای پرآب بخورید و از محصولات حاوی اسید هیالورونیک استفاده کنید.

همچنین می‌توانید از دستگاه بخور استفاده کنید، به ویژه در زمستان یا اگر در اقلیم خشک زندگی می‌کنید. استفاده از روبالشی ملایم، خواب ۷ تا ۹ ساعت شبانه و مدیریت استرس نیز می‌تواند عملکرد سد پوستی را بهبود دهد.

اگر تلاش‌های شما در خانه مؤثر نبود و پوست همچنان دهیدراته است، برای ارزیابی با یک متخصص پوست مشورت کنید.

واحد محتوای علمی rdiet.ir

گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی

تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.

اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: